Узнайте свое число ангела
Процент жира и пресс
Как вы думаете, сколько скручиваний вам нужно, чтобы этот пресс всплыл? Скручивания и планка хороши, чтобы укрепить пресс и мышцы кора, но дело в том, что ваш пакет из шести кубиков не покажется, если у вас есть слой жира, покрывающий его. Тренировки и чистое питание могут помочь, это правильный способ похудеть. Способ показать абсолютно потрясающий пресс не имеет ничего общего с потерей веса, он имеет отношение к общему процентному содержанию жира в организме.
Что такое процентное содержание жира в организме?
Вам может быть интересно узнать, что такое процентное содержание жира в организме. Что это значит? Это то же самое, что и ваш вес? Смогу ли я измерить это, стоя на весах? Процентное соотношение веса тела и телесного жира не одно и то же. Проще говоря, процентное содержание жира в организме - это общее количество жировой массы вашего тела, оно не включает вес ваших костей, органов, мышц и воды в организме. Телесный жир - это комбинация двух типов жиров: основного и накопительного.Незаменимый жир в организме - это тот, который защищает ваши органы и суставы, это жир, который согревает вас, а для женщин он помогает вам в размножении. С другой стороны, есть запасы жира в организме, которые хранятся в виде жировой ткани (это видимый жир, тот, который заметен). Эти два типа жира вместе составляют процентное содержание жира в организме.
Есть ли для вас идеальный процент жира в организме?
На этот вопрос нет простого ответа, потому что все будет зависеть от вашего пола, возраста, вашей активности и того, чего вы стремитесь достичь. Идеальный процент жира в организме различается для мужчин и женщин, обычно у женщин он выше, потому что он необходим для поддержания менструации и способности к деторождению.Если вы хотите показать немного пресса, вам понадобится процентное содержание постного жира. Мужчинам нужно будет достичь от 6 до 9 процентов жира, а женщинам - от 16 до 19 процентов жира. У спортсменов и людей в хорошей физической форме процентные показатели ниже, они требуют большего от своего тела с точки зрения активности.Вы можете сравнить эти проценты с приведенными ниже диаграммами, и вы увидите, что для определения вашей упаковки из шести кубиков процент жира в организме намного ниже, чем рекомендуемые для здоровья.
Как рассчитать процент жира
Хотите знать, сколько жира вы несете в своем теле? Что ж, это не так просто, как смотреть в зеркало или наступать на ужасную шкалу. Как мы заявляли ранее, вес тела - это не то же самое, что телесный жир, например, бодибилдер и толстый человек могут весить одинаково, но их процентное содержание жира в организме будет разным. Знание своего веса не скажет вам, сколько у вас мышц или жира.Вам придется определить процентное содержание жира в организме другим методом. Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме. Вы можете определить уровень жира в организме шестью методами.
1. Рулетка
Мягкая рулетка - это самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме. Подойдет рулетка, которую вы используете для шитья. Вы можете использовать его для записи измерений окружности различных частей вашего тела (они разные для мужчин и женщин). Вам также понадобится ваш рост в дюймах.Вот как можно рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого метода:В случае с мужчинами необходимо измерить окружность шеи и талии. Затем, чтобы рассчитать, вычтите значение вашей шеи из значения живота, чтобы вы могли определить значение окружности. Когда у вас есть число, найдите его в таблице жировых отложений для мужчин (как показано ниже) и сравните свой рост с ним, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.Женщинам необходимо измерить шею, талию и бедра. Затем вам нужно сложить размеры талии и бедер, а затем вычесть размер шеи, что даст вам значение окружности. Сравните это число с таблицей жировых отложений для женщин и сравните его со своим ростом.Это очень простой способ сделать даже дома, но он не самый точный.
2. Суппорты
Штангенциркуль используется для проверки кожной складки, при которой вы зажимаете разные участки тела для измерения жира. Большинство людей используют трехсайтовый подход для измерения жировых отложений. У мужчин измеряйте жир на груди, брюшной полости и бедрах. Для женщин измерьте свои трицепсы, бедра (на дюйм выше них) и бедра. Вы можете использовать онлайн скинфолд калькулятор для преобразования чисел, чтобы вы могли получить результаты.Измерьте плотность с правой стороны.
3. Шкала телесного жира
Шкала жира в теле с приложением для фитнеса Источник: Amazon.comВесы могут определять уровень жира в организме, если он выполняет различные функции. Шкала жировой прослойки использует технологию, называемую анализом биоэлектрического импеданса (BIA), и работает она следующим образом: когда вы встаете на весы, электрический ток проходит через одну из ваших ног, поднимается до бедра, а затем проходит через другую. нога. Жир проводит гораздо меньше электричества, чем мышцы и вода, когда весы принимают большее сопротивление, они регистрируют больше возможного жира в организме.Весы объединяют все остальные введенные вами данные (рост, вес, возраст, пол) и используют уравнение для получения результата.
4. Гидростатический вес
В этом методе взвешивания используется гидроденситометрия, когда вы сидите в кресле, раздеваетесь, а затем этот стул погружаете в воду. Здесь регистрируется плотность или вес вашего подводного тела, поскольку ваше тело оказывает на воду плавучую противодействующую силу, вытесняя ее. Этот зарегистрированный вес используется для расчета процентного содержания жира в организме. На сегодняшний день этот метод считается наиболее точным для измерения процентного содержания жира в организме.
5. Плетизмография с вытеснением воздуха
Здесь вы входите в BOD POD, компьютеризированную камеру в форме яйца, которая будет охватывать все ваше тело. Сначала плотность вашего тела определяется через ваш вес и объем, а затем эти данные используются устройством для расчета процентного содержания жира в организме. Этот метод соответствует гидроденситометрии в своей точность .
почему я вдруг там высох
6. МРТ или компьютерная томография.
Если вы хотите максимально точно измерить процентное содержание жира в организме, вам придется использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерное сканирование. Обе машины делают изображения вашего тела в поперечном сечении, и они могут даже определить ваш уровень внутрибрюшного жира. Их обычно не используют для определения процентного содержания жира в организме, потому что это очень дорогие методы.
График и калькулятор процентного содержания жира
Другой метод измерения процентного содержания жира в организме - использование калькулятора. Это действительно просто, потому что вам не нужно ни специального оборудования, ни инструментов, ни записи на прием к специалисту.Как можно пользоваться калькулятором жировой прослойки? Это довольно просто, но вы должны быть уверены, что сделаете точные измерения. Сделайте их как можно точнее, используя мягкую и гибкую рулетку из ткани или стекловолокна. Кроме того, не забудьте снять мерки утром, и когда вы будете их снимать, плотно прижмите ленту к коже, но не так сильно, чтобы оставалась вмятина.Вам понадобятся следующие данные: Но
Женщины
Когда вы закончите измерения, просто введите все данные на калькулятор жировых отложений и расчет ударов,
Если вы используете метод штангенциркуля, вы можете использовать это калькулятор .
Когда у вас появятся результаты, вам нужно будет сравнить их, чтобы узнать, идеален ли ваш жир, ниже или выше. Вы можете использовать разные диаграммы. Один из наиболее часто используемых - это тот, который сформулирован Американским советом по физическим упражнениям (ACE).
Если вы используете штангенциркуль в качестве метода измерения жира в организме, вы можете сравнить свои результаты с таблицей Джексона и Поллока.
Инфлюенсеры с безумными программами тренировок и пресса
Сегодня вы можете найти в социальных сетях (Instagram и Youtube) многих фитнес-профессионалов, которые стали влиятельными людьми. Фитнес-гуру, заполнившие свои каналы информацией и программами тренировок, чтобы у вас был такой же сумасшедший пресс, который они показывают на их изображениях и видео.Хотите знать, кто они? Мы дадим вам несколько имен, чтобы вы могли следить за ними и тоже набирать форму.
Кайла Итинес
Кайла В ее аккаунте в Instagram более 11 тысяч подписчиков, что делает ее одним из самых влиятельных людей в фитнесе. Она основала The Bikini Body Training Company и написала руководство по Bikini Body Guide. Обычно она публикует информацию о здоровом питании, ежедневных тренировках и вдохновляет фитнесом.
Мишель Левин
Мишель У нее на аккаунте в Instagram более 13 миллионов подписчиков. Она модель / бодибилдер из Венесуэлы, у которой есть собственная спортивная одежда, а также планы питания и тренировок.
Джо Уикс
Джо' британский тренер по фитнесу, известный как Body Coach. Его лента в Instagram полна трансформаций клиентов, видео с тренировками и еды. У него своя 90-дневная программа с питанием и тренировками.
Масси Ариас
Massy - тренер по здоровью, предлагающая собственную линию пищевых добавок Tru Supplements. Ее лента в Instagram полна забавного и вдохновляющего контента для тех, кто хочет поправиться.
Симеон Панда
Симеон является одним из ведущих фитнес-авторитетов, у него более 5 миллионов подписчиков в Instagram, он сделал себе имя, вдохновляя бодибилдеров.
Статья по теме: 15 рецептов очищающих соков для быстрой детоксикации и похудания
Приготовление сока - это один из методов, который люди используют для похудения и детоксикации организма. Вот пятнадцать рецептов очищения сока, которые помогут очистить ваше тело и похудеть.
Резюме
Если вы пытаетесь похудеть и хотите показать потрясающий пресс, важно знать процентное содержание жира в организме и его количество, необходимое для здорового образа жизни, чтобы избежать таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет или сердечные приступы.
