Убийственная тревога? Нет, правда ... Это может тебя убить?

Бесконечное беспокойство - это реальность для многих из нас в повседневной жизни или в тяжелые времена (* косой взгляд * COVID-19!). Но может ли душераздирающее нервное возбуждение тревожного расстройства на самом деле убить вас?

Хорошие новости: тревога или паническая атака не убивают вас. Но беспокойствоможетповлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, поэтому вам помогут личные средства преодоления и профессиональное лечение.

Давайте погрузимся в то, почему вы нефактическисобирается умереть от беспокойства и некоторых научно обоснованных стратегий управления хаосом.

На самом деле: убивает ли меня мое беспокойство?

Беспокойство это умственная и физическая реакция на страх, стресс или что-то незнакомое (например, медведи или публичное выступление). Некоторое беспокойство защищает, потому что нам нужно реагировать, когда мы в опасности. Но когда тревога переходит в крайность, это может повлиять на вашу жизнь и здоровье.

Беспокойство очень распространено. Согласно Национальные институты здоровья , около 31 процента взрослых в США в какой-то момент жизни страдают тревожным расстройством.

И Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) По оценкам, почти 300 миллионов человек во всем мире страдают тревожным расстройством. Тревожные расстройства также имеют тенденцию влиять на больше женщин чем мужчины.

Хотя вы можете быть уверены, что оно не убьет вас сразу, хроническое беспокойство может иметь негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе.

Жаклин Фернандес вики

Беспокойство может быть вредным для здоровья сердца

Исследования показывают тревожные расстройства часто встречаются у людей с сердечными заболеваниями. Некоторые эксперты также считают, что беспокойство может способствовать развитию болезнь сердца . Они предполагают, что хроническое сердцебиение и повышение артериального давления с течением времени могут способствовать более высокому риску сердечного приступа и потенциально ослаблению сердечной мышцы.

Люди с генерализованной тревогой также могут иметь Повышенный риск болезни сердца и самоубийства.

Другие психические расстройства часто сопровождают тревогу.

Многие люди испытывают больше, чем один расстройство психического здоровья сразу, что может увеличить риск проблем с физическим здоровьем.

Беспокойство и депрессия часто идут рука об руку, и исследование опубликовано в 2017 г. предложил врачам обследовать пациентов с эмоционально вызванной астмой на предмет панического расстройства.

Употребление наркотиков или алкоголя как способ справиться с депрессией или тревогой может увеличить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и проблем с печенью - плюс, это может усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Беспокойство может убить ваш сон

Некоторый исследовать обнаружил, что генерализованное тревожное расстройство может отрицательно влиять на качество сна , что может быть плохой новостью для здоровья в долгосрочной перспективе. Недосыпание - это связаны ко многим состояниям здоровья, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Могу ли я умереть от приступа паники или приступа паники?

Одним словом, нет. Приступ паники или паники вас не убьет. Но, как и беспокойство, частые панические атаки могут иметь долгосрочные риски для здоровья.

Исследователи изучали, может ли паническое расстройство увеличить риск сердечных заболеваний, но не сделали этого. соединил эти два окончательно . Однако повторяющиеся панические атаки могут повлиять на ваш сон, подвергая вас риску некоторых из долгосрочные последствия для здоровья связаны с бессонница .

Панические атаки - это сильные переживания страха и беспокойства, которые возникают неожиданно. Если вы неоднократно испытываете панические атаки, возможно, у вас паническое расстройство . Подобно тревоге, паническое расстройство чаще встречается у женщин. вдвое более вероятно как мужчины испытать это.

Приступы тревоги также являются моментами сильного беспокойства, но они вызваны ситуациями, вызывающими беспокойство, и они не так серьезны, как панические атаки (подумайте о сильном беспокойстве, но не о чувстве «сердечного приступа»).

План атаки: что делать при панической атаке

Когда случается паническая атака, попробуйте следующие стратегии, которые помогут вам обрести чувство спокойствия:

• Обозначьте это. Объявите себе что-нибудь вроде «Это паническая атака . Я справлюсь, и скоро все закончится. Вы также можете записать такие утверждения, как «Я уже пережил панические атаки и знаю, что они меня не убьют» и носить их с собой.
• Используйте дыхание животом. Практикуйте глубокое дыхание животом или попробуйте коробка дыхания : Вдохните через нос, наполняя живот воздухом, считая до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до четырех. Выдохните через рот, также считая до четырех. Повторить.
• Практикуйте внимательность. Попробуй немного техники релаксации как повторение успокаивающих слов или фраз. Также можно представить себе успокаивающую сцену или сосредоточиться на напряжении и расслаблении каждой мышцы тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
• Сосредоточьтесь на другом. Если можете, сконцентрируйте свое внимание на чем-то другом, например, на чистке зубов или глажении собаки или кошки.
• Играйте в игры, чтобы отвлечься. Загрузите на телефон игры или музыку, которые могут вас отвлечь. Исследовать с 2017 года предполагает, что игра может помочь кому-то успокоиться во время панических атак.
• Журнал. Некоторые терапевты предлагают ведение журнала о ваших панических атаках, в которых вы отмечаете, когда они произошли, как долго они длились и как вы себя чувствовали. Это может помочь вам увидеть любые закономерности или триггеры и может помочь вам почувствовать себя лучше.

Лечение и когда обращаться к доктору

Даже если тревожное или паническое расстройство вряд ли убьет вас, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу вашего долгосрочного здоровья.

Вот некоторые признаки того, что пора звонить в документ:

• Тревога или панические атаки мешают вашей семейной жизни, работе или отношениям.
• Ваше физическое здоровье начинает ухудшаться.
• У вас астма и вы склонны к паническим атакам.
• Вы принимаете новое лекарство, и у вас только что начались приступы тревоги или паники.
• Ты в депрессии .

Ваш лечащий врач может порекомендовать такие варианты лечения, как:

• Терапия. Ваш врач может предложить психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию ( CBT ), диалектическая поведенческая терапия ( DBT ), или десенсибилизация движением глаз и переработка ( EMDR ) терапия.
• Стратегии релаксации. Терапевт может обрисовать в общих чертах такие стратегии, как: дыхательные техники , ведение журнала, йога и упражнения.
• Медикамент. Ваш врач может назначить вам медикамент такой как буспирон (Сборная шина или Vanspar), СИОЗС (Паксил или Золофт), или бензодиазепины (Валиум или ксанакс).

Что можно и чего нельзя делать, когда у любимого человека есть беспокойство

Если кто-то, кого вы любите, беспокоится, вот как вы можете проявить дополнительное сострадание или поддержку:

• Не говори им успокаиваться, потому что это «все в их голове». Это может показаться пренебрежительным. Помните, что их симптомы могут вызывать беспокойство и иметь очень реальное влияние на их жизнь.
• Спросите, чем вы можете помочь. Будьте внимательны, если они не смогут или не ответят во время нападения.
• Не расстраивайтесь, если они избегают ситуаций, которые могут вызвать тревогу или паническую атаку. Вы можете мягко указать на то, что их беспокойство, похоже, влияет на их жизнь, и что вы здесь, чтобы помочь.
• Слушай. Если ваш любимый человек говорит о своем беспокойстве, не думайте, что он ищет совета. Спросите, хотят ли они прямо сейчас, чтобы кто-нибудь их послушал.

Нижняя граница

Тревога и панические атаки не убьют вас, но они могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Чтобы справиться с тревогой или паническими атаками, вы можете попробовать такие техники, как глубокое дыхание, ведение дневника и отвлечение себя.

Если ваши симптомы начинают мешать вашей жизни и счастью, лучше всего поговорить со своим врачом и, возможно, терапевтом. Медицинские работники могут помочь вам разработать план лечения, чтобы свести к минимуму любые долгосрочные последствия для здоровья. Сделайте изучение стратегий самообслуживания своим приоритетом.