Узнайте свое число ангела
Большую часть моей жизни мой вес был проблемой. Мои родители мало знали о питании, поэтому по умолчанию я тоже. Мы ходили в фаст-фуд как минимум три раза в неделю, и по мере того, как я становился больше, я просто заказывал больше еды.
В возрасте от 3 до 17 лет я весил значительно больше, чем большинство моих сверстников. Я помню, как покупал новую школьную одежду, когда мне было 13 лет, и подбежал к маме, чтобы взволнованно сказать ей, что я вписываюсь в джинсы 40-го размера (размер 28 был бы примерно средним). Но поскольку я больше ничего не знал, я вообще апатично относился к своему весу.
Дети в школе были менее равнодушны. Меня постоянно дразнили. Даже в старшей школе, когда я наконец набрался храбрости, чтобы завести друзей, я почувствовал, что должен принять их, высмеивая мой вес. Я чувствовал себя беспомощным. Но перед старшим курсом я решил взять все под свой контроль. Я хотела похудеть до колледжа, поэтому мне не нужно было быть «толстым ребенком». еще раз.
Состояние Пэрис Хилтон в 2014 году
Я похудела почти на 30 фунтов, просто исключив из своего рациона газировку (я пил от восьми до 10 банок в день) и немного потренировавшись. Вес снизился так быстро, что я помню, как кто-то спросил меня, умираю ли я. Чувствуя себя так, как будто я избавился от смущения, связанного с лишним весом, я был рад поступить в колледж. Но на самом деле я ничего не узнал о питании. Шведский стол в обеденном зале, выпивка и отсутствие физических упражнений усугублялись за четыре года, и я достиг своего максимального веса в 283 фунта, когда я окончил школу в 22 года.
Перед тем, как я начал свою первую работу, я чувствовал, что у меня есть еще один шанс изменить мнение людей обо мне. Я был полон решимости сделатьчто-нибудь. На этот раз потеря веса началась медленно, но когда я начал видеть результаты, я стал одержим фитнесом и здоровым питанием. За следующие два года я похудел на 110 фунтов. Но этот процесс был очень изолированным и неустойчивым. В то время как я похудел, я также потерял способность быть счастливым.
В поисках баланса
С тех пор я прошел через взлеты и падения, пытаясь найти золотую середину между счастьем и поддержанием формы. За последние девять лет я почти не сбросил лишний вес, оставшись на отметке 195 фунтов. Однако счастье дается не так легко.
Меня не удивляет то, что я читаю статистику, в которой 97 процентов людей набирают все или большую часть веса, который они теряют. Я понял, что похудение - это только половина дела, и я бы поспорил с более легкой частью. Мне смешно, что я искал в Интернете информацию о том, как похудеть, но мне никогда не приходило в голову искать информацию о насколько психологически сложно похудеть .
самые горячие фотографии всех времен
Хотел бы я погуглить & ldquo; что люди не говорят вам о похудении & rdquo; раньше, как информация там . Читая других & rsquo; рассказов и на основе собственного опыта, я придумал несколько способов, которые помогли мне справиться с последствиями резкой потери веса. Я еще не во всем разобрался, но вот что я узнал - пока.
1. Найдите то, что вам подходит.
Я включился в процесс с нереалистичными ожиданиями. Я хотел подняться с 283 фунтов до бодибилдера. Я следовал советам лучших бодибилдеров на онлайн-форумах, но не мог понять, почему, независимо от того, насколько усердно я тренировался или насколько внимательно следил за их диетой, мое тело не выглядело так, как они. Теперь я избегаю этих разочарований, пытаясь сосредоточиться на себе. Это начинается с наличия внутренней, а не внешней причины для достижения ваших целей. Вместо того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими, я выработал лучшее представление о том, почему я хочу поддерживать свою потерю веса: я хочу вести устойчивый образ жизни, чтобы не набирать вес, чувствовать себя хорошо и быть здоровым.
2. Следуйте правилу 80/20.
Мне не нравится думать о похудании как о путешествии, поскольку это означает, что есть конец. Нет конца; это постоянный образ жизни. Мне нужно было найти способ сбросить вес, продолжая при этом наслаждаться жизнью. Мне всегда будет сложно согласиться с тем, чтобы пропустить тренажерный зал, чтобы потратиться на начо с друзьями, но я обнаружил, что умный выбор в 80 процентах случаев дает мне достаточно гибкости, чтобы получать удовольствие от общения, сохраняя при этом здоровый образ жизни. .
Возраст Джорджины Чепмен
3. Спросите себя: что заставляет меня чувствовать себя хорошо и здорово? А чего нет?
При моем самом низком весе (и моем самом несчастном). Каждый день я могу делать то, что из-за избыточного веса я бы умственно или физически не мог делать. Я думаю о мелочах, таких как бросание фрисби в парке с друзьями или погоня за моей собакой, а также о более серьезных вещах, например, о 10-мильном походе в Норвегии, обучении катанию на лыжах или спуске в пещеру в Пуэрто-Рико. Я чувствую себя здоровым, когда у меня есть энергия. Я чувствую себя здоровым, когда анализ крови возвращается и нет никаких отклонений от нормы. Много экспериментируя, я также обнаружил, что у меня не работает. Я обнаружил, что употребление углеводов в течение дня заставляет меня чувствовать себя вялым. Я не нашел ничего хорошего в том, чтобы зацикливаться на числах на шкале или пытаться выглядеть как бодибилдер. Как сказал Тедди Рузвельт, «Сравнение - вор радости».
4. Будьте добры к себе.
Когда мои цели были поверхностными или внешними, я жил в постоянном разочаровании. Это было утомительно для ума, и мое счастье было заключено в попытке достичь этого неуловимого & ldquo; за картинкой & rdquo; У меня не было времени отпраздновать какое-либо из моих достижений, а вместо этого я продолжал сосредотачиваться на том, чего не добивался. С тех пор я развил сострадание к себе и принял свое несовершенство (он же человек). Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и отмечать это сейчас, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас нет или на том, что вы делаете неправильно.
5. Найдите время, чтобы помолчать.
Это непросто, но проявление большей осознанности очень помогло. Ежедневные записи в приложении Five-Minute Journal были для меня хорошим способом постоянно сосредотачиваться на маленьких победах и оставаться в правильном мышлении. Я также использую Headspace, чтобы отвлечься от рабочего дня и потренировать свой ум с помощью медитации. Когда я обнаруживаю, что иду против совета №4, это помогает мне отпустить негативные мысли и вернуться к настоящему моменту. Точно так же полезно выделить время на саморефлексию и записать свои мысли - по сути, написание этой статьи многому меня научила! Я по-прежнему занимаюсь вопросами, связанными с похуданием; однако чем больше я узнавал себя, тем удобнее мне было говорить об этих проблемах, не опасаясь осуждения. За все время, что я провела в тренажерном зале, невероятно, насколько эти 30 минут, потраченные на то, чтобы спокойно сидеть и писать, помогли моему здоровью.
6. Помните: вы не ваш вес.
Дети, высмеивающие меня в школе, в раннем возрасте использовали вес как меру самооценки. Когда я похудела, моя ценность усилилась благодаря вниманию, которое я получил. Я все еще беспокоюсь, что, если бы я набрал вес, я потерял бы свою ценность, разочаровывая себя и всех вокруг. Проблема с этим мышлением в том, что хотя здоровый образ жизни является частью моей жизни, это не то, кем я являюсь. Я никогда не был «толстым ребенком». и я не «кроссфит с курицей и миндалем, братан». сейчас. Я всегда был собой, независимо от того, сколько я вешу. Вот где я сейчас нахожусь. Я все еще борюсь со всем этим, но я никогда не чувствовал себя ближе к тому, чтобы с уверенностью сказать, что мой вес больше не является проблемой.
