Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
По данным исследования, около 1 из 4 человек в США сидят не менее 8 часов в день. Обзор CDC . Еще большее беспокойство вызывает то, что длительное сидение связано с такими хроническими проблемами, как боль в спине , боль в седалищном нерве , депрессия , диабет 2 типа , и некоторые виды рак .
Теперь профессионалы фитнеса и велнеса восхваляют возможное противоядие от кризиса современного образа жизни: кресло для йоги.
Мяч для йоги, также известный как стабилизирующий мяч или мяч для упражнений, часто используется во время тренировок. упражнения чтобы помочь расширить диапазон движений и улучшить баланс . Но с ростом числа людей, сидящих во время работы, мяч для упражнений переместился из спортзала в офис.
Не так ясно, эффективна ли эта форма «активного сидения», не говоря уже о безопасности. Чтобы узнать больше, мы позвонили некоторым экспертам и просмотрели исследования. Оказывается, все не так однозначно.
легкие летние прически на длинные волосы
Дизайн Даны Давенпорт
Как это должно помочь?
Считается, что сидение на мяче для йоги вместо стула улучшить осанку и предотвратить иоблегчить боль в спине.
«Чтобы оставаться сбалансированным и вертикальным [на стуле для йоги], вам нужно задействовать все свое ядро», - говорит Трэвис Гейдж, главный исполнительный директор Фонтан Ортопедия и Протезирование . «Считается, что мяч для йоги активирует все ваши постуральные мышцы - глубокие мышцы живота, таза и спины, - которые удерживают вас вместе и обеспечивают правильную осанку».
Было два тематические исследования которые подтверждают идею о том, что кресло с мячом для йоги помогает при болях в пояснице, но это все, когда дело доходит до исследований.
Стоит ли поменять стул за столом на мяч для йоги?
Наверное, нет, по крайней мере, не более часа или двух за раз. Хотя сидение на мяче для йоги может дать вам базовую тренировку короткими очередями, не так много доказательств того, что это автоматически улучшает осанку.
«Стул для йоги не гарантирует хорошей осанки», - говорит Кейтлин Рид, целостный физиотерапевт и консультант по здоровью. Априве Велнес . «Тебе все еще нужно думать о том, как ты сидишь».
Фактически, Исследование 2009 г. обнаружили, что всего через час сидения на мяче для йоги за столом участники показали значительное «сокращение позвоночника» (другими словами, они упали в пояснице).
«К сожалению, я видел на стульях с мячом для йоги позу чуть хуже, чем на хороших стульях для рабочего стола», - говорит Рид. «Это потому, что многие люди подвергают копчики под них и выгибают плечи вперед, выставляя вперед подбородок, чтобы компенсировать смещение веса. Эта поза похожа на гибкий банан, сидящий на шаре ».
Маленький Исследование 2006 г. не обнаружили разницы в активации мышц между сидением на стуле для йоги и сидением на стуле.
Кому больше всего помогает кресло для йоги?
Хотя кресла с мячом для йоги не подходят для работы за столом в течение всего дня, некоторым группам людей они могут быть полезны. Но Рид по-прежнему предупреждает, что лучше не сидеть на мяче для йоги дольше пары часов за раз.
1. Беременные
По словам Рида, для беременных (особенно во втором и начале третьего триместра) кресла с мячом для йоги могут оказаться полезными, потому что обычные стулья могут вызвать их ударяться давить на верхнюю часть ног, вызывая дискомфорт.
Однако сидение на мяче для йоги не идеально для людей в доношенный срок, поскольку отсутствие поддержки для поясницы может привести к болям в спине.
2. Люди в послеродовом периоде
По словам Рида, кресла с мячом для йоги могут отлично подойти людям, родившим за последние 6 недель.
«Если вы недавно родили, слегка сдуйте мяч, чтобы он стал еще более губчатым, и он будет мягким и комфортным на вашем седле», - говорит она. «В сочетании с шортами для восстановления сидение на мяче для йоги действительно может помочь с комфортом и восстановлением тазового дна после родов».
3. Люди, страдающие геморроем.
Хотя это не решит причину геморроя, сидение на мяче для йоги вместо обычного стула может помочь облегчить боль, связанную с этим заболеванием.
Советы по безопасному сидению
Если вы хотите поэкспериментировать с мячом для йоги, обязательно следуйте этим рекомендациям:
- Не сидите дольше 2 часов за раз. Если вы сидите слишком долго, ваши мышцы утомятся, и вы можете почувствовать боль в средней и нижней частях спины.
