Почему ты задыхаешься, поднимаясь по лестнице, даже если ты в хорошей форме

Вы можете раздавитькласс спиннинга,пробежать 5 кмс легкостью и мощьюсиловые тренировкив спортзале. Но вы все равно задыхаетесь, поднимаясь по лестнице.

Хорошая новость в том, что это совершенно нормально. & ldquo; Это не означает, что вы не в форме, & rdquo; говорит Джордан Сятт , сертифицированный персональный тренер и Greatistэксперт. & ldquo; У вас только что увеличился пульс, и вам нужно больше кислорода & rdquo; Если вы не делаетелестничные тренировкиили неукоснительно используя StairMaster, быстрый прилив энергии может вызвать у вас одышку, говорит Нека Голдберг , Доктор медицины, кардиолог и директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

По словам Сиатта, подъем по лестнице задействует больше мышц, чем простая ходьба. В конце концов, вы, по сути, делаете выпады в гору (и при этом боретесь с гравитацией). По словам Голдберга, подобный прием может быть немного более продвинутым, чем уровень физической подготовки большинства людей. Любой тренер скажет вам, что если тренировка становится слишком легкой, вам нужно увеличить интенсивность, если вы хотите продолжать видеть прогресс. На новом уровне сложности вам снова предстоит бросить вызов.

Еще один потенциальный виновник? Если вы уже активно тренируетесь, чтобы подготовиться к тяжелому мероприятию, например, полумарафону или полумарафону, подъем по лестнице лишь усугубляет вашу и без того тяжелую нагрузку. Бег по 20 ступеням, а не 20 шагов по ровной поверхности, сочетает в себе аэробную активность с силовой, говорит Джейсон Фицджеральд , сертифицированный тренер по легкой атлетике и Greatistэксперт. & ldquo; Даже если вы в отличной форме, у вас очень быстро перехватит дыхание & rdquo; - говорит Фицджеральд.

Ваш план действий

& ldquo; Как и все остальное, вы станете лучше с практикой & rdquo; - говорит Фицджеральд. Сятт предлагает включить силовые упражнения для нижней части тела, такие как: сплит-приседания ,выпады, и обратные выпады во время тренировок, чтобы имитировать движение при подъеме по лестнице.

& ldquo; Начните с веса собственного тела, а затем прибавьте 15, 30 или даже 40 фунтов & rdquo; Сятт говорит. & ldquo; Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам будет намного легче, потому что вы больше подготовлены для этого.

маска с активированным углем и водой

Так что продолжайте и вздохните с облегчением - то есть, как только вы доберетесь до вершины.