Узнайте свое число ангела
Эта статья находится в сотрудничестве сХолодная корова,новый бренд мороженого, который хочетспаси тебя от себя.
Любой, кто пытался похудеть, знает упражнение: выбросьте & ldquo; плохое & rdquo; продукты, подружитесь с куриными грудками и ешьте овощи. Пицца, паста, хлеб, печенье? Все они злые соблазнительницы, склонные к глютену. Так что, если вы любите пирожные, тоже плохо: & ldquo; Нет ничего лучше, чем то, что кажется худым & rdquo;
Что ж, у этого мышления есть немало проблем: во-первых, худой, лучше быть чертовски крутым, чтобы превзойти вкус феттучини Альфредо. Во-вторых, невероятно трудно жить с менталитетом «все или ничего». Да, кажется полезным выбросить сладкие или мясные продукты и заявить, что вы больше никогда к ним не прикоснетесь. Но этого просто не происходит. И вы не должны чувствовать давления, чтобы жить в соответствии с принципами & ldquo; всегда и для здоровья & rdquo; жизнь.
Наши друзья вХолодная коровасогласны, поэтому они создали мороженое с той этикеткой, которую вы хотите видеть (читайте: меньше калорий, меньше сахара, больше белка, чем в обычном мороженом), и вкусом, которого вы заслуживаете (читай: сливочным и восхитительным) . Потому что отказ от любимого дела может быть самым худшим делом для вашего здоровья.
признаки влюбленного в тебя женатого мужчины
Сила воли конечна
«Я думаю, что любая чрезмерно ограничительная диета может быть полезна для вашего физического здоровья в краткосрочной перспективе, но ужасна для вашего психического здоровья и неустойчива в долгосрочной перспективе», говорит Сара Гринфилд , дипломированный диетолог-диетолог. & ldquo; Как только вы почувствуете, что сидите на диете или вас ограничивают, истощение вашей силы воли является лишь вопросом времени. Помните: сила воли конечна ».
Американская психологическая ассоциация соглашается. В одно исследование , участникам показали печенье и редис. Одной группе сказали съесть печенье, а другой - съесть редис, глядя на это печенье в их холодные шоколадные глаза. После небольшого перекуса обе группы решили довольно сложную задачу. Едоки редиски сдались через восемь минут, а любители печенья упорно продолжали разгадывать головоломки на протяжении 19 минут. Тот факт, что людям с редькой пришлось использовать силу воли, чтобы активно избегать этих печенек, оставил им мало силы воли, чтобы решить загадку.
Когда вы сопротивляетесь любимой еде, вы снова истощаете запас силы воли. Если бы отказ от печенья был единственным стрессом, с которым вы столкнулись, вы, вероятно, отлично справились бы с ограничительной диетой. Но со всеми другими стрессовыми факторами в вашей жизни - не говоря уже о новостном цикле, который делает 1984 год похожим на веселую возню, - это печенье может стать соломинкой, которая сломает вам спину вашей силе воли.
& ldquo; В конце концов, вы уступите своей жажде этой еды и, вероятно, переедете из-за менталитета Тайной вечери (& lsquo; По истечении этого времени я больше никогда не буду есть это & rsquo;) & rdquo; говорит Тарин Шуберт , дипломированный диетолог-диетолог.
Вместо того, чтобы вкладывать столько чувства вины и энергии в то, как & ldquo; плохо & rdquo; ваша любимая еда, старайтесь сохранять умеренность. & ldquo; Все продукты подходят для здорового питания! Избавление от чувства вины вокруг них и осознание того, что они всегда доступны, когда вы хотите, чтобы они лишились их силы и необходимости чрезмерно баловать себя & rdquo; - говорит Шуберт.
Это еще одна причина, по которой мы любим то, чтоХолодная коровадо. Бренд меняет представление о том, что мороженое должно быть либо а) удовольствием, за которое вы должны чувствовать себя виноватым, либо б) низкокалорийным, с низким содержанием жира и, следовательно, безвкусным. Еще лучше: мороженое поставляется в виде полпинты и идеально порционированных батончиков, которые помогают в этой умеренности.
Все или ничего обычно заканчивается ничем
Когда вы решаете сесть на строгую диету и убрать любимую еду из своей жизни, очень трудно поддерживать такой уровень приверженности. & ldquo; Если вы не совсем любите свой новый здоровый образ жизни, вы не будете его придерживаться. Это так просто, & rdquo; говорит Кейси Рене Роджерс, сертифицированный тренер по питанию и фитнесу и владелец Фитнес на скалах , сайт, который с радостью признает, что выпивка для взрослых может быть частью здорового образа жизни.
& ldquo; Вы выйдете из диеты, чувствуя себя неудачником, с сильным метаболизмом в придачу & rdquo; - говорит Роджерс.
Ваш метаболизм находится в странном состоянии сразу после ограничения. Фактически, он готов набрать вес: отчет, опубликованный в Международный журнал науки о физических упражнениях обнаружили, что во время «периода рецидива» (когда вы упали с повозки), вы набираете жир намного быстрее.
