Узнайте свое число ангела
Первоначально опубликовано Ричард & ldquo; Дик & rdquo; Сайт Таленса . Ричард является соучредителем и директором по развитию Fitocracy, одного из самых популярных веб-сайтов по отслеживанию фитнеса. Чтобы узнать больше, посетите его сайт и следуй за ним Твиттер .
Лечение кисты в паху вросших волос
Есть несколько утренних вещей, которые полностью определяют мое настроение на день. Например, поражение в моей фантастической лиге в значительной степени гарантирует, что я хмурился даже в самые приятные дни. Дорогой читатель, для вас более важна цифра, которую я вижу, когда встаю на весы во время диеты для похудания.
К счастью, показания шкалы - это всего лишь число. Как и все данные, это число может или не может быть точным отражением того, теряете ли вы жир. Давайте посмотрим напроблемы с чрезмерным использованием весови как мы можем лучше интерпретировать указанный вес.
Вес модельной шкалы
Допустим, существовала гипотетическая вселенная, в которой чей-то вес не изменялся. В этой вселенной у Джо 150 фунтов мышечной массы и 50 фунтов жировой массы. Это означает, что Джо весит 200 фунтов при 25 процентах жира.
Теперь давайте перенесем Джо в нашу вселенную. Тот, где весы могут быть непостоянной сукой. Сколько весит Джо? Джо, вероятно, весил бы от 196 до 208 фунтов. В чем разница? Один & rsquo; s & ldquo; вес на весах & rdquo; можно разбить на следующую формулу:
Вес шкалы = истинный вес + отклонение веса (он же вес раздражающих маленьких гремлинов, которые мешают вашему весу)
Истинный вес: Вес, которым вы были бы в нашей гипотетической вселенной выше (есть способы приблизиться к этому).
Разница в весе: Значение, которое прибавляет или вычитает ваш вес с учетом приведенных ниже условий.
Что-то интересное, что я видел от клиентов, - это то, что верхний и нижний пределы асимметричны. Верхний предел веса на весах составляет около +4 процента от его / ее истинного веса, тогда как нижний предел составляет около -2 процентов от его / ее веса на весах. Следовательно, вес шкалы Джо составляет от 196 до 208.
Понимание вариаций веса
Вот несколько факторов, влияющих на & ldquo; отклонение веса: & rdquo;
почему Дэн Стивенс покинул аббатство Даунтон
- Запасы гликогена. Это количество зависит от вашего текущего потребления углеводов. На каждый грамм углеводов, которые организм хранит в виде гликогена, приходится также три грамма воды. Если вы обеднены углеводами, ваша дисперсия будет ниже. И наоборот, если вы потребляете краполу из углеводов, ваша дисперсия будет на верхнем пределе.
- Удержание воды / истощение от натрия. Если вы внезапно потребляете больше натрия, чем привыкли, у вас, скорее всего, будет задерживаться вода. И наоборот, если вы внезапно потребляете намного меньше натрия, вы будете выделять воду. Ваше тело приспосабливается к новым уровням соответственно с помощью гормона альдостерона, поэтому не думайте, что вы можете сохранить это значение на низком уровне, просто исключив натрий из своего рациона.
- Циклическое раздувание. Женщины будут удерживать воду во время своего цикла. По этой причине женщинам лучше сравнивать вес только по месяцам.
- Обезвоживание. Это, очевидно, играет важную роль, но мы предполагаем, что все здесь хорошо гидратированы.
Колебания веса весов
Почему во время диеты шкала кажется такой неустойчивой? Основная причина в том, что гликоген - гораздо более летучий субстрат, чем жир. То есть потеря жира происходит медленно, а уровень гликогена может сильно колебаться.
Давайте посмотрим, что происходит на обоих концах хранения гликогена.
High End: полные магазины (т. Е. Вздутие живота, часто из-за переедания)
Что происходит, когда люди впадают в запой? Обычно после этого они сохраняют на тонну больше гликогена и видят значительное увеличение его количества. Это всего лишь вес воды. Слишком часто я вижу людей побежденными, потому что они «набрали весь вес».
