4 шага, чтобы вернуться на правильный путь, когда случится что-то ужасное

Избольшое гореили потеря любимого человека из-за серьезной болезни, несчастного случая или профессиональной неудачи, жизнь может подбросить вам некоторые серьезные проблемы.

Определенные факторы, такие как ваша домашняя жизнь и сила вашей социальной сети IRL, могут помочь определить, насколько быстро вы придете в норму. Но также важно то, что вы делаете в дни, недели и месяцы после травмирующего события. Эти действия задают тон тому, насколько быстро и эффективно вы избегаете катастрофы.

Рассел Кроу, жена

Если вы обнаружили, что реальность ударила вас по лицу, держитесь. С помощью этого экспертного совета вы можете начать возвращаться на правильный путь, даже если вам кажется, что все рушится.

4 шага к сбросу

1. Поставьте ноги на землю.

Когда ваш мир потрясается, ваше доверие к миру вокруг вас, другим людям, а иногда и к самому себе подвергается сомнению, говорит психиатр и специалист по травмам. Судхир Гадх , Доктор медицины. В результате вы можете чувствовать себя менее стабильным, более боязливым и воспринимать повседневные реалии как гораздо более опасные, чем они есть на самом деле.

«Когда нам больно - эмоционально или физически - мы, естественно, хотим найти уголок, чтобы спрятаться, и приходить в отчаяние из-за того, как или почему с нами случилось что-то ужасное», - говорит Гад. «Но потакание этому импульсу может разжечь размышления, обвинить себя и страх».

Стыд и вина также играют огромную роль в продвижении людей к изоляции или, во многих случаях, к секретности, добавляет Пол Д. Хокемейер , Кандидат медицинских наук, сертифицированный врач-травматолог. & ldquo; Они чувствуют, что им нужно справиться с тем, что произошло самостоятельно, или они не хотят обременять других & rdquo; он объясняет.

Но восстановление чувства безопасности через социальную поддержку - ключ к тому, чтобы снова встать на ноги. По словам Гэда, обращайтесь к близким и другим людям, которым вы доверяете, предпочитая личные беседы, а не виртуальные, когда это возможно. Физическая близость, межличностное общение , а также зрительный контакт способствуют более сильному чувству связи, чем текстовые сообщения и электронные письма, в то время как сострадательный контакт был представлен для снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.

Тем не менее, если травма влияет на вашу способность функционировать, несмотря на то, что вы обсуждаете ее в кругу доверенных лиц, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом по поводу лекарств, - говорит Гад. «Медикаменты похожи на костыли», - добавляет он: «Нет ничего постыдного в их использовании - они временные, поддерживающие и ускоряют заживление».

Радостные воспоминания и чувства уберегут вас от слишком глубокого погружения в пучину отчаяния.

2. Стремитесь к позитиву.

«Приятные занятия, вызывающие положительные эмоции, - важная часть заботы о себе и поддержки», - говорит Барбара О. Ротбаум , Доктор философии, директор программы восстановления после травм и тревожности Университета Эмори и автор книги Восстановление вашей жизни после травматического опыта: программа лечения длительного воздействия (методы лечения, которые работают ).Радостные воспоминания и чувства уберегут вас от слишком глубокого погружения в глубины отчаяния, исследовать показывает.

Несколько способов развить позитив: окружить себя друзьями, поцелуй своего романтического партнера или просто посмотрите смешной фильм с другом. Возможно, вы даже захотите сказать «да» светскому мероприятию, из которого вы склонны окунуться, и бросить вызов себе, чтобы найти стимулирующую беседу. Что бы ты не делал,принимать участие. Исследовать показывает, чем больше вы остаетесь в ситуации, тем больше вероятность того, что вы почувствуете себя лучше.

Также попробуйте такие успокаивающие техники, каквнимательность, посредничество любящей доброты , а также сострадание к себе , которые, как было клинически доказано, помогают повторно центрировать вас, stat.

Это не значит, что вам следует вообще избегать негативных чувств; скорее, вам следует искать радости, чтобы лишить тревожные воспоминания их силы и убедить вас, что вся надежда потеряна.

признаки манипулятивной женщины

3. Противостоять своим чувствам.

