Узнайте свое число ангела
Словавысокая интенсивностьзвучат устрашающе сами по себе, но в паре синтервальная тренировка, они могут быть просто ужасающими. Но HIIT не страшен. Фактически, это суперэффективный способнаращивать мышцы и увеличивать аэробные способностив короткие сроки. Сделайте это с помощью этой быстрой домашней тренировки.
Вы могли бы
Как составить собственный план высокоинтенсивной тренировкиЭто упражнение с низким уровнем воздействия, а это значит, что вы не будете выполнять взрывные плиометрические движения, обычно связанные с HIIT. Вы будете выполнять каждое упражнение сознательно,сосредоточение на форме, что является идеальным способом облегчить этот тип тренировок. А поскольку это всего 10 минут, вы будете использовать каждую секунду с максимальной пользой, выполняя скручивания во время периодов отдыха. Для этой тренировки вам ничего не понадобится, но коврик для упражнений не является обязательным. Готовый? Нажмите 'Играть', чтобы начать.
Напомним: для этого класса не требуется никакого оборудования. Коврик для упражнений не является обязательным. Разогрев. Каждое движение длится 45 секунд, затем 15 секунд скручиваний или отдыха, если вам это нужно.
Тренировка:
Обеспечить регресслегкоеС подтяжкой колена
ОтжиманиеС охватом
Планка
Приседания со складками
Окунать
Хруст
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !