Узнайте свое число ангела
Если вы не живете под камнем, то вы, вероятно, хорошо знаете, что сокращение потребления сахара полезно для вашего здоровья. В Всемирная организация здоровья рекомендует сократить потребление бесплатного или добавленного сахара до 10 процентов калорий в день. Это означает значительное ограничение источников добавленных сахаров, таких как рафинированный сахар, мед, коричневый сахар, агава, кленовый сироп и тому подобное. Итак, если вы хотитесократить потребление сахара, вот плюсы и минусы (не слишком увлекайтесь минусами!).
Плюсы диеты с низким содержанием сахара
Вы можете сбросить несколько фунтов и сократить жир.
Новости: прекратите пить сладкие газированные напитки. Исследовать предполагает, что большее потребление сахаросодержащих напитков (основного источника добавленного сахара в нашем рационе) в значительной степени связано с повышенным риском ожирения. Также кажется, что тип жира на нашем теле имеет значение. Мы знаем, что висцеральный абдоминальный жир (жир, который накапливается вокруг жизненно важных органов кишечника) более опасен для нашего здоровья, чем подкожный жир, и Исследование 2016 обнаружили, что большее количество подслащенных сахаром напитков связано именно с жиром на животе.Так лучше для твоего сердца.
Может помочь снижение потребления добавленного сахара л высокое кровяное давление , снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП , все это помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта. Один 2014 исследование обнаружили, что у тех, кто потреблял 17-21 процент своих калорий из добавленного сахара, риск смерти от сердечных заболеваний на 38 процентов выше, чем у тех, кто потреблял 8 процентов своих калорий из сладкого. Это большая разница.Это может снизить риск развития диабета 2 типа.
Хотя сахар не обязательно вызывает & rdquo; сахарный диабет, исследовать предполагает, что избыток сахара, особенно из подслащенных напитков, значительно увеличивает риск диабета 2 типа.Это может помочь снизить риск рака.
То, что сахар «питает», не высечено на камне. рака, но мы знаем, что сокращение сладкого может помочь снизить риск колоректальный рак а также рак простаты .Зази Битц, состояние
Это может укрепить вашу иммунную систему.
Ранние исследования показывают, что между уровнем сахара и количеством лейкоцитов может быть корреляция. Одно исследование обнаружили, что употребление всего 100 граммов сахара снижает количество белых кровяных телец & rsquo; способность убивать бактерии на 50 процентов.Это может улучшить ваше собственное психическое здоровье.
Десерт может показаться быстрым воодушевлением, но исследовать предполагает, что избыток сахара из сладостей и напитков увеличивает риск психических расстройств и депрессии.Ваша кожа может сиять и приобретать естественное сияние.
Повреждения сахара коллаген и эластин в нашей коже, которые помогают предотвратить появление морщин и тонких линий. Он также вызывает воспалительную реакцию, которая вызывает: угревая сыпь и псориаз у некоторых людей. Бросьте это ради свечения.Это может улучшить когнитивные функции.
Рано исследовать предполагает, что диета с высоким содержанием сахара может играть роль в повреждении определенных областей мозга, участвующих в формировании памяти, через воспаление, увеличивая риск слабоумие , Болезнь Альцгеймера и другие неврологические заболевания.Вы можете уменьшить тягу к еде & hellip; для блага.
В то время как понятие «сахарная зависимость»; спорно, имеет смысл, что, когда мы сокращаем сладкое, наше нёбо просто приспосабливается. По факту, исследовать предполагает, что диета с низким содержанием сахара делает вкус пищи более сладким, поэтому со временем вы просто хотите меньше сладкого.Вы будете тратить меньше денег на стоматологические услуги.
Мама была права насчет того, что сахар портит зубы. Сахар является предпочтительным топливом для бактерий, которые любят вызывать кариес, зубной налет и неприятный запах изо рта, поэтому сокращение расходов может значительно сократить ваши счета за стоматологические услуги.что делает прозрачная тушь
Вы повысите свою энергию.
Добавлен сахар Поднимите уровень сахара в крови, а затем вскоре после этого у вас начнется сбой, поэтому замена белого вещества большим количеством белка, клетчатки или полезных жиров может помочь стабилизировать ваш энергетический уровень в течение всего дня.Вы снизите риск астмы.
Рано исследовать предполагает, что воспалительная диета, богатая добавленным сахаром, может увеличить риск астмы, поэтому сокращение может помочь вам легче дышать.
Минусы диеты с низким содержанием сахара
Чтение этикеток с указанием бесплатных сахаров может быть трудным.
Многие удивительные продукты являются скрытыми источниками добавленного сахара, поэтому вы можете потратить много времени на чтение этикеток и ингредиентов. Для некоторых занятых семей это может быть сложно, но постарайтесь следить (и избегать) любых этикеток, на которых есть тростниковый сахар, сахарозаменитель, кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентраты фруктового сока, глюкоза, кукуруза с высоким содержанием фруктозы. сироп, солодовый сироп, сахар-сырец, сахароза, сахарный сироп, кристаллы тростника, выпаренный сок тростника и солодовый сироп (и это лишь некоторые из них).На самом деле он может вам понадобиться для тяжелых тренировок.
Когда дело доходит до упражнений высокой интенсивности, углеводы на самом деле хороши - и необходимо. Независимо от того, едите ли вы сложные углеводы (например, коричневый рис) или простые (мед в греческом йогурте), ваше тело расщепляет их на глюкозу, а жидкий сахар, проходящий по вашим венам, является предпочтительным источником топлива для ваших мышц. . Если вы тренируетесь для марафона или триатлона, вы, вероятно, захотите избежать диеты с низким содержанием сахара. Но также не стоит просто есть сникерс между тренировками.- Риск расстройства мыслей и поведения в отношении еды
Как и при любой диете, соблюдение режима с низким содержанием сахара чревато риском стать навязчивой идеей, которая может легко перерасти в беспорядок в еде в виде орторексия . Хотя сокращение потребления сахара не является ужасным ограничением, если довести его до крайности, это может помешать вашей способности получать удовольствие от жизни. Если вы чувствуете, что, возможно, боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь за помощью к своему врачу.
Хотите узнать больше о том, как начать диету с низким содержанием сахара? Посмотрите эти семь способов сократить.