Узнайте свое число ангела
Попытки похудеть часто сопровождаются постоянным потоком запретов - не ешьте это, не пейте это, больше никогда не испытывайте радости, когда едите. Послушайте нас, друзья: так не должно быть!
Похуденияделаеттребуют сбалансированного плана питания, основанного на питательных продуктах, что часто означает сокращение таких вещей, как картофель фри и пицца (ле вздох).
Тем не менее, никакие продукты не являются действительно запретными. Если вы уделяете первоочередное внимание снижению веса, используйте этот список в качестве руководства «наслаждайтесь в умеренных количествах». Употребление этих 14 продуктов в меньших количествах может помочь вам достичь своей цели.
Рисовые лепешки и крекеры
Нам нравятся эти вкусные закуски на вынос, но сами по себе они не так уж много Пищевая ценность . Они также не делают ничего, чтобы вы чувствовали себя сытым и удовлетворенным (вот почему так легко съесть больше рекомендованной порции).
Иэн Прейндж вики
Вместо того, чтобы полагаться на это в одиночку, попробуйте сделать их более сбалансированными, добавив немного полезных жиров или белков - например, немного орехового масла и свежих фруктов или несколько ломтиков авокадо.
Энергетические батончики
К сожалению, эти портативные лакомства часто полны сахара (особенно рафинированного или добавленного сахара).
Они также часто содержат добавленную клетчатку. Теоретически это может звучать хорошо, но слишком много клетчатки (особенно из ненатуральных источников) может вызвать газообразование, вздутие живота и немноготожеобычный.
Следите за батончиками с более чем 7 граммами клетчатки на порцию и любыми упоминаниями о добавленном сахаре или сахарных спиртах. Выстрелить в сумме От 25 до 35 грамм пищевых волокон в день, распределенных на три приема пищи и два или три перекуса.
белый рис
Белый рис не обязательно плох - некоторые исследования связали белый рис с набором веса и ожирением, в то время как другие не нашел ссылки. Что мы знаем: белый рис не такой питательный, как коричневый.
Кроме того, в нем относительно мало клетчатки и белка, что облегчает употребление большей порции и не доставит вам удовлетворения в долгосрочной перспективе. Замени его на коричневый рис или нарезанная цветная капуста, оба из которых обладают большим питательным эффектом.
Сладкие напитки
Это раздражает, но калории все равно считаются в жидкой форме. Легко не думать о стакане апельсинового сока или о сливках и сахаре в третьем кофе в день, но, к сожалению, эти вещи складываются.
Фактически, Исследование 2019 обнаружили, что сладкие напитки значительно способствуют потреблению калорий студентами колледжей, при этом средний студент потребляет колоссальные 480 калорий в день из сладких напитков.
Дополнительный сахар и калории часто скрываются в напитках, которые вы считаете полезными, например, в смузи и энергетических напитках.
Если вы покупаете напиток в бутылках, прочтите этикетку о пищевой ценности. В кофейне попросите всего одну порцию этого сладкого сиропа в свой латте или откажитесь от топпинга из взбитых сливок.
Простая информация о том, где прячется сахар, может помочь вам сделать более осознанный выбор, который будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Диетические напитки
К сожалению, то же самое и с диетическими напитками. Хотя эти напитки не содержат (или содержат очень мало) калорий, исследования показали, что Диетическая содовая и искусственные подсластители в диетических напитках, чтобы прибавка в весе, ожирение , и выше смертность тарифы ( ).
Кроме того, исследование 2016 года обнаружили, что любители диетических напитков часто компенсируют «экономию» калорий, употребляя больше нездоровой пищи. Вместо диетических напитков употребляйте газированную воду без сахара, фруктовые соки с низким содержанием сахара и старые добрые напитки.дваИЛИ ЖЕ.
Ужины из ряда замороженных продуктов
С такими красивыми этикетками, обещающими «обезжиренные», «органические» и «разумные по весу» блюда, неудивительно, что мы направляемся прямо к морозильному проходу в те дни, когда не хотели бы готовить.
Правда? Эти ярлыки работают сверхурочно, чтобы отвлечь вас от скрытого секрета: огромное количество натрия, добавленный сахар и трудно произносимые ингредиенты.
лучший способ прикрыть засос
Связь между обработанные продукты и увеличение веса чисто. Если еда подверглась интенсивной обработке и содержит массу трудно произносимых ингредиентов, лучше оставить ее на полке.