«Мы должны понимать и находить смысл в неудачах, чтобы не дать им заключить нас в тюрьму», - говорит Гад. Это означает столкнуться со стыдом, виной, гневом, печалью, беспомощностью и другими тяжелыми чувствами, не погружаясь в жертву и не попадая в ловушку ярости и негодования. Если вы не чувствуете себя в безопасности, делая это с близким другом, партнером или членом семьи, разумно обратиться за помощью к кому-нибудь, кто разбирается в восстановлении после травм.

В этом отношении особенно полезен протокол, который называется «терапия с длительным воздействием». Ротбаум говорит. Это включает в себя рассказ о травмирующем событии в настоящем времени, обсуждение связанных с ним эмоций и, с помощью терапевта, выявление бесполезных мыслей (например, «Я никогда больше не найду любви», «Никто не может быть доверенный, & rdquo; или & ldquo; я & rsquo; полный провал & rdquo;) и замену их устойчивыми (например, & ldquo; я могу найти того, кто любит меня & rdquo; & ldquo; многим людям можно доверять & rdquo; или & ldquo; не неудача, потому что я могу учиться и расти на ошибках »).

По словам Гэда, для повышения шансов сделать это эффективно, крайне важно свести к минимуму употребление алкоголя и избегать рекреационных наркотиков или компульсивного поведения (от азартных игр и секса до покупок и даже перенапряжения). Хотя эти выходы предлагают иллюзорную передышку от трудноразрешимых эмоций, «они не помогают нам переосмыслить и разрешить наши недавние переживания, чтобы они вписывались в повествовательную арку нашей жизни».

Кроме того, стрессовые вещества и рискованное поведение могут вызвать дальнейшие страдания, добавляет он, особенно если они подталкивают вас к опасным ситуациям, когда вы можете столкнуться с новыми невзгодами.

4. Вернитесь туда.

Хотя вы можете избегать людей, мест и вещей, которые вызывают воспоминания о недавних жизненных потрясениях - или напоминают вам о том, как, по вашему мнению, вы потерпели неудачу, - одна из самых больших ошибок, которые делают люди, - это не вернуться в игру, говорит Ротбаум .

Одна из самых больших ошибок людей - не вернуться в игру.

«Сделай это раньше, чем позже», - предлагает она. Возвращение к повседневной рутине помогает подготовиться к возобновлению жизни, побуждая вас преодолеть посттравматические трудности, создать новые воспоминания и восстановить чувство власти над собой и миром.

Конечно, есть некоторые оговорки. Например, если вы получили травму, не заставляйте себя возвращаться к своим предыдущим тренировкам, пока не получите медицинское освидетельствование. & ldquo; Смысл воздействия не в том, чтобы избавиться от страха перед реальной опасностью & rdquo; Ротбаум говорит: «Но чтобы снова почувствовать себя комфортно с людьми, местами и ситуациями, которые объективно безопасны и важны для человека в его жизни».

Некоторые примеры: научиться пользоваться общественным транспортом или снова ездить в машине после аварии, встречаться после разрушительного разрыва или не торопиться, чтобы подружиться с новым любовником после того, как на вас напали. Или, возможно, это научиться доверять новым знакомым, если близкий друг предал вас, или подает заявление и проходит собеседование для получения работы после увольнения, увольнения или увольнения из-за проблем с физическим или психическим здоровьем.

Джули Кобб Чарльз главный

Вывод

«Люди не сделаны из тефлона, - говорит Гад, - поэтому не ожидайте, что они оправятся от серьезных жизненных неудач в одночасье». Переживания (как хорошие, так и плохие) меняют нас. Избавьтесь от суждений о том, что вы переживаете и добиваетесь ли вы достаточного прогресса за конечный промежуток времени, говорит Ротбаум.

И помните: & ldquo; У каждого где-то внутри есть устойчивость. Он эволюционно встроен в нас & rdquo; Хокемейер говорит. Возрождение этой врожденной способности - которая требует от вас поиска поддержки, преодоления своих самых больших страхов и противодействия бесполезным мыслям и убеждениям о себе и окружающем мире - это то, что помогает «вернуться в нужное русло»; действительно значит.