К сожалению, смена веса на велосипеде (потеря веса и его восстановление) может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета . Это означает, что вам придется оставаться на ограничительной диете (и прощаться с любителями еды) практически навсегда. Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, сильно упадете с повозки, быстро наберете вес и столкнетесь с повышенным риском заболевания. В мире диеты все или ничего обычно не заканчивается в вашу пользу.
Подумайте о своих чувствах
На секунду подумайте о своей любимой еде. Если вы похожи на нас, ваше сердце трепещет, а глаза загораются улыбкой, когда вы думаете о радостях корзины с хрустящей сочной жареной курицей или большой миски мороженого. И это здорово!
признаки того, что вы встречаетесь с психопатом
Очень часто диеты полностью игнорируют эмоциональные аспекты еды. Если бы действительно было так же легко & ldquo; меньше есть и больше двигаться & rdquo; мы все присоединимся к Джиджи Хадид на подиуме. Но еда - это часть нашей эмоциональной жизни. Мы едим, чтобы праздновать, чтобы почувствовать себя лучше, провести время с друзьями и накормить нашу душу. Даже если вы не классический & ldquo; эмоциональный едок & rdquo; еда по-прежнему связана с прекрасными моментами в вашей жизни. Я имею в виду, что мы переживаем день семейных ссор и стресса, просто чтобы съесть обалденную индейку и начинку каждый День Благодарения. Никто не станет терпеть своего странного дядю за обедом с ледяной водой и соленой водой.
& ldquo; Люди получают удовольствие от еды и от еды в целом & rdquo; говорит зарегистрированный диетолог Джули Э. Фельдман . «Это такая часть нашего общества, что лишать себя любимой еды часто заставляет людей грустить и чувствовать, что их наказывают».
Вместо того, чтобы убирать то, что приносит вам радость, и Фельдман, и Роджерс рекомендуют есть пищу в умеренных количествах и сосредоточиться на всех хороших вещах, которые вы еще можете съесть.
& ldquo; Если вы можете сосредоточиться на добавлении свежих продуктов и необработанных цельных продуктов, ваша диета начнет работать естественным образом, так как вы будете более удовлетворены, будете менее раздутыми и будете иметь больше энергии & rdquo; - говорит Роджерс.
Как съесть любимую еду & hellip; умеренно
Теперь вы можете сказать: «Просто время от времени получайте файл cookie». Но это не так просто. Конечно, Опра явно есть хлеб каждый день , но некоторым людям гораздо труднее практиковать умеренность. Сахара а также углеводы вызывают привыкание а у некоторых и один вкус может вызвать ужасную тягу и желание переесть.
Чтобы было ясно, это желание переедать случается не со всеми. Многие могут с удовольствием есть в умеренных количествах и никогда не просыпаться в постели, полной крошек, рядом с загадочно пустой коробкой печенья. Но когда вы сидите на диете или зацикливаетесь на своем весе, у вас, как правило, более резкие реакции на еду. Тем не менее, независимо от того, насколько вы сторонник принципа «все или ничего», вы все равно можете найти способы модерировать.
& ldquo; Я большой поклонник здорового взлома! & rdquo; - говорит Гринфилд. & ldquo; Готовя свои любимые блюда дома, вы контролируете, что в них входит, и можете использовать более полезные для здоровья ингредиенты. & rdquo;
Еще один хороший способ избежать скуки в еде - наслаждаться едой с друзьями. & ldquo; Ешьте еду на вечеринке или общественном мероприятии, где вас не заставят съесть столько, сколько вы могли бы съесть дома одному или скучно & rdquo; говорит Кэрри Габриэль , дипломированный диетолог. На вечеринке количество еды ограничено, так что вы не можете слишком сходить с ума. Кроме того, в вашем доме не останется никаких остатков еды, которые будут преследовать вас еще несколько дней.
Если вы подвергаетесь реальному риску переедания или на седьмой день дня & ldquo; я сяду на диету завтра, & rdquo; У Роджерса есть простое решение: остановиться, упасть и свернуть. & ldquo; Каждый новый укус - это возможность удержаться от саботажа поведения & rdquo; - говорит Роджерс. & ldquo; Вам нужно & lsquo; остановить & rsquo; перед следующим укусом & lsquo; drop & rsquo; отложив еду или бросив салфетку на тарелку, и «сверните». либо полностью уйдя с места происшествия, либо отвлекая себя заданием & rdquo;
Роджерс не говорит, что вы можетеникогдаешьте то, что вы любите, но это хорошее решение, когда вам кажется, что дела выходят из-под контроля.
Скольколюбимыйчто у тебя есть в жизни? Еда, вероятно, является важной его частью. Независимо от того, насколько строго вы думаете, что вам нужно есть, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, вам не нужно отказываться от того, что вы любите. Во всяком случае, мы все должны наслаждатьсяболеетого, что мы любим в жизни. Пока вы добавляете щепотку умеренности, вам не нужно выбрасывать любимую еду из своей жизни. Потому что угадайте, что? В любой день счастливая душа бьет худой.
