Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Всего 30 поз йоги, которые вам действительно нужно знатьВы вкласс йогии ваш любимый учитель дает вам кристально четкие инструкции, но вы ничего не можете с этим поделать - вы бросаете взгляд через плечо на девушку рядом с вами, чтобы увидеть, как она выполняет позу треугольника. Вы хотите убедиться, что делаете это & ldquo; правильно & rdquo; & hellip; и, да, посмотрите, как вы соответствуете (и как, черт возьми, она может так держать руку на земле ?!).
Ну стой. Простая правда в том, чтопозы йогивыглядят по-разному на разных телах. И это нормально. Это должно быть нормально, потому что превращение себя в физически недоступную для вас форму может повредить не только вашей гордости.
С анатомической точки зрения, как правило, есть две причины, по которым ваши позы могут никогда не выглядеть точно & ldquo; идеальными: & rdquo; мышечные ограничения и ограничения скелета. Наличие одного (или обоих) не означает, что что-то «неправильно». с тобой. Йога - это встретить свое тело там, где оно есть, без осуждения, и оттуда расти. Ключ в том, что & ldquo; рост & rdquo; может означать более глубокое погружение в позу или способность сохранять спокойствие и оставаться на месте. Возможно, прочитав эту статью, вы сможете взглянуть на свою практику под другим углом: не «Насколько глубоко я могу зайти?» но & ldquo; Где мне лучше быть? & rdquo;
Мышечные ограничения
Когда определенные мышцы, которые являются ключевыми для выполнения позы, слишком слабы или слишком напряжены, они могут задействовать соседние суставы и мышцы, чтобы ввести вас в позу - потенциально небезопасным образом.
Например, проблема с & ldquo; perfect & rdquo;собака лицом внизу многих из нас напряженные подколенные сухожилия и поясничные мышцы, а также слабые четырехглавые мышцы и разгибатели позвоночника. Когда мы пытаемся прижать пятки к полу, наш поясничный (нижний) позвоночник округляется (см. Фото «до» выше). По какой-то причине целью этой позы стало прижатие пяток к земле, а не удлинение позвоночника, что дает все те потрясающие преимущества, перечисленные выше. Как только у вас будет красивый длинный позвоночник, обязательно добавьте восхитительное растяжение подколенного сухожилия, которое сопровождается опусканием пяток на пол, но не делайте этого в жертву выравниванию позвоночника.
Кроме того, если мышцы-разгибатели плеча напряжены, внешние вращатели плеча слабые и плечевой ритм (то, как кости плеча, плеча и грудной клетки разговаривают друг с другом, чтобы поднять вашу руку наиболее стабильно) не функционирует должным образом, вы испытываете «засорение шеи»: плечи сгибаются к ушам, локти разворачиваются в стороны, и мы почти теряем эффективность этой позы.
Когда собаку вниз тренируют с хорошим выравниванием (как на фото в разделе «с поправками» выше), вы увидите четыре естественных изгиба позвоночника. Пальцы и ладони равномерно укоренились в пол, ваши плечи совпадают с ушами, локти находятся под углом примерно 45 градусов к потолку, а ноги помогают отвести таз от головы.
Выполненная таким образом поза имеет множество невероятных преимуществ для позвоночника, в том числе укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника (те, которые заставляют нас стоять прямо), создает столь необходимое пространство между дисками и в целом нейтрализует последствия сидения за столом. сутулился над клавиатурой пять дней в неделю.
Хорошая новость заключается в том, что эти ограничения облегчатся осознанной практикой, и проверенный учитель может помочь вам прийти к версии «собачьего пуха» - или любой другой позе, которая затруднена для напряженных или слабых мускулов, - которая учитывает то, на что способно ваше тело. прямо сейчас (см. фотографии & ldquo; с корректировками & rdquo; вверху и внизу). При тщательном соблюдении выравнивания и правильном использовании определенных мышц вы можете достичь формы быстрее, чем вы думаете, и все это без травм.
Скелетные ограничения
Мы действительно все устроены по-разному, и эти тонкие вариации влияют на то, как каждое тело может двигаться.
Скелетные ограничения - еще один фактор, который необходимо учитывать при занятиях йогой. Когда дело доходит до наших костей, все мы устроены немного по-разному, и эти тонкие физические вариации влияют на то, как каждое тело способно двигаться.
кокетливое сообщение для него спокойной ночи
Прими маласану или поза гирлянды , Например. Насколько легко вы подойдете к скромному приседанию йоги, может зависеть от формы ваших тазобедренных суставов, которые состоят из впадины в тазу (вертлужной впадины) и шара (благородного выступа в верхней части бедренной кости, известного как бедренная кость). глава).
Расположение гнезда на тазе и механика мяча будут определять, будете ли вы сидеть достаточно низко или вы потеете от пуль, едва опускаясь, колени сжимаются внутрь, чувствуя ощущение «застревания». а не то удовлетворение, которое вы видите, как другие наслаждаются.
Хотя никакие толчки или борьба не приблизят вас к земле, это не означает, что вы не можете найти какую-то форму баланса игибкостьв позе - даже если это требует использования одного или двух искусно установленных блоков. (Теперь вы знаете, для чего они нужны!)
Как и в случае с вашими мышцами, следует соблюдать любые ограничения скелета, поэтому при необходимости принимайте различные позы, чтобы обеспечить целостность вашей личной практики. Обращение за помощью к опытному учителю позволит вам изучить позу таким образом, чтобы это было сложно, но при этом безопасно для вашего тела.
Йога всего этого
Как напоминает нам древний йогический текст Бхагавад Гита:
«Лучше стремиться к своей собственной дхарме [своей сущностной природе], чем преуспевать в дхарме другого. Ничто не теряется в следовании своей собственной дхарме, но соревнование в другой дхарме порождает страх и неуверенность ».
Йога - это сознание и присутствие. По-настоящему практиковать йогу означает полностью принимать то, где вы находитесь, мускульные и скелетные ограничения и все такое, поэтому присутствуйте ради уникальности вашего путешествия и всего, чему оно должно вас научить. Если это означает изменение позы или использование блока или ремня, это то, что вам нужно. Постарайтесь перестать смотреть через плечо на тело соседа и сосредоточиться на единственном, что имеет значение прямо сейчас: на том, в котором вы живете.
Николь Кац, проживающая в Нью-Йорке владелица и преподаватель Yoga 216, единственной получастной студии йоги в Нью-Йорке. Мы считаем, что йога - это личное! Тезка «Йоги 216» - «Йога-сутра 2:16», что переводится как «Боль, которая еще не пришла, можно избежать». Николь и команда профессионалов в области оздоровления в 216 посвящены тому, чтобы помочь каждому клиенту избежать боли, стать сильнее и жить более здоровой и счастливой жизнью, используя все инструменты, которые предлагает индивидуальная практика йоги. Следуйте за нами на yoga216.com , и дальше Facebook , Instagram , а также Твиттер .
