Что делать с вибрационным оборудованием для фитнеса и действительно ли оно работает?

Одна из последних тенденций в фитнесе может буквально перевернуть ваш распорядок дня. Фитнес-компании теперь включают технологию вибрации в свои продукты, добавляя изюминку спортивному оборудованию, которое нацелено и приносит пользу всему телу (подумайте: вибрирующие платформы, которые достаточно велики, чтобы вы могли стоять), а также аксессуары, которые требуют более локализованного использования. подход (ролики нового уровня, такие как TriggerPoint & rsquo; s СЕТКА Vibe а также Hyperice's VYPER 2 , которые вибрируют при раскатывании) и даже вибрирующие штаны для тренировок .

Но с некоторыми довольно громкими заявлениями («Это так же эффективно, как кардио! Это сделает вас сильнее!»), Трудно сказать, насколько это законно или просто шумиха.

Только хорошие флюиды?

Разработанный голландским олимпийским тренером, Пластина питания - одно из самых известных устройств для вибрации всего тела (WBV) - это эффективный способ ускорить упражнения, которые вы уже выполняете. Скорее всего, вы видели один из них в своем тренажерном зале, но не знаете, что он делает и как его использовать. Вот как это работает: вы выполняете упражнения со свободным весом или собственным весом, стоя на платформе, которая вибрирует от 25 до 50 раз в секунду, что вызывает рефлекторную реакцию в мышцах, заставляя их задействовать больше волокон для выполнения каждого действия. Таким образом, ваши мышцы работают больше, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, - объясняет. Эллисон Линд Видман , врач физиотерапевт, специалист по спорту.

И хотя Видман предполагает, что он может не выполнять ваш кардио-компонент (так же, как и подготовка к марафону), вы можете выполнять на нем кардиоупражнения (например, постукивание пальцами ног или быстрые ноги) для дополнительной задачи. Кроме того, добавляет она, & ldquo; вы можете очень эффективно укреплять и работать над своим остаток средств . & rdquo; Есть также доказательства, что это поможет улучшить мышцы. выносливость а также мобильность .

WBV также может помочь мышцам быстрее восстанавливаться: было показано, что он сокращает отсроченное начало боль в мышцах - да, мы говорим ДОМС - и улучшить диапазон движений, что недавно обнаружили ученые. снижает уровень лактата и увеличивает уровень восстановления сердечного ритма после тренировки. Влияние вибрационной терапии на симптомы, связанные с повреждением мышц, вызванным эксцентрическими упражнениями. Лау В.Й., Носака К. Американский журнал физической медицины и реабилитации, ноябрь 2011 г .; 90 (8): 1537-7385. Влияние вибрации всего тела на восстановление уровня лактата и частоту сердечных сокращений в покое после интенсивных упражнений. Кан С.Р., Мин Дж.Й., Ю. К. Технологии и здравоохранение: официальный журнал Европейского общества инженерии и медицины, 2017 г., август; 25 (S1): 1878-7401. Чтобы объяснить свои выводы, исследователи предполагают, что вибрации могут увеличить поток кислорода, который может помочь смыть молочную кислоту, которая накапливается после тяжелой тренировки.

азиатские волосы девушки

Еще одна хорошая новость: WBV вместе с сокращением калорий может помочь в долгосрочной потере веса и привести к уменьшению висцерального жира. исследование, опубликованное в журналеФакты об ожирении . Влияние долгосрочной вибрационной тренировки всего тела на висцеральную жировую ткань: предварительный отчет. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Факты об ожирении, апрель 2010 г .; 3 (2): 1662-4025. И WBV плюс упражнения с отягощениями могут равняться больше нежирной ткани . Вибрация всего тела усиливает влияние тренировок с отягощениями на композицию тела у женщин в постменопаузе. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, апрель 2009 г .; 63 (1): 1873-4111. Здесь важно отметить, что эта технология, кажется, работает лучше всего, когда используется в тандеме с другими типичными методами похудания и похудания - это означает, что она, вероятно, не заставит жир слетать с вашего тела сама по себе, но в сочетании с другие здоровые привычки, это может иметь значение.

смысловые татуировки на пальцах

Один из самых удивительных WBV исследования предполагает, что технология может быть столь же эффективной, как упражнения, когда дело доходит до похудания и улучшения обмена веществ. (Но прежде чем бросить спортзал, знайте, что это было исследование, проведенное на мышах, и ученые поспешили указать, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, будут ли такие же результаты у людей.)

Что касается локализованной вибрации, используемой в таких инструментах, как ролики из пенопласта, трудно сказать, принесет ли она те же преимущества, что и WBV, поскольку основная часть исследований сосредоточена на том, что нацелено на все тело, а не на одну конкретную область. Одно исключение? В одно исследование (частично финансируется Hyperice) из UNC Chapel Hill, диапазон движений улучшился больше у людей, которые катались с вибрирующим валиком из вспененного материала, по сравнению с валиком без вибрации, что, безусловно, является многообещающей новостью, но мы также сказали бы, что необходимы дополнительные исследования. быть сделано.

Помимо этого, эти инструменты могут предложить увлекательное и сложное обновление вашей обычной тренировки. Взгляните на платформы WBV и попробуйте выполнять силовые упражнения ( как некоторые из них, например ) с помощью вибрирующего поролонового валика. Вибрация заставит вас задействовать дополнительные стабилизирующие мышцы, чтобы поднять вашу рутину на ступеньку выше.

Другой класс вибрационных фитнес-продуктов выводит технологию на новый творческий уровень; в отличие от Power Plate или вибрирующих роликов из пеноматериала, Вибрирующие штаны для йоги Nadi X они предназначены не для получения каких-либо из вышеперечисленных преимуществ, а для усиления вашей практики йоги за счет использования вибраций, чтобы мягко подтолкнуть вас к лучшему и более правильному выравниванию тела в позе. Представьте: жужжание вдоль ноги как напоминание о том, что во время практики нужно вращаться наружу или укореняться.

Суть

Хотя вибрирующие штаны для йоги предлагают крутое, инновационное использование технологии, они имеют довольно высокую цену (199 долларов), и действительно ли они улучшат вашу практику, сомнительно и может зависеть от личных предпочтений. Наш тестировщик, сертифицированный инструктор по йоге, посчитал, что лучше потратить деньги на несколько дополнительных занятий по йоге, чтобы лучше освоить каждую позу.

Хотя за ними нет тонны исследований, изолированные инструменты с вибрацией, возможно, стоит попробовать, чтобы повысить ваши усилия по восстановлению (мы протестировали их, и неофициальные данные свидетельствуют о том, что вибрации усиливают давление от пенного валика, не усиливая боли. Подумайте об этом как приятно это вибрирующее массажное кресло в вашем маникюрном салоне, а иногда глубокий массаж тканей вызывает боль). И благодаря многочисленным исследованиям, подтверждающим это, вибрация всего тела получает зеленый свет как от науки, так и от таких экспертов, как Видман.