Узнайте свое число ангела
Когда дело доходит до мониторинга жировых отложений, весы оставляют желать лучшего. Сам по себе вес не указывает на пригодность - стрелка движется как для жира, так и для мышц. Даже для тех, кто не борется с выпуклостью, тестирование жира может быть отличным способом измерить прогресс в тренировках и общий состав тела. Но не все методы подходят. Читайте дальше, чтобы узнать о безумии, стоящем за измерением, и о том, стоит ли вообще это делать.
& Ldquo; Самый большой & rdquo; (Самый неудобный) и & ldquo; Лучший & rdquo; (Самые дорогие) методы
Исследователи годами обсуждали идеальный способ измерения жира в организме, тестируя, сравнивая и уточняя формулы, чтобы определить лучший подход. Однако для широкой публики это, скорее всего, будет зависеть от доступности - большинству людей просто придется использовать ту из этих систем, которая им ближе всего (то есть, если они не хотят получить очень DIY ). А поскольку большинство формул тестирования жировых отложений основаны на регрессионных моделях, чем дальше испытуемый находится от среднего роста и веса - часто молодые люди со средним весом - тем менее точными будут их результаты.
Вес воды - гидростатическое взвешивание
Гидростатическое взвешивание - один из самых старых методов, который до сих пор используется, и его корни уходят корнями в основные принципы. от Архимеда & rsquo; знаменитая ванна . Люди сидят на весах, погруженных в воду, и их вес (сухой и погруженный) плюс количество выплескиваемой воды используется для расчета плотности их тела. Оттуда для оценки жира в организме используются причудливые формулы. К сожалению, все это может быть сброшено из-за естественных различий в плотности костей, уровне гидратации или количестве воздуха, оставшегося в тех водяных крыльях, которые мы называем легкими. Обоснованность методов оценки телосложения у мужчин и женщин молодого и старшего возраста. Дж. Класи, Дж. Канали, Л. Уайдман и др. Кафедра внутренней медицины, Университет Вирджинии, Шарлоттсвилль, Вирджиния 22908, США. Журнал прикладной физиологии. 1999 Май; 86 (5): 1728-38 ..
милые забавные вещи, которые можно сделать со своим парнем
Анализ жира - это одно дело - плетизмография с вытеснением воздуха
Войдите в капсулу тела. Это устройство также использует Archimedes & rsquo; Принципиально, но с воздухом, а не с водой (это значительно упрощает задачу, хотя и не обязательно точнее). Вместо того, чтобы выдохнуть весь воздух из легких и окунуться в цистерну для данка в стиле карнавала, есть только небольшая одежда, 15-минутное обязательство и плата от 10 до 75 долларов - при условии, что вы можете найти заведение, которое владеет одна из этих дорогих машин на паутина (или & hellip; aДоска Pinterest?).
Only Skin Deep - рентгеновская абсорбциометрия Duel Energy
Простота использования способствовала популярности Bod Pod, но исследователи постепенно заменили ее на сканирование DEXA, которое обычно считается наиболее надежным методом измерения жира в организме (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, для тех, кто хочет звучит официально). Несмотря на то, что DEXA не без проблем (между машинами есть различия, а сканирование может стоить 200 долларов и более), обычно считается, что он по крайней мере так же точен, как Bod Pod, и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в возможности определить, где откладывается жир в теле Сравнительная оценка изменения жировой массы с использованием двойной рентгеновской абсорбциометрии и воздушно-вытеснительной плетизмографии. Дж. Варолин, Л. Е. Уитакер и Л. Чой. Отделение педиатрии, отделение гастроэнтерологии, Медицинский центр Университета Вандербильта, Нэшвилл, Теннесси, США. Клиническое ожирение. 2012 июн 1; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21 июня. У азиатских женщин наблюдается большее абдоминальное и висцеральное ожирение, чем у женщин европеоидной расы с аналогичным индексом массы тела. . У Лим, Т Эрнст и С. Бухталь. Программа эпидемиологии, Онкологический центр Гавайского университета, Гонолулу, Гавайи, США. Питание и диабет. 2011 May; 1 (5): e6 ..
Самые дешевые и простые методы
Из-за хлопот и затрат на подводное взвешивание, Bod Pods и DEXA все, кроме самых любопытных, не могут пройти проверку состава тела. Для тех, кто проявляет более праздный интерес (и имеет среднюю привычку делать покупки в Интернете), существует ряд более дешевых методов тестирования на дому.
Вас ущипнут - тест на кожную складку
Тест кожной складки - это старый резерв, когда суппорты (представьте их как нечто среднее между гигантским пинцетом и геометрическим компасом) измерьте несколько частей тела, чтобы увидеть, сколько жира скрывается под кожей и где. Результаты вводятся в любое количество уравнений, которые оценивают телесный жир с использованием средних значений популяции (эти уравнения были популярный на протяжении десятилетий , но в целях повышения надежности было придумано гораздо больше) Срок действия & ldquo; обобщенного & rdquo; уравнения для анализа состава тела спортсменов-мужчин. В. Синнинг, Д. Дольни, К. Литтл и др. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1985 Feb; 17 (1): 124-30 .. Это нормально для эпидемиологических исследований ( или, по крайней мере, раньше ), но это не очень полезно для людей, которые хотят продольно измерить эффект, скажем, отказавшись от пива из диеты. Измерение жировых отложений у подростков: сравнение уравнений толщины кожной складки с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией . Г. Родригес, Л. А. Морено, М. Г. Блей и др. Кафедра педиатрии, Университет Сарагосы, Сарагоса, Испания. Европейский журнал клинического питания. 2005 Oct; 59 (10): 1158-66. Измерение состава тела. Дж. Уэллс и М. Фьютрелл. MRC Центр детского питания, Институт здоровья детей. Лондон, Великобритания. Архив болезней детства. 2006 июль; 91 (7): 612–617 .. Еще один важный фактор, который следует учитывать, - это опыт человека, выполняющего тест - он же зажимает этим гигантским пинцетом - который может иметь огромное влияние на окончательные результаты.
Шокирующее тело - биоэлектрический импеданс
Другой популярный вариант - анализ биоэлектрического импеданса (BIA), с помощью которого эти причудливые весы в тренажерном зале оценивают жировые отложения. Электричество проходит через ткани (например, жир и мышцы) по-разному, и это изменение проводимости можно использовать для определения относительной массы жира, хотя это обсуждается если этот метод более точен, чем использование штангенциркуля опытным профессионалом Достоверность 2 штангенциркуля для оценки процента жира в организме мужчин и женщин студенческого возраста . JR Beam и DJ Szymanski. Лаборатория физиологии упражнений, Департамент здравоохранения, физических упражнений и спортивной науки, Университет Нью-Мексико, Альбукерке, Нью-Мексико, США. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010 декабрь; 24 (12): 3448-56. Валидация анализа биоэлектрического импеданса при гидростатическом взвешивании у культуристов мужского пола . SL Volpe, EL Melanson и G Kline. Отделение биоповеденческих и медицинских наук, Школа медсестер, Университет Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания, США. Acta Diabetologica. 2010 Март; 47 (1): 55-8. Измерение жировых отложений с использованием биоимпеданса между ногами. R Sung, P Lau, C Yu и др. Департамент педиатрии, Китайский университет Гонконга, Шатин, Гонконг. Архив болезней детства. 2001 сентябрь; 85 (3): 263–267. Хотя эти устройства за 30 долларов (плюс-минус) могут дать вам приличное базовое показание, они недостаточно чувствительны, чтобы точно обнаруживать небольшие изменения (думайте изо дня в день), поэтому любой прогресс, который они регистрируют, будет вероятно, будет очевиден невооруженным глазом уже Методы композиции тела: сравнения и интерпретация . Д. Дюрен, Р. Шервуд, С. Червински и др. Департамент общественного здравоохранения, Медицинская школа Буншофт, Государственный университет Райта, Дейтон, Огайо. Журнал диабетической науки и техники. 2008 ноябрь; 2 (6): 1139–1146 .. Такие факторы, как гидратация и недавние упражнения, также могут влиять на показания BIA.
Вывод
У каждого метода есть свои недостатки, но какое преимущество есть у кого-то, зная свой истинный процент жира в организме? Пока есть улучшения на поле, на беговой дорожке, весах или в тренажерном зале без заметной потери мышечной массы / прибавления жира, это, вероятно, положительный прогресс. Исследования показывают, что люди, как известно, плохо умеют определять состав своего тела, но с небольшой помощью , как эстетически, так и атлетически настроенные могут получить неплохие предположить Смещение роста и веса: влияние времени. Ф. Шили, К. Хейс, И. Дж. Перри и др. Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Корка, Корк, Ирландия. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013, 23 января. Но, учитывая большой разброс в тестах жировых отложений, обычно лучше вкладывать больше энергии в упражнения и диету, чем измерять каждый сантиметр.
Крис Пайн София Бутелла
Отдельное спасибо Дэн Тринк за помощь с этой статьей.
Как вы думаете, стоит ли сдавать анализ жира в организме? Какой ваш любимый метод? Дайте нам знать в комментариях ниже!
