Розовый шум - это новый белый цвет - вот почему все так любят спать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Автомобильный гудок, граничное дыхание рта вашего партнера, соседи громко занимаются сексом, вам интересно, почемуВыне заниматься громким сексом, ваш телефон вибрирует на прикроватной тумбочке - все это может серьезно испортить ваш сон.

Монотонное гудение хорошего вентилятора коробки или машины белого шума может быть вашим спасением в этих сценариях. Но получите это: на самом деле естьболеецвета шума, чем просто белый! А некоторые могут быть даже лучше для улучшения сна. Введите: розовый шум.

Что на самом деле F - это * розовый * шум?

Нет, на самом деле вы не можете увидеть розовый шум, и нет, это не похоже на нежный топот копыт единорога на радужной тропе в Candyland - но тем не менее это довольно круто.

Чтобы помочь вам понять розовый шум и все другие «цвета» звука, вот небольшое введение в частоту звука.

Люди могут слышать диапазон частот от От 20 до 20 000 герц . Частота - это количество повторений звуковой волны в секунду, которое определяет высоту звука: 20 герц - это очень низкий тон, а 20 000 герц - очень высокий.

«Цвет» шума зависит от того, как энергия распределяется по этим частотам. Например, белый шум состоит из всех звуковых частот (от 20 до 20 000 герц), распределенных на равных уровнях.

Розовый шум тоже состоит из всех частот, но они распределены неравномерно. Вместо этого энергия больше для низких частот. В результате получается более глубокий звук, более низкий, менее «яркий» и более сбалансированный, чем белый шум - как белый шум с усиленными басами.

Может ли розовый шум усыпить?

Знаки указывают на то, что да. Некоторые эксперты считают, что розовый шум может быть даже лучше, чем белый шум для сна, но никакие исследования не сравнивали эти два шума друг с другом.

В маленьком Исследование 2012 года , участники, которые слушали розовый шум во время сна, получили больше глубокий сон чем те, кто спал в тихой комнате. Розовый шум увеличивал время глубокого сна, замедляя мозговые волны участников.

Положительное влияние розового шума на сон также может улучшить память. В Исследование 2017 года исследователи воспроизводили всплески розового шума синхронно с дельта-волнами мозга (медленные мозговые волны, связанные с глубоким сном) и обнаружили, что на следующий день люди показали на 26 процентов больше результатов в тестах памяти.

Точно так же небольшой Исследование 2019 обнаружили, что розовый шум улучшает глубокий сон и воспоминания у людей с легкими когнитивными нарушениями, самой ранней стадией деменции.

Еще одно преимущество: поскольку розовый шум содержит все частоты, он может помочь замаскировать звуки, которые в противном случае могли бы нарушить сон .

Розовый, белый, коричневый, синий - есть радуга шума, о существовании которого вы даже не подозревали.

Диапазон звуковых цветов не ограничивается розовым и белым. Вот некоторые из них, которые вы можете слышать изо дня в день.

Розовый шум

Подведем итог: розовый шум - это все о басах. Он состоит из всех звуковых частот, которые люди могут слышать, но подчеркивает более низкие частоты. Это создает глубокий, устойчивый и менее «яркий» звук, чем белый шум. Проверить это здесь .

белый шум

Белый шум состоит из всех звуковых частот, которые люди могут слышать, представленных в равной степени. Это приводит к звуку, который некоторые называют радиостатическим. Это также наиболее хорошо изученный тип шума, способствующий засыпанию.

Примеры белого шума в реальном мире включают такие вещи, как жужжащий вентилятор, гудящий кондиционер или водопад. Проверить это здесь .

Коричневый шум

Более низкие звуковые частоты даже более выражены в коричневом шуме, чем в розовом. В результате получается низкий, глубокий звук (подумайте: еще больше басов), похожий на рев реки.

Исследований коричневого шума для сна не так много, но некоторые люди говорят, что он действует как очарование. Проверить это здесь .

целуюсь с высоким парнем

Синий шум

Синий шум не обязательно полезен для сна - это противоположность розового шума с усилением более высоких частот. Проверить это здесь .

Черный шум

Черный шум - это ненаучный термин, обозначающий полную тишину. Вы когда-нибудь были в одном из этих резервуаров или капсул для сенсорной депривации? Это очень похоже на черный шум. Хотя черный шум полезен для сна, его трудно найти.

Хорошие новости: это действительно может помочь вашему ребенку заснуть.

Эксперты говорят, что розовый шум безопасен для младенцев и может быть эффективным - просто убедитесь, что вы используете разумную громкость.

Прежде чем пробовать розовый шум, сначала узнайте, сколько сна нужно вашему ребенку.

Получите дозу блаженства розового шума прямо у себя в спальне

Используйте возможности розового шума с помощью этих приложений, звуковых устройств и других продуктов:

• Вентилятор для сна Honeywell Dreamweaver : Особенно хорошо длялетние месяцы, этот качающийся прикроватный вентилятор сочетает розовый шум с шумом лопастей вентилятора.
• Звуковая машина для сна Magicteam : Эта небольшая недорогая звуковая машина предлагает белый, розовый, коричневый и синий шум, а также множество успокаивающих звуков без зацикливания.
• Портативный аппарат для обработки белого шума Yogasleep Rohm : Все продукты Yogasleep на самом деле имеют розовый шум, а не белый, для превосходного сна. Этот сверхлегкий и отлично подходит для путешествий.
• Letsfit White Noise Machine с детским ночником : Белый шум, розовый шум, колыбельные, звуки природы и мягкое сияние ночника идеально подходят для детей.
• приложение myNoise (доступно для iOS а также Android ): Настройте цвет шума, который вы хотите слушать - розовый, коричневый, белый или их комбинацию.
• Приложение Noisli (доступно для iOS а также Android ): Смешивайте шумы разных цветов (розовый, коричневый или белый) и звуки (кафе, костер, дождь и т. Д.), Чтобы создать идеальное сочетание.
• Приложение White Noise Baby Sleep Sounds (доступно для Android ): Это приложение, загруженное 1 миллион раз другими недосыпающими родителями, предлагает чистый белый шум, чистый розовый шум и множество успокаивающих звуков, таких как мурлыканье кошки.

7 других способов больше спать каждую ночь

Розовый шум - не волшебная пуля, особенно если вы ложитесь поздно, просматриваете Insta перед сном или пьете латте поздно днем. Чтобы повысить его эффективность, сочетайте розовый шум с другими полезными хаки для сна :

• Не нарушайте режим сна. Ваше тело любит рутину! Выберите постоянное время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь их, чтобы ваше тело начало расслабляться и просыпаться само.
• Первым делом получите естественный свет. Воздействие естественного света по утрам помогает подавить мелатонин (гормон сна) и восстановить циркадные ритмы так что вы естественно чувствуете бдительность.
• Попотеть на рег. Некоторые энергичные упражнения (подумайте: HIIT класс ) в течение дня может помочь вам чувствовать себя хорошо и позже спать. Откажитесь от ночных тренировок, которые могут оставить вас в напряжении.
• Пропустить вечер. кофе и выпивка. Кофеин может серьезно нарушить сон, если вы пьете его менее чем за 4-6 часов до сна. И хотя алкоголь вызывает сонливость, он также снижает Быстрый сон , который считается самым восстанавливающим сном.
• Расслабьтесь с помощью расслабляющего ритуала перед сном. Каждую ночь вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим. Рассмотрите возможность перехода с помощью ритуал вдали от яркого света, например, читаете, принимаете ванну или делаете легкую растяжку под успокаивающую музыку.
• Заблокируйте этот синий свет. Искусственное освещение в ночное время подавляет мелатонин, поэтому вы не чувствуете сонливость, как следовало бы. Если вы не можете полностью избежать экранов, по крайней мере, переведите телефон в режим «ночного видения» или купите пару синие светозащитные очки .
• Избегайте дремоты или старайтесь не дремать. Если вы регулярно подремаете, но не можете заснуть, попробуйте сократить время сна до быстрого 20-минутный сон . Если это не помогает, вообще откажитесь от них.

tl; dr

Для некоторых людей - и даже для детей - более глубокие успокаивающие тона розового шума могут быть даже более эффективными, чем белый шум для сна. Поэкспериментируйте с чистым розовым шумом или звуками с преобладанием розового шума на разной громкости, чтобы выбрать лучший вариант.

Помните, что все разные. Если розовый шум не для вас, подумайте о другом звуковом оттенке. И не экономьте на старой доброй гигиене сна! Приложение с розовым шумом не подходит для чрезмерного использования экранного времени и 16:00. латте.