Узнайте свое число ангела
Виньяса — это форма йоги, которая использует ваше дыхание, чтобы перемещать вас через позы. Это отличный способ оставаться в форме, стать сильнее и улучшить свою гибкость. Вот что нужно знать, прежде чем записаться на первое занятие.
Даже если вы никогда не посещали занятия йогой, вы, вероятно, точно знаете, что виньяса йога является. Это стиль йоги, в котором позы плавно перетекают из одной в другую.
Когда большинство людей думают о йога , виньяса, вероятно, это то, о чем они думают. Хотите попробовать этот вид йоги? Вот что нужно знать перед потоком.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса-йога «это стиль йоги, в котором вы «плаваете» между позами, то есть вы не сидите или не стоите статично в одной позе, а затем переходите в другую позу», — говорит учитель йоги Кейт Ингрэм, MPH, RDN, RYT-500 .
Вместо этого, объясняет она, вы используете свое дыхание как способ перемещения между позами. И обычно вы выполняете определенный поток (или виньяса ) между каждой серией поз. Это выглядит так:
- На вдохе поднимитесь в планку.
- На выдохе опуститесь в чатурангу (или позу посоха с четырьмя конечностями).
- Вдохните до позы кобры или собаки мордой вверх.
- Выдохните обратно в собаку мордой вниз.
Занятия могут быть быстрыми и отличной тренировкой, даже если в данный момент они кажутся очень холодными.
«Я думаю, что это очень изящно, но также может быть и очень сложно», — говорит Ингрэм.
Виньяса — очень популярный стиль йоги, поэтому вы, вероятно, сможете найти класс виньясы в большинстве студий йоги. И если вы проводите онлайн-занятия, ищите занятия со словом «поток» в названии, если вы не можете найти занятия с четкой пометкой «виньяса».
Виньяса против других видов йоги
Есть еще несколько основных виды йоги . Вот как они сравниваются с виньясой, по словам Ингрэма.
хатха-йога
Хатха-йога идет гораздо медленнее. Часто это хороший вариант для новичков или людей постарше.
«Это действительно помогает вам улучшить силу и гибкость, одновременно повышая концентрацию внимания и внимательность», — говорит Инграм.
Горячая йога
«Бикрам-йога — это особый стиль горячей йоги, который следует определенной последовательности поз, выполняемых в помещении с температурой 95–108 ° F (35–42 ° C)», — говорит Инграм. «Однако горячая йога стала более распространенной в США, и вы можете найти различия в температуре и позах, преподаваемых на разных занятиях».
Она добавляет, что важно хорошо увлажняться до и после, потому что горячая йога может вызвать сильное потоотделение. Это также сопряжено с риском перерастяжения, потому что ваши мышцы чувствуют себя намного более гибкими в жару.
Восстановительная йога
«При восстановлении, — объясняет Инграм, — вы выполняете всего несколько поз, но удерживаете их гораздо дольше, часто с использованием реквизита, такого как блоки для йоги, подушки и одеяла».
Она говорит, что этот тип отлично подходит для снятия стресса, облегчения боли и сна.
Польза виньяса-йоги
Виньяса отлично подходит для общая пригодность , гибкость и психическое здоровье.
Фитнес
Виньяса-йога сочетает в себе кардио-упражнения и упражнения с собственным весом, что делает ее отличным дополнением к вашей фитнес-программе.
Темп занятий может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить ваше сердечно-сосудистый фитнес . И во многих позах ты будешь наращивание силы и мышцы, поддерживая собственное тело — вспомните доски, собак мордой вниз и любые балансирующие позы.
Гибкость
Готовы сгибаться? Виньяса-йога — отличный способ получить больше гибкий и гибкий .
Вы также не должны быть человеческим кренделем, прежде чем начать заниматься йогой. Имеются модификации для всех тел, так что начать можно в любой уровень физической подготовки .
Психическое здоровье
Наконец, йога отлично подходит для вашего психического здоровья.
Некоторые исследования показывают, что йога может быть полезна для периодические приступы беспокойства (но не обязательно для диагностированных тревожных расстройств).
Точно так же йога может принести пользу для общего психическое благополучие у взрослых по сравнению с отсутствием физических упражнений.
Что ожидать
Итак, что вам следует ожидать от вашего первого занятия виньяса?
Первое: не ждите от себя совершенства. Если вы не идете в класс для начинающих, там, вероятно, будут люди, практикующие разные уровни навыков. Просто помните, что все они когда-то тоже ходили в свой первый класс, и никто не будет смотреть на вас свысока из-за того, что вы новенький.
Далее обязательно возьмите с собой еда для йоги , полотенце и бутылка воды. Вы также можете принести свои собственные блоки, но они обычно доступны в вашей студии.
Кендра Уилкинсон в Википедии
Оденьтесь в удобную спортивную одежду, которая не стесняет движений.
Вы присоединяетесь виртуально? Убедитесь, что у вас есть достаточно места для перемещения и все ваши реквизиты в пределах досягаемости.
5 поз виньяса йоги для начинающих
Вот некоторые из любимых песен Ингрэма. позы виньяса йоги для начинающих .
