Узнайте свