Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Вы знаете, как важны силовые тренировки, кардио-тренировки и растяжка, но как часто вы думаете об улучшении своей ловкости?
Ловкость - это способность быстро передвигаться на ногах, и включение этого вида тренировок в свои режим тренировки может помочь улучшить вашу скорость, укрепить нижнюю часть тела и снизить риск травм.
Плюс - нравится высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - он серьезно увеличивает количество сжигаемых калорий благодаря задействованным дополнительным мышцам.
Еще одно преимущество: тренировка ловкостивеселье.
Вероятно, поэтому вы видите так много спортсменов и тренеров, как Лита Льюис, сертифицированный тренер и U by Kotex Партнер по фитнесу - публикует в Instagram свою координационную работу с помощью таких инструментов, как конусы и лестницы.
«Мне нравятся тренировки аджилити, потому что они обеспечивают здоровый баланс моих силовых тренировок», - говорит Льюис. «Это функциональное движение, которое позволяет мне двигать своим телом как настоящий спортсмен».
Даже если вы не собираетесь стать следующей Сереной Уильямс или Эбби Вамбах, вы можете пожинать плоды тренировки ловкости.
«Тренировки по лестнице на ловкость отлично подходят для нижней части тела, особенно быстро сокращающиеся мышцы . Вы разовьете силу и выносливость подколенных сухожилий и сгибателей бедра, а также улучшите гибкость суставов, - говорит Льюис.
Здесь Льюис объединяет 10 упражнений на ловкость для круговой тренировки, которая разогреет вашу нижнюю часть тела, ускорит сердечный ритм и серьезно заставит вас потеть (это хорошо!).
Лучшая часть? Вы сможете пометить «тренировку» из своего списка дел менее чем за 45 минут.
Как пользоваться этим списком: Вам понадобится лестница ловкости (которую вы можете найти на Amazon менее чем за 30 долларов). Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд и отдыхайте 20 секунд между движениями. После того, как вы закончите все 10 упражнений, отдохните 2–3 минуты, а затем повторите схему дважды, всего 3 подхода.
вросшие волосы яблочным уксусом
1. Боковой прыжок с лестницей ловкости.
Встаньте слева от первого квадрата лестницы, расставив ступни на ширине плеч. Опуститесь почти на корточки, затем пройдите через пятки, чтобы оторваться от земли и прыгнуть в квадрат лестницы по диагонали перед вашими ногами.
Немедленно снова оторвитесь от земли, чтобы прыгнуть на правую сторону лестничной клетки. Продолжайте быстро двигаться вперед. В конце лестницы бегите назад к исходной точке. Повторить.
2. Два прыжка вперед, один прыжок назад.
Встаньте в квадрате первой лестницы, ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище развернуто вперед. Проезжайте через пятки, чтобы прыгнуть вперед на две лестничные клетки.
При приземлении сразу отскочите на один квадрат. Продолжайте двигаться вперед на два квадрата и один назад. В конце лестницы бегите назад к исходной точке. Повторить.
3. Приседания / прыжки.
Встаньте в квадрате первой лестницы, расставив ноги на ширине плеч. Прыгните вперед на один квадрат, широко расставив ноги, чтобы приземлиться на корточки, расположив ступни по обе стороны от лестницы.
Быстро прыгайте на следующий квадрат, приземляясь обеими ногами внутри лестницы. Продолжайте двигаться вперед. В конце лестницы бегите назад к исходной точке. Повторить.
4. Прыжок вперед на одной ноге.
Встаньте в конце лестницы. Поднимите левую ногу над землей, затем прыгните вперед через квадраты правой ногой. В конце лестницы бегите назад к исходной точке и повторите. Сделайте 30 секунд на одной стороне, затем переключитесь.
5. Боковой выпад.
Встаньте лицом к правой лестнице. Сделайте выпад на правой ноге, при этом правая ступня находится в первом квадрате, а левая ступня - вне лестницы. Прыгайте, меняя ноги в воздухе, так чтобы левая ступня оказалась в квадрате.
Прыгайте и снова меняйте ноги, на этот раз прыгая вперед к следующему квадрату. Повторить. В конце лестницы бегите назад к исходной точке и повторите.
6. Боковое касание пальца ноги.
Встаньте внутри квадрата первой лестницы лицом к левой поручне, слегка согнув колени. Прыгните правой ногой на два квадрата вперед, коснитесь левой ноги правой лодыжки, затем отпрыгните левой ногой на один квадрат назад. Продолжайте двигаться вперед.
В конце лестницы бегите обратно к исходной точке и повторите. Сделайте 30 секунд на одной стороне, затем смените направление, чтобы прыгнуть левой ногой.
что делать, если твой парень тебя игнорирует
7. Фигурист с метчиком носка в боксе.
Встаньте с левой стороны лестницы, лицом от нее. Прыгайте правой ногой вправо, приземляясь в глубоком выпаде и перекрещивая левую ногу за правую, чтобы ударить левой ногой по лестнице. Прыгните левой ногой влево и повторите. Продолжайте чередовать.
8. Планка-домкрат.
Начните с положения отжимания, держа руки внутри лестничного квадрата. Прыгайте ногами широко, за пределы лестницы, затем снова вместе. Пройдите руками вперед в следующий квадрат и повторите. В конце лестницы бегите обратно к исходной точке и повторите.
9. Широкие или узкие отжимания на коленях.
Начните с положения отжимания на коленях, держа руки по обе стороны от лестницы. Опустите грудь на землю, затем оттолкнитесь и войдите руками в квадрат лестницы. Вытяните руки и повторите.
10. Быстрые ноги
Встаньте справа от лестницы, слегка согнув колени, наклонив туловище вперед. Ударьте левой ногой о квадрат лестницы, затем поставьте ее на правую ногу, сделав быстрый шаг вперед правой ногой. Продолжайте двигаться вперед.
В конце лестницы бегите обратно к исходной точке и повторите. Сделайте 30 секунд на одной стороне, затем поменяйте направление, чтобы ударить правой ногой по квадратам лестницы.
Суть
Тренировки на ловкость заставят вашу кровь биться быстрее и вы почувствуете мышцы, которых давно не ощущали. Возьмите лестницу ловкости (или попробуйте движения без нее!) И начните развивать эти рефлексы и гибкость.