Поза горы (Тадасана)
В Поза горы , вы стоите прямо, ноги вместе, спина прямая, плечи расправлены. Это «помогает выровнять позвоночник, открыть грудную клетку и привести в тонус пресс, — объясняет Ингрэм, — и дает людям хорошее ощущение того, что они твердо стоят на ногах и стоят прямо».
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка — это мягкая поза, которая «отлично подходит для успокоения ума, если вы поддерживаете голову на коврике или блоке». Чтобы принять эту позу, сядьте на колени и наклонитесь вперед, положив голову на блок или коврик. Вы можете развести колени шире, чтобы было легче опускаться на землю.
Простая поза (Сукхасана)
Easy Pose — это простая поза сидя — «яблочное пюре крест-накрест». Если у вас узкие бедра, «хорошо сидеть на блоке или одеяле», — говорит Инграм. Она добавляет, что это часто делается в начале и в конце занятия, чтобы «сфокусировать ум и закрепить практику».
Поза дерева (Врикшасана)
В Поза Дерева , вы стоите прямо, руки на бедрах или в молитвенной позе и поднимаете одну ногу вверх, чтобы балансировать на одной ноге, а другая нога согнута. Определенные вибрации фламинго.
«Это отличная поза для баланса, доступная почти каждому, потому что есть так много способов изменить ее сложность», — говорит Инграм.
Если это слишком сложно, держите ногу низко. Чтобы усложнить задачу, поднимите ногу выше колена другой ноги. Ваше согнутое колено должно быть направлено в сторону, а ступня должна располагаться либо выше, либо ниже колена опорной ноги, но никогда прямо на коленном суставе.
Поза трупа (Шавасана)
Любимчик великих, в Поза трупа ты лежишь на спине с закрытыми глазами и все. одинокий. мышца. расслабился. Обычно это делается в конце занятия йогой. Ингрэм говорит, что это «может активировать вашу реакцию расслабления, чтобы помочь успокоить вашу нервную систему».
5 продвинутых поз виньяса-йоги
Даже опытные йоги могут оживить свою практику новыми сложными позами.
«Вот почему йога так увлекательна и никогда не надоедает», — объясняет она. «Всегда есть возможность продвинуться в своей практике!»
Поза вороны (Бакасана)
Поза вороны поза балансировки рук (читай: стойка на руках). Это немного похоже на глубокий присед, только руки на полу, а не ноги.
«Обычно это первая поза балансировки рук, которую люди могут выполнить, — объясняет Инграм, — поэтому она дает им большое чувство выполненного долга и позволяет им переходить в другие позы балансировки рук по мере продвижения в своей практике».
Поза стойки на голове (Сирасана)
Поза стойки на голове это именно то, на что это похоже… стойка на голове! Используя руки и локти для поддержки, вы опираетесь на голову и поднимаете свое тело по прямой линии.
«С хорошим учителем и иногда с помощью помощи или даже реквизита очень легко попасть в одну из этих замечательных инверсий», — говорит Инграм.
почему я боюсь любви
Боковая планка (Васиштхасана)
Боковая планка это то, с чем вы можете столкнуться на других занятиях фитнесом. В этом движении вы делаете планку на боку, опираясь только на одну руку и сторону одной ноги.
«Вы знаете, что в своей практике вы накопили некоторую силу и некоторый баланс, — говорит Ингрэм, — когда вы можете войти в эту позу! И вы можете изменить его, взявшись за ступню верхней ноги или вставив ее в дерево».
Дикая вещь (Каматкарасана)
По словам Ингрэма, Wild Thing — это «балансирующая поза с прогибом назад, которая выглядит потрясающе и прекрасно себя чувствует!»
Из положения боковой планки шагните верхней ногой назад и упритесь пальцами в пол, согнув колено. Запрокиньте голову назад и вытяните верхнюю руку за нее.
Разделенная поза (Хануманасана)
«Вы снова чувствуете себя ребенком, когда принимаете Split Pose!» говорит Инграм. «Вы можете начать с половинного шпагата (Ардха Хануманасана)», — объясняет она, — «и продвигаться к этой позе, используя блоки».
Она также добавляет, что переход к полной Сплит-позе — это медленный процесс, который может занять месяцы или годы. Потому что да, это именно то, на что это похоже.
Риски виньяса-йоги
Как и при любой физической активности, при занятиях виньяса-йогой существует риск получения травм. В частности, если вы новичок в упражнениях или у вас негибкая сторона, есть шанс, что вы можете согнуться и сломаться, но не в стиле Elle Woods. Всегда делайте это медленно и не превышайте свои возможности.
Кроме того, во время беременности не следует выполнять некоторые движения, особенно повороты и некоторые более акробатические позы. Вместо этого посмотрите некоторые занятия йогой для беременных.
Наконец, некоторые классы горячей йоги предлагают виньясу. Просто помните, что в горячей йоге комната будет довольно острой. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление, или если вы плохо переносите жару, лучше избегать занятий горячей йогой.
Еда на вынос
В виньяса-йоге позы плавно переходят одна в другую вместе с дыханием. Это может быть как мягкое, так и сложное упражнение, и это хорошее сочетание кардио, сопротивления и работы на гибкость.
В виньясе также есть много возможностей для роста и развития, с позами от простых до впечатляюще акробатических.
Пытаетесь решить, стоит ли вам посетить урок виньясы? Мы голосуем, просто скажите *yaas*
