11 неожиданных физических симптомов беспокойства

Чувство тревоги иногда является частью жизни, особенно в наши дни. Но в какой-то момент повседневная тревога может превратиться всерьезное беспокойство- такие, которые могут оказать сильное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Тревога - это когда у вас есть напряженные или тревожные мысли, которые часто сочетаются с физическими симптомами, такими как повышение артериального давления или учащенное сердцебиение.

Если вы относитесь к 30% взрослого населения США, страдающего тревожным расстройством, эти чувства постоянно бомбардируют вас в течение нескольких недель или месяцев.

Эти расстройства может принимать множество различных форм, в том числе:

• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• социальное тревожное расстройство
• расстройства, связанные с фобией, такие как агорафобия
• тревожное расстройство разлуки

Не секрет, что без лечения тревожные расстройства может серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Но поскольку тревога вызывает каскад физических симптомов, она также может повлиять на ваше тело. И со временем эти эффекты могут накапливаться.

Физические симптомы тревоги: что она делает с вашим телом

Как именно тревога влияет на вас физически? Посчитаем пути. Когда тревожные эмоции начинают усиливаться, вы также можете заметить: физические ощущения нравиться:

• учащение пульса
• учащенное дыхание или даже гипервентиляция
• потливость
• тряска
• головокружение
• напряжение мышц, как сжатие челюсти
• чувство слабости или усталости
• Симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, спазмы или диарея.
• приходиться писать чаще

В общем, тревога может очень сильно повлиять на ваше тело. Но что именно для этого происходит? Беспокойство это один из способов реагирования мозга, когда он чувствует угрозу.

В опасной ситуации (которая может быть действительно опасной или просто чем-то, что вы считаете опасным) мозг посылает сигнал, чтобы наполнить тело адреналином, чтобы защитить себя. У вас повышаются пульс и артериальное давление, что может вызвать потливость, дрожь или даже ощущение покалывания или странного озноба.

Кровоток отводится от органов брюшной полости к мозгу, где он необходим, чтобы помочь вам двигаться и быстро думать, поэтому в желудке возникает это странное ощущение, будто что-то плохое вот-вот должно произойти. По мере того, как вы становитесь чрезмерно внимательными к своему окружению, ваши мышцы начинают напрягаться.

картинка черной магии

В общем, ваше тело готово к борьбе. Но в случае с тревогой нетВ самом делечто-нибудь угрожающее происходит. Так что вместо того, чтобы нырнуть и предпринять действия, чтобы защитить себя, вы просто застряли во всех этих ужасных чувствах.

Панические атаки против беспокойства: в чем разница?

Панические атаки - это особенно интенсивные периоды беспокойства, которые незначительно отличаются от приступов паники (обратите внимание на таблицу выше!).

Они могут возникать быстро, иногда, казалось бы, из ниоткуда, и достигать максимума в течение 10 минут или около того, как волна, обрушивающаяся на вас. Обычно они отмечены такими физическими симптомами, как:

• бьющееся или учащенное сердцебиение
• потливость
• тряска
• чувство одышки, как будто вы задыхаетесь
• грудная боль
• тошнота или спазмы
• чувство головокружения или обморока
• озноб или внезапно становится очень жарко
• онемение или покалывание

Чувства могут быть настолько сильными и пугающими, что некоторые люди принимают их за сердечный приступ или другое состояние, требующее неотложной медицинской помощи.

Если вы оказались в эпицентре панической атаки или приступа паники, следуйте инструкциям эти шаги, чтобы успокоиться . Если вы испытываете сильное беспокойство, у нас есть и вы - попробуйте эти 13 советов для совладания и успокоения.

Это генерализованное тревожное расстройство или просто фаза?

Тревожные расстройства очень распространены, поэтому нормально задаться вопросом, являются ли тревожные чувства, с которыми вы имеете дело, всего лишь типичным, временным явлением или проблемой, требующей решения.

Тревога имеет тенденцию переходить в область беспорядка, если она достаточно сильна, чтобы мешать вашей повседневной жизни. У вас могло быть генерализованное тревожное расстройство, если:

• Вы постоянно беспокоитесь или нервничаете.
• Вас переполняют страхи, которые, как вы понимаете в глубине души, бессмысленны, но вы не можете выбросить их из головы.
• Ваше беспокойство заставляет вас избегать повседневных ситуаций или обязанностей, таких как общение или работа.
• Вы тревожитесь до такой степени, что не наслаждаетесь жизнью.
• Вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы меньше беспокоиться.
• Иногда ваше сердце начинает колотиться, казалось бы, из ниоткуда.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства будут длиться неделями или месяцами, не ослабевая, и могут проникнуть во все сферы вашей жизни. Если вы думаете, что можете пострадать, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Вместе вы сможете взглянуть на свои симптомы и решить, что делать дальше.

Лечение: как быстро почувствовать себя лучше

Тревожные расстройства требуют профессионального лечения, поэтому, если вы подозреваете, что оно у вас есть, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. В зависимости от ваших симптомов и других факторов ваш терапевт может порекомендовать лечить ваше беспокойство с участием:

• обычная разговорная терапия
• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма разговорной терапии, при которой вы обучаетесь навыкам справляться со своими симптомами и возвращаться к активным действиям, которых вы, возможно, избегали
• лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие средства, или, в некоторых случаях, седативные средства или бета-блокаторы

Домашние методы также могут помочь справиться с ситуацией, если у вас диагностировано тревожное расстройство или вы просто время от времени испытываете беспокойство. Некоторые стратегии, которые могут быть полезны:

• методы релаксации, такие как глубокое дыхание, управляемые образы, биологическая обратная связь или самогипноз
• слушать музыку
• медитативные движения, такие как йога или тай-чи
• заботиться о себе: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться

Наконец, постарайтесь смотреть на вещи в перспективе. Иногда признание того, что вы не можете все контролировать, или даже попытка найти что-то позитивное или забавное в вызывающей тревогу ситуации, может помочь вам почувствовать себя лучше.