12 продуктов, которые улучшают ваши волосы, кожу и ногти

Возможно, вам не привыкать тратить ни копейки на средства для ухода за собой, такие как спазмы, процедуры по уходу за лицом и манипуляции. Но для того, чтобы сохранить (и сохранить) волосы, кожу и ногти здоровыми, требуется больше, чем несколько приемов. Правильное питание может иметь большое значение для улучшения внешнего вида всех троих - и, возможно, вы сможете хранить часть этих денег в своем кошельке. Вместо этого отправляйтесь в супермаркет за этими 12 продуктами.

Продукты для волос и ногтей

И волосы, и ногти состоят из белка, называемого кератином, а это означает, что им обоим нужны одинаковые питательные вещества для развития. Следующий список продуктов вызывает двойной удар.

Органическая курица

Ваш самый простой ужин может быть не самым захватывающим для ваших вкусовых рецепторов, но он творит чудеса с вашими волосами и ногтями. (И эй, если немного покопаться, можно найти много нескучные рецепты курицы! ) Он богат белком и железом. А 7 граммов белка на унцию курицы помогают кератину в волосах и ногтях процветать.

Оба также нуждаются в здоровом кровоснабжении, богатом железом, для продолжения роста - люди, страдающие дефицитом железа, могут видеть отрицательные побочные эффекты в их волосах и ногтях . И хотя мясо может быть лучшим источником железа, курица предлагает здоровую дозу.

лед на соске

Тофу

Если курица отлично подходит для волос и ногтей, что делать растительному еду? Легкий. А полблока тофу содержит почти такое же количество белка, как три унции курицы (22 грамма), и содержит почти треть вашей дневной нормы железа. Кроме того, его дешевле купить и он приобретает вкус любого маринада. Даже если вы не на растительной основе,добавление тофу в свой рацион- отличный способ получить немного разнообразия белков в своем рационе.

Чечевица

Ладно, может быть, текстура тофу не для вас. Для более мясного перекуса из растительного белка, добавить чечевицу в тарелку . Эти разноцветные бобовые - следующие в списке претендентов на белок и железо. Вы получите то же самое 22 грамма белка в & frac12; чашка сырой чечевицы и одна треть суточной нормы железа. Кроме того, они являются отличным заменителем мяса в гамбургерах, фрикадельках, тако и соусе Болоньезе.

Яйца

Было бы упущением, если бы мы не упомянули витамин B биотин что касается волос и ногтей. Некоторые исследования указывает на то, что биотин может способствовать утолщению обоих. К счастью, биотин содержится во многих продуктах питания, поэтому дефицит в нем редок. Но «яичные желтки содержат биотин и белок, которые, как было показано, способствуют укреплению волос и ногтей». говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Нора Минно . Можно нам еще фриттату, пожалуйста?

Эдамаме

Проведите ночь суши и не пропустите обязательную закуску из соевых бобов. Эдамаме не только богат растительным белком, но также содержит аминокислоту под названием цистеин , который является строительным материалом для кератина.

Молоко

Есть множество причин, по которым взрослые должны пить молоко - например, тот факт, что ваши кости начинают разрушаться в 20 лет или что хлопья и молоко чертовски хороши на вкус. Но помимо этого в каждом стакане молока содержится 8 граммов белка и достаточное количество цистеина . Если лактоза с вами не согласна, почему бы не дать Lactaid или а2 молоко попробовать?

Продукты для отличной кожи

Будь то солнце, загрязнение воздуха или стресс, ваша кожа сильно пострадает с разных сторон, но определенные питательные вещества помогают ей сопротивляться. К счастью, поскольку кожа - это область, вызывающая большое беспокойство, существует множество исследований о продуктах, которые позволят ей выглядеть великолепно.

Марк Хэмилл Мэрилу Йорк

Зародыши пшеницы

К недавний обзор предполагает, что комбинация витаминов E и C защищает кожу от УФ-излучения. Всего две столовые ложки зародышей пшеницы содержат 15 процентов дневной нормы витамина Е. Вы можете добавлять эти цельнозерновые продукты во все, от смузи до овсянки и выпечки.

Подсолнечное масло

Две столовые ложки масла из семян подсолнечника обеспечивают 45 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина Е, и это не вызывает аллергии.

& ldquo; Этот витамин-антиоксидант может помочь защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, особенно от УФ-лучей, & rdquo; говорит Тоби Амидор, MS, RD и (полное раскрытие) партнер по питанию с SunButter. & ldquo; Хотя солнцезащитный крем помогает извне, в том числе продукты, богатые витамином Е, такие как подсолнечное масло может помочь укрепить клетки изнутри , & rdquo; - говорит Амидор.

Зеленый и желтый сладкий перец

Знаете ли вы, что в перце даже больше витамина С, чем в любимом апельсине? & ldquo; Зеленые и желтые овощи, такие как болгарский перец, особенно полезны для уменьшения морщин, которые могут возникнуть в области гусиных лапок. изучение японских женщин & rdquo; говорит Эми Горин, MS, RDN и владелец Эми Горин Питание . Фахитас, кто-нибудь?

Ананас

& ldquo; Одна чашка ананаса содержит 131 процент рекомендуемой суточной нормы витамина C & rdquo; - говорит Минно. & ldquo; Витамин C играет несколько важных ролей в здоровье кожи, например, способствует выработке коллагена, снижает разрушающее воздействие УФ-лучей на кожу, а также заживление и минимизацию рубцов & rdquo; она добавляет. Бонус: ананас содержит бромелайн , фермент, который помогает уменьшить отек и воспаление.

Бразильский орех

& ldquo; Бразильские орехи - один из самых богатых пищевых источников селен , который не только защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом, но и способствует здоровью ногтей и волос & rdquo; - говорит Минно.

Жирная рыба

Исследовать количество указаний на пользу жирной рыбы продолжает накапливаться. Помимо того, что омега-3 полезны для сердца и разума, жирные кислоты могут играть роль в профилактика немеланомного рака кожи . Для ежедневной дозы омега-3 добавляйте лосось, тунец или скумбрию в одно из своих блюд. (И постарайтесь избегать выращивания сельскохозяйственных культур.)