Узнайте свое число ангела
Я выскакиваю из постели и, спотыкаясь, иду на кухню, наливаю себе чашу амбиций, зеваю, потягиваюсь и пытаюсь ожить ...
Но на самом деле это я каждое утро. Обычно это делается в 8:48, когда мне звонят в 9 утра, но это не так важно, как тот факт, что это часть моей карантинной процедуры, и это то, что мне подходит (если вы работаете со мной, пожалуйста, притворись, что нет. прочтите этот материал о звонках в 9 утра).
Дозировка масла КБД при болезни Крона
Дизайн Алексис Лира
Быть клинически подавленным при физическом дистанцировании и так достаточно сложно, поэтому я попытался упростить свое существование таким образом, чтобы мне было комфортно и естественно, но при этом сохраняя благодать, когда дела становятся тяжелыми. Я не коуч по жизни, но за это время я многое узнал о сострадании к себе и хочу поделиться с друзьями, у которых серьезный случай депрессии (или, например, настоящая клиническая депрессия, такая как я).
1. Просыпайтесь и одевайтесь КОМФИ.
Я * никогда * не скажу вам перестать носить пот, леггинсы или даже пижамы * кашель кашель LA Times кашель кашель * но я рекомендую переодеться во что-то отличное от того, в чем вы спали.
Мне не стыдно сказать, что я снял пижаму, а затем надел другой комплект пижам, чтобы носить до конца дня. Комфорт - это ключ к успеху, но он заставляет меня чувствовать себя больше человеком, а не картошкой, когда я не ношу то, что носила перед сном.
2. «Когда ничего не помогает, по крайней мере, я…»
Когда я что-то делаю, у меня появляется прилив серотонина. Но этот совет НЕ имеет отношения к работе. Вместо этого я переопределяю продуктивность как нечто хорошее для вас или вашего пространства. Это может быть уборка пылесосом, цветовое кодирование вашего туалета, складывание чистого белья, которое хранилось в вашей корзине в течение 3 дней (@me).
Я не буду вам лгать. Я никогда не застилала постель до COVID-19 (если только не фотографировала свои милые декоративные подушки для Instagram). В остальном он оставался беспорядочным. Почему, спросите вы? Потому что я просто собирался вернуться к этому!
По какой-то причине заправлять постель каждый день теперь дает мне какую-то странную цель. Когда я в депрессии, я чувствую себя бесполезным. Если я буквально ничего не делаю в течение дня (иногда бывает так), я, по крайней мере, заправляю постель. Иди ко мне !! Еще я люблю полуденный душ. Это похоже на сюрприз! Я чист в случайный час! Чувствует себя захватывающе.
3. Заботьтесь о бизнесе
Для меня это самая важная часть. Я просто должен заниматься повседневным уходом за кожей, чистить зубы и принимать лекарства, чтобы в моей жизни было хоть какое-то подобие нормальной жизни. Я знаю, что это кажется неважным (не считая лекарств), но следить за своей кожей приятно в том смысле, что это своего рода элементарный и не требует от меня думать о состоянии мира.
Вместо этого я могу оплакивать свой последний прыщ от стресса или опробовать новые солнцезащитные кремы, чтобы узнать, когда я наконец снова смогу видеть солнце. Кроме того, это ключ к увлажнению, если вы плакали так же, как я.
4. ОТДАЙТЕСЬ ОТ КОМПЬЮТЕРА
Я кричу, но только потому, что мне тоже нужно это слышать! Так легко быть просто приклеенным к компьютеру на весь день, ведь тебе скучно по дому, а тебе скучно по дому. А если серьезно, работаете ли вы, обновляете сайт по безработице или смотрите видео на YouTube, вам нужно сделать перерыв.
Часто мы привязываемся к тому, что сидим за компьютером весь день, потому что это дает нам впечатление, что мы работаем продуктивно, даже если мы просто накручиваем по спирали из-за депрессии в мозгу (опять же @me). Черт, в этой статье я вызываю себя.
Но нахождение вдали от компьютера не означает, что вы не делаете все возможное. Я чувствую огромное бремя вины, когда отхожу от работы, особенно потому, что мне было очень трудно оставаться продуктивным в это время (это снова депрессия).
Однако для меня действительно важно разбить свой день на части, иначе я почувствую себя еще хуже, если ничего не сделаю, а буду смотреть на один и тот же отчет в течение 9 часов подряд.
Мое любимое занятие в полдень - это выйти на улицу (во время практики физического дистанцирования) и просто вспомнить, как пахнет воздух. Эта прогулка в 10 раз больше влияет на мое психическое здоровье и продуктивность, чем два часа перед экраном в любой день.
5. Позвольте себе * ~ чувствовать вещи ~ * и позволяйте другим * ~ чувствам ~ *
Как известно всем моим редакторам, в последнее время я был подавлен А.Ф. Они знают это потому, что я им сказал. Нет необходимости рассказывать коллегам о своих психических заболеваниях, но я считаю, что признание того, что мне действительно нужно время, чтобы вылечиться и отдохнуть, - это очень действенно. Если я не могу выполнять работу из-за того, что слишком подавлен, чтобы работать, ничего страшного! Я должен напоминать себе об этом каждый божий день, но бывают дни, когда нам просто нужно сидеть в своих чувствах и работать над ними - без перерывов в работе или других обязанностей.