- Накачай это. Надуйте мяч настолько, чтобы вы чувствовали себя сидящим на нем, а не погружались в него.
- Купите размер, соответствующий вашему телу. «Вам нужен мяч, который позволит вам поставить ступни на пол и согнуть бедра под углом 90 градусов и более. Вы не хотите, чтобы ваши колени были выше бедер, - говорит Рид.
Если вы хотите попробовать использовать мяч для йоги в качестве рабочего стула в течение часа или двух за раз, обязательно настройте свое рабочее место так, чтобы вы могли поддерживать правильную осанку. Это может означать приобретение стола другой высоты, внешней клавиатуры и мыши или другого нового оборудования.
По словам Рида, для хорошей осанки за столом должны выполняться все следующие условия:
- Когда вы смотрите прямо на экран, подбородок должен быть параллелен полу. Шею нельзя сгибать вверх или вниз.
- Локти должны быть чуть ниже клавиатуры, а плечи - мягкими.
- Колени должны сгибаться под углом 90 градусов.
- Стопы должны стоять на полу.
5 стульев для йоги
Если вы беременны, высоки, невысокого роста или просто ищете что-то многофункциональное, одно из этих кресел с мячом для йоги может вам подойти!
Мы позаботились о том, чтобы включить только товары с отзывами не менее 500 и средним рейтингом 4 звезды.
Лучшее при беременности
Мяч для упражнений Trideer
Отзывы: 4900+
Рейтинг: 4,5 звезды
приворот написать имя на бумаге
Очень толстый мяч с защитой от разрыва отлично подходит для беременных, которые ищут надежную альтернативу офисному стулу. Он также отлично подходит для людей с чувствительной кожей, поскольку изготовлен из нетоксичного ПВХ и не содержит бисфенола А и тяжелых металлов.
Один рецензент говорит: «Это была находка во время беременности, особенно в третьем триместре».
Лучше всего подходит для людей с большим телом
Мяч для упражнений SmarterLife
Отзывы: 1 900+
Рейтинг: 4,4 звезды
Этот мяч обладает сверхвысокой устойчивостью к разрыву - 2200 фунтов, поэтому он идеально подходит для людей с большим весом. Вы не собираетесь лопать этого щенка.
В одном обзоре говорится: «Я так много использовал этот мяч с тех пор, как купил его, и я очень им доволен. Он действительно выдерживает большой вес ... Я немаленький, поэтому получить мяч, который я не боюсь выдать под своим весом, было потрясающе ».
Лучше всего подходит для людей невысокого роста
Мяч для упражнений PROMIC
Отзывы: 1,200+
Рейтинг: 4,4 звезды
Этот мяч доступен в размерах от 45 до 85 сантиметров. Он имеет нескользящую конструкцию и толстые стенки из профессионального каучука.
«Он идеально подходит для моего небольшого размера», - говорит один рецензент. «У меня рост 5 футов 2 дюйма, и я получил мяч 45 см. Надувать этот мяч нужно терпеливо, но поверьте мне, оно того стоит ».
Лучший многофункциональный
Кресло Gaiam Classic Balance Ball
Отзывы: 5700+
Рейтинг: 4,1 звезды
Это кресло для йоги - идеальное сочетание мяча для упражнений и альтернативы офисному креслу. Используйте мяч и каркас стула, чтобы сесть за стол, а затем легко снимайте мяч для тренировки.
В одном обзоре говорится: «Очень удобный, и мне нравится его« многофункциональность ». Он не только для того, чтобы сидеть за компьютером, но и выполнять несколько упражнений. ЛЮБЛЮ ЭТО и буду рекомендовать ».
у папы проблемы со свиданиями
Лучше всего для высоких людей
Кресло с мячом для упражнений на равновесие Isokinetics Inc.
Отзывы: 600+
Рейтинг: 4,2 звезды
Это кресло с мячом для йоги на 2 дюйма выше, чем версия со стандартной высотой. Он также имеет множество регулируемых функций, в том числе четыре положения высоты ног и четыре положения спинки.
В одном обзоре говорится: «… У меня были проблемы со всей моей правой стороной в течение многих лет из-за легкого сколиоза, легкой атлетики, травм и старения. Я могу честно сказать, что боль в правом бедре, пояснице и сгибателях бедра уменьшилась на 75 процентов ».