Почему 'Все в умеренных количествах' не работает

Вы могли бы

26 здоровых привычек, которые на самом деле не так полезны

Все в меру- кажется, такая хорошая идея. Он & ldquo; чувствует & rdquo; правильно, потому что продвигает идею сбалансированного подхода кпитаниев красивом, аккуратном, простом изречении. Но помогает это нам или вредит?

Давайте посмотрим на терминНа модерации, что определяется как: сдержанность; избегание крайностей или эксцессов; умеренность. Неужели это действительно то, как большинство людей проявляют умеренность в питании?

Для многих модерация выглядит так:

• День 1: Апончикв офисе
• День 2. Нежирная выпечка с их & ldquo; кофе & rdquo; (имеется в виду пара порций эспрессо в горячем молочном коктейле из ингредиентов)
• День 3:Пиццаночь
• День 4: Кексы на дне рождения в офисе
• День 5: горсть конфет из конфетницы.
• День 6: Пара стакановвинона вечеринке с вином и сыром
• День 7: Горячие крылышки и пара кружек пива за просмотром игры с друзьями.

Прошло больше недели с тех пор, как этот человек ел пончик, так что те крылышки и пиво неделю спустя & ldquo; чувствуют & rdquo; нравится модерация. Но это не так. Когда вы едите что-то из той же категории нездоровой пищи один раз в день, это не угощение, а привычка. И ваше тело построено на вашемпривычки. Принятие любого вида нездоровой пищи один раз в день - это не умеренность, это стиль жизни.

Чендлер Риггс молодой

Суперпродукты и супервиллианы

Вот эта относительно современная концепция & ldquo;суперпродукты, & rdquo; но на самом деле такого нет. На протяжении большей части истории человечества еда была просто едой. Не было недавно обнаруженных продуктов, которые действовали бы как супергерои питания в нашем организме. Да,капустаздоровый, но здоровый стандартными способами, ожидаемыми нашим организмом, и этовсегдабыл здоров. Он так и не стал & ldquo; Kale the Superfood & rdquo; в последнее десятилетие. Здоровая пища должна быть нашей нормой. Это не супер; это то, что ожидается.

Напротив, что касается нездоровой пищи, существует бесчисленное множество новых и иногда очень искаженныхпричудливая едакоторые ведут себя как & ldquo; суперзлодеи & rdquo; в наших телах. В мире еды нет супергероев - просто много очень хороших, но обычных людей, а также несколько суперзлодеев. Много хороших, простых людей требует много труда и времени, чтобы бороться с разрушениями, вызванными всего несколькими суперзлодеями. Пока все в & rdquo; здоровом & rdquo; категория нормальная, в категории & rdquo; нездоровая & rdquo; В этой категории большинство продуктов имеет серьезные, сильные и вредные эффекты, которые нельзя устранить простым употреблением здоровой пищи во время следующего приема пищи.

Основная проблема в том, что существует множество странных видов «еды». продукты (они могут быть съедобными, но на самом деле это не еда) с вредными химическими веществами, сахарами и жирами, которые могут нарушить вашу физиологию. И возникающий в результате диетический дисбаланс быстро вызывает воспаление и своего рода гормональный фон, на устранение которого могут потребоваться недели или месяцы.

Если вы едите здоровую пищу большую часть дня, но каждый день едите угощение, вы фактически создаете дисбаланс. И это приводит к другой проблеме.

Я был хорошим, теперь я могу быть плохим

Когда вы чувствуете себя святым, идея потворства своим слабостям не кажется неправильной. Ощущаетсяверно- как будто вы это заслужили. & ldquo; Моральное лицензирование & rdquo; это опасное явление. Когда вы делаете что-то хорошее, вы чувствуете себя хорошо. Это означает, что вы с большей вероятностью будете доверять своим импульсам, что часто означает, что вы позволяете себе делать что-то плохое. Если вы говорите себе, что вы & rsquo; re & ldquo; хорошо & rdquo; когда вы едите здоровую и & ldquo; плохую & rdquo; если вы этого не сделаете, то у вас больше шансов съесть нездоровую пищу завтра, если вы съели хорошую еду сегодня.

я люблю изменять своему мужу

Нам нужно перестать судить о своей морали, основываясь на нашем выборе продуктов питания - это разрушает нашу способность поддерживать здоровые отношения с едой. Если вы едите здоровую пищу, вы становитесь здоровее - вы ни хороший, ни плохой человек.

Это не только ты

Я слишком много узнал о том, как работают мозг и тело, и на протяжении многих лет тренировал слишком много людей, чтобы принимать «все в меру». как работоспособная концепция. Как и любая чрезмерно упрощенная попытка свести сложный аспект физиологии человека к простому правилу, для большинства людей это просто не работает.

А постоянная вера в устаревшие, непродуманные концепции, подобные этой, приводит к огромному психологическому ущербу для людей, пытающихся обрести здоровье: если это так просто, но неуловимо дляты, должно быть что-то не так сты. Отсутствие прогресса может быть воспринято как личный недостаток, когда на самом деле это концептуальный недостаток, возникающий из-за упрощения чего-то, что просто не так просто.

К чему все это сводится: нам нужно обильное количество здоровой пищи и небольшое количество еды, практически не имеющей ценности. Умеренность, как она обычно используется, приведет к умеренно нездоровым людям, а не к процветанию.

Вывод

Каждый день мы ходим по миру, который представляет нам десятки или даже сотни соблазнов и визуальных триггеров нездоровой пищи. Мы не можем избежать этого, и постоянные визуальные стимулы могут ослабить нашу решимость. Если мы едим нездоровую пищу только один раз, а не 99 других, с которыми мы сталкиваемся каждый день, это может «почувствовать». нравится умеренность, но ваша физиология работает так, как работает. Ежедневное употребление нездоровой пищи -нетумеренный по определению - подрывает здоровье и противодействует многим другим здоровым решениям (например, упражнениям), которые вы, возможно, делаете на регулярной основе.

Это гостевое сообщение, написанное Джонатан Росс который первоначально появился на ACEFitness.org . Названный личным тренером года по версии IDEA 2010 года, Росс является старшим консультантом ACE по личному обучению. Выраженные здесь взгляды принадлежат только ему.

нудография Галь Гадот