Я стараюсь уделять хотя бы час в день, когда стараюсь не думать о работе или о коронавирусе. Это случается не всегда, но когда это происходит, я обычно избегаю ночных рыданий, которые случаются с тех пор, как я начал самоизоляцию.
Если справляться с проблемами становится все труднее, попробуйте рассказать друзьям о своей депрессии. Попросите их позвонить вам в 17 или 18 часов. так что вы можете немного пообщаться в нерабочее время. Истерические рыдания из-за FaceTime - это социализация, не на мне. А если серьезно, осознание того, насколько хреново вы можете себя чувствовать, и поделиться этим с друзьями, может заставить вас почувствовать себя гораздо менее изолированными, даже когда мы изолированы физически.
6. Составьте список благодарностей
На самом деле мои соседи по комнате убедили меня в этом. Мне было очень трудно видеть хорошее в этом мире, и я чувствовал себя очень беспомощным, чтобы улучшить положение себя или других. Они оба ежедневно составляли списки благодарности, что им очень помогло.
секс вслепую
Поскольку я борюсь с психическими заболеваниями, иногда я просто говорю спасибо своему телу за то, что просто позволил мне проснуться и заснуть. В другие дни я могу поблагодарить себя за то, что я отчаянно убираю каждую часть своей квартиры, испекла лимонный пирог и зажарила курицу. Я содержу множество.
украшения для детского душа для девочек-обезьян
7. Гигиена сна, байби
Успокойтесь на вечер! Если вы похожи на меня, ваша депрессия (и ее злой близнец, тревога) усиливаются ночью. Иметь гигиена сна рутина автоматически подсказывает моему мозгу, что сейчас пора спать, а не плакать. Иногда они накладываются друг на друга, но нежелание испортить мой распорядок ухода за кожей - хорошая причина перестать плакать. Вы не поймаете, что я ДВАЖДЫ распушу под глазами. Ночной распорядок у всех разный, но мой выглядит так:
- Поймите, сейчас 22:00. Громко провозгласите: «Боже мой, как сейчас 10 вечера?! Этот день пролетел незаметно ». Вы должны сказать это, даже если день казался очень длинным. Извините, это просто часть рутины.
- Больше ухаживайте за кожей. Если я не выхожу из карантина в образе модели Glossier, мне придется поговорить с менеджером. Непонятно, с каким менеджером мне нужно поговорить, но, по крайней мере, я буду где-то там, где есть менеджеры.
- Чистить зубы. УСТНАЯ ГИГИЕНА !! Я даже не знаю, открыты ли сейчас дантисты, так что и вам лучше почистить зубной нитью.
- Попробуй положить мой телефон. Поднимите его. Положи обратно. Поднимите его. Положи обратно.
- Лежите в постели с экзистенциальным кризисом (по желанию).
- Мастурбировать! Если вы не находитесь на карантине с партнером или нарушаете все правила, у вас, вероятно, есть немного сексуальной энергии, которую можно выпустить. Любовь к себе!
- Передайте ебать.
Чтобы действительно разделить эти длинные блоки вечного времени
Сделай что нибудь
Это дикая карта. На самом деле не имеет значения, делаете ли вы это в будние или выходные дни, но я обнаружил невероятное количество радости в изготовлении вещей. Некоторые люди изобретательны и делают проекты своими руками из Pinterest. Некоторые из вас делают маски себе и своим друзьям.
Я готовлю еду ... столько еды.
Я испек много хлеба, тортов и печенья. Я боролся (и все еще сражаюсь) против моего заквасочного врага. Не знаю, что это такое, но создавать что-то очень приятно, когда чувствуешь себя какашкой. Я чувствую себя настолько подтвержденным, зная, что я могу ~ творить ~, несмотря на то, что дети называют 'гладким мозгом'.
В самые подавленные дни я тащусь на кухню - волосы собраны в беспорядочный пучок, кожа до странности высохла от слез, телефон засыпан мукой - я делаю свою лучшую выпечку. Открыв духовку, вы увидите красивую буханку хлеба, которую ВЫ СДЕЛАЛИ ГОЛЫМИ РУКАМИ, и это: * поцелуй шеф-повара *
Хороших выходных
Если ты все время дома, дни начинают сливаться вместе. Это затрудняет различие между вашими рабочими днями и днями отдыха. Поскольку я работаю полный рабочий день и пишу на стороне, мне часто приходится работать по выходным. Однако в этот период социального дистанцирования я уделял себе больше времени, чтобы расслабиться и проявить сострадание к себе.
Я не устанавливаю будильник на субботу или воскресенье, потому что считаю, что можно спать, пока ваше тело не решит, что пора вставать. Я также выбираю один день, чтобы не работать. Ни одно электронное письмо не будет отправлено. Это помогает мне посвятить мне целый день.
Справиться с депрессией и так достаточно сложно
Добавьте к этому глобальную пандемию, которая заставляет вас дистанцироваться от всех ваших близких, и у вас под рукой катастрофа психического заболевания. Этот график, который я составил для себя, не является панацеей, но он, по крайней мере, помогает мне удержать мои базовые эмоции от слишком глубокого падения в безнадежность.
При этом я плачу почти каждый день и позволяю себе, потому что времена тяжелые. И, в конце концов, моя кровать хотя бы заправлена!
Рейна Султан (она / она) - американская мусульманка ливанского происхождения, работающая над гендерными проблемами и проблемами конфликтов с девяти до пяти. Ее работы также можно найти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Следовать @SultanReina в Твиттере за бесконечные горячие снимки и фотографии ее очень милых кошек.
