Узнайте свое число ангела
Существует множество средств от беспокойства. Но что, если вы хотите снизить уровень стресса, например, вчера? Вот как тренировки могут обуздать тревожные чувства.
Как это на самом деле работает?
Счастливые химикаты
По бессмертным словам Эль Вудс в «Блондинке в законе», «упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не стреляют в своих мужей ».
Упражнения действительно стимулируют выработку эндорфинов и снижают уровень гормона стресса кортизола.
вопросы, которые следует задать своему бывшему парню, чтобы закрыть глаза
Тренировка также производит химические вещества в мозгу, называемые эндоканнабиноиды - те же химические вещества, что и каннабис. Повышенный уровень дофамина может заставить вас чувствовать себя более оптимистично.
Жужжание всего тела
Упражнения могут творить чудеса с вашей головой. Исследовать показывает, что упражнения активируют лобные области мозга, которые помогают управлять миндалевидным телом. Это может облегчение сдерживаемые чувства напряжения, стресса и беспокойства.
Регулярные упражнения также могут изменить стандартное состояние вашей нервной системы, сделав ее более сбалансированной. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расслабляются лактат . Это меняет вашу реакцию на вещи, которые обычно вызывают беспокойство.
5 тренировок, чтобы успокоить тревогу
Любые упражнения могут иметь положительный эффект для психического здоровья. Тем не менее, вы можете предпочесть одни тренировки больше, чем другие. Вот несколько отличных вариантов.
1. Бег
Вы когда-нибудь слышали о «кайфе для бега»? Это в некоторой степени законно. Бег успокоит ваш разум и надолго повлияет на нейромедиаторы хорошего самочувствия. Исследователи полагают, что это связано с тем, что бегуны обладают аэробной способностью сохранять стабильный темп в течение длительного времени.
Повышение уровня физической подготовки с помощью регулярного бега также может помочь защитить от депрессии. Некоторый исследовать предполагает, что низкие уровни кардиореспираторной подготовки способствуют возникновению депрессии.
любит ли он меня или использует меня?
2. Йога
Исследовать показывает, что постоянная практика йоги может значительно уменьшить беспокойство, стресс и симптомы депрессии.
3. Тай-чи
Это древнее китайское боевое искусство включает в себя медитацию и ритмичное дыхание. Одно исследование обнаружил, что тай-чи может:
- способствовать расслаблению
- пониженное кровяное давление
- уменьшить стресс и беспокойство
- улучшить подавленное настроение
- повысить уровень эндорфина
4. Прогулка на свежем воздухе.
Собираетесь ли вы гулять на природе или занимаетесь йогой во дворе, упражнения на свежем воздухе имеют дополнительные преимущества для психического здоровья. А Исследование 2015 г. обнаружили, что молодые люди, которые отправились на 50-минутную прогулку на природе, после этого чувствовали себя менее тревожными.
5. Сделайте это семейным делом
«Счастливый час» - это здорово, но совместные тренировки - это бомба. А Исследование 2017 года обнаружил, что групповое движение высвобождает эндорфины. Исследования также показали, что занятия с друзьями мотивируют нас развивать здоровое поведение . Двойная победа!
Заставляйте его двигаться
Вам не нужно совершать часовые тренировки каждый день. Исследовать предполагает, что упражнений по 30 минут три или четыре раза в неделю может быть достаточно для улучшения настроения.
Попробуйте другой подход
Разве упражнения не помогают? Не волнуйся. Тренировки - не единственный вариант. Есть и другие способы уменьшить беспокойство как можно скорее .
Прогрессивное расслабление
Эта техника может быть очень расслабляющей. Исследовать показал, что это эффективный способ облегчить тревогу и депрессию.
Вот как это сделать:
- Напрягите и расслабьте каждую группу мышц тела, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх.
- Постарайтесь очистить пространство вашего разума.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Дыхание в четыре квадрата
Дыхание четырех квадратов (также известное как коробка дыхания ) - это упражнение на внимательное дыхание. Это может помочь вам расслабиться как можно скорее.
Попробуй это:
- Сядьте прямо.
- Медленно вдохните через нос.
- Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
- Медленно выдохните через рот.
- Задержите дыхание на счет до четырех.
- При необходимости повторите.
Слушай свою любимую песню
Какая песня заставляет вас чувствовать себя счастливым, несмотря ни на что? Включите его! Исследовать предполагает, что музыка может снизить уровень кортизола и уменьшить стресс и беспокойство.
Лин-Мануэль Миранда вики
Напиши это
Ведение журнала может быть терапевтической ФП. Записывать свои мысли - хороший способ понять, что вы чувствуете. Это может помочь вам избавиться от корней вашего беспокойства.
Проявите творческий подход
Арт-терапия может снизить стресс и помочь вам справиться с негативными эмоциями. Делайте все, что нравится вашей творческой фантазии. Возьмите книжку-раскраску для взрослых, поиграйте на музыкальном инструменте, раскрасьте или посетите онлайн-уроки рисования.
Шаг за шагом
Если вы чувствуете тревожный зуд, возможно, вам нужна тренировка, чтобы снять стресс. Наука утверждает, что тренировки могут помочь уменьшить беспокойство и дать вам заряд энергии.
Цель - почувствовать себя лучше, поэтому не слишком давите на себя, если вы не готовы к полноценной тренировке. Начните медленно, экспериментируйте с типами движений и наслаждайтесь поездкой.