Картофельные чипсы
* Падает на колени и драматично кричит: «Почему?» *
Простая и суровая правда: картофельные чипсы с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов (также известные как плохой вид ) и калорий. А Исследование 2011 года даже назвал картофельные чипсы способствующими большему увеличению веса на порцию, чем любая другая еда.
Быстрое питание
У всех нас есть та самая ахиллесова пята фастфуда, не так ли? Этим писателем оказался Shake Shack (возьму пять ShackBurgers, пожалуйста).
С одной стороны, вполне возможно заказать приличную еду в фаст-фуде, если вы проверите информацию о питании и сделаете соответствующий выбор.
Что еще более важно, как бы вы это ни нарезали, варианты быстрого питания обычно содержат много натрия, сахара и калорий. Они также были связаны с серьезными долгосрочными последствиями для здоровья и, как ни удивительно, увеличение веса и ожирение .
Крупы в биг-боксах
Вы, наверное, уже знаете, что следует избегать сладких злаков, таких как Lucky Charms и Cookie Crisp. Но знаете ли вы, что размер коробки с хлопьями может повлиять на потерю веса?
Согласно Обзор исследований 2015 г. , люди фактически едят больше, когда едят из больших пакетов (и на больших тарелках). Выбирайте коробки меньшего размера и миски меньшего размера, но в основном старайтесь есть интуитивно.
Никто не говорит, что кашу нужно есть из чашки, но, может быть, откажитесь от гигантская сервировочная миска .
Алкоголь
Пиво и сладкие коктейли - худшие виновники здесь, но алкоголь в целом добавляет много ненужных калорий в ваш день (когда-нибудь слышали фразу «выпей свой ужин»?).
Ты тоже чаще переедать после нескольких. Если вы все же хотите выпить, выберите спиртные напитки (водка, текила, виски) со льдом или низкокалорийные миксеры, такие как клубная газировка. И, как всегда, относитесь к делу ответственно!
Ароматизированный йогурт
Йогурт может быть отличной полезной закуской, если вы проверяете список ингредиентов, чтобы узнать, сколько сахара было добавлено. Ароматизированные йогурты иногда могут содержать больше сахара, чем печенье и шоколадные батончики ().
Простые греческие и исландские сорта, как правило, содержат больше белка и меньше углеводов. Если вам нужна легкая сладость, попробуйте добавить нарезанные фрукты.
Blac Chyna вики
Мороженое
Послушайте, на самом деле никто не ест десерт с учетом пищевой ценности, и мы полностью поддерживаем умеренное употребление десерта.
При этом мороженое - скользкая дорожка, когда дело доходит до непреднамеренного снижения большого количества добавленного сахара, жира и калорий. (Дружеское напоминание: одна пинта часто содержитчетырепорции мороженого.)
Есть тоннывкусные и полезные десертытам. Попробуйте смешать замороженные бананы и посыпать их кусочками темного шоколада, чтобы получить лакомство, похожее по текстуре и вкусу на мороженое.
Но если вы кричите о мороженом, продолжайте есть - просто постарайтесь сохранить рекомендуемую порцию в 1/2 стакана. Употребление того, чего вы действительно хотите, поможет вам почувствовать себя удовлетворенным, а не обделенным на пути к снижению веса.
Попкорн в микроволновке
Попкорн в пакетиках может обещать быть «полностью натуральным» или «с низким содержанием жира», но упакованные разновидности обычно содержат масло, соль, искусственные ароматизаторы и другие консерванты.
С другой стороны, домашний попкорн - отличная закуска, когда вы хотите чего-нибудь хрустящего, поскольку он относительно низкокалорийный ( От 30 до 35 калорий за чашку!).
Начните с разделанных ядер и выложите их на плиту или в воздушную поппер. Затем попробуйте посыпать их чесночным порошком и итальянскими травами, чтобы получить вкусный пикантный вариант. Или сбрызните медом и добавьте немного корицы, если вам нужна альтернатива чайной кукурузе.
Сладкие и обработанные заправки для салатов
Салат обычно является золотой звездой среди вариантов здорового питания, но это сводится на нет, если вы покрываете его высококалорийной или обработанной заправкой.
Некоторые из худших нарушителей: ранчо (тьфу, мы знаем), тысяча островов, медовая горчица, Цезарь, сладкие винегреты и вообще все, что разлито в бутылках из приправы.
Лучше делать перевязки дома. Это может показаться трудоемким, но вы можете делать заправки партиями и хранить их в банках в течение нескольких недель.
Попробуйте любой из эти вкусные рецепты в крайнем случае можно взбить. Если сомневаетесь, просто полейте тарелку оливковым маслом и немного лимона. Ням!