Одна вещь, которую вы редко слышите о вздутии живота, - это то, что из-за этого вы выглядите толще, чем настоящий жир. Да, это означает, что человек, чей истинный вес составляет 190 фунтов, а вздутие живота до 195 фунтов, будет выглядеть толще, чем если бы его истинный вес составлял 197 фунтов.
Попробуйте сами. Когда вы сидите на диете, еженедельно фотографируйте себя, когда вы придерживаетесь своего плана питания. После того, как вы немного похудели, сделайте снимки еще раз после того, как в течение дня неистово поел.
Найдите две картинки с одинаковым весом. Вы заметите, что на последних фотографиях будете выглядеть толще, даже если ваш истинный вес будет ниже.
Если вы обнаружили, что набираете тонну веса после плохого дня диеты, помните, что это только временно. Ваш истинный вес мало изменился; он по-прежнему подчиняется законам термодинамики.
(Забавная история: однажды в качестве теста я потреблял 1200 граммов углеводов за один день, используя только следовые пищевые жиры. Исследования показывают, что почти ни один из них не превратился в жир. На следующий день я выглядел как человек Мишлен и моя «кожа»; почувствовал боль и синяк. Да, моя кожа. Интерпретируйте это как хотите.)
Нижний предел: истощение углеводов
Те, кто придерживается палео или кетогенной диеты, обычно ссылаются на быструю потерю веса в самом начале, а также на быстрое увеличение веса, когда они прекращают свою низкоуглеводную диету.
Это не из-за каких-то магических сил от копирования диеты доисторического человека. Скорее, это связано с быстрым истощением и восполнением запасов гликогена.
Точно так же быстрое падение веса, которое происходит при переходе на диету, обычно можно объяснить снижением потребления углеводов.
Другие причины: Лайл Макдональд говорит о & ldquo; эффект свиста , & rdquo; в которых вес на шкале часто отстает от истинной потери веса. Если вы не читали эта статья тем не менее, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Я сделаю еще один шаг вперед, показав, что вы можете использовать определенные измерения для определения надвигающегося свиста, как вы прочтете позже.
Кроме того, во время диеты клиенты часто набирают мышечную массу и / или повышают емкость гликогена, особенно при легком дефиците. По этой причине вес на весах может оставаться прежним, даже если происходит потеря жира.
Интерпретация шкалы
Истинный секрет интерпретации масштаба - это построение истории. Большинство людей используют шкалу как окончательное число, а не собирают историю, используя соответствующие фрагменты данных. Само по себе число шкалы бесполезно, когда вам нужно устранить неполадки.
может ли низкий уровень сахара в крови убить вас
Вместо этого мы можем создать впечатляющую историю, сопоставив показания шкалы со следующими данными:
- Размеры талии. Это самая важная часть сопроводительных данных. Это потому, что измерения талии гораздо более полезны для определения общего направления сжигания жира. Измерьте расстояние между пупком, на два дюйма выше и на два дюйма ниже. Сравните с измерениями на прошлой неделе и присвойте измерению -1, 0 или +1, если новое измерение уменьшается, остается неизменным или увеличивается соответственно. Теперь сложите числа, чтобы определить общее направление, в котором происходит потеря / увеличение веса.
- Сила, определяемая ОР. Предполагая, что у вас есть разумное программирование на дефицит, PR являются хорошим индикатором того, насколько вы далеки от дефицита калорий у естественного тренируемого. Если ваша сила увеличивается, то, вероятно, вы также увеличиваете свой вес за счет безжировой массы тела.
- Вздутие живота. Это говорит о том, насколько велики расхождения в ваших измерениях. Обращайте внимание на то, задерживаются ли вы в ключевых частях. Это будет варьироваться от человека к человеку, но это будут области, которые, кажется, опухают после переедания. Мое лицо, например, раздувается размером, но мои бедра всегда выглядят одинаково.
Вспомните нашу гипотетическую вселенную, где весовой коэффициент равен & ldquo; true & rdquo; масса? Мы хотим максимально повторить это. По этой причине не следует интерпретировать результаты измерений при большом вздутии живота. Либо подождите, пока он исчезнет (если это вызвано вашим менструальным циклом), либо ешьте нормально в течение нескольких дней (если это связано с перееданием).
После этого используйте следующую диаграмму для интерпретации ваших данных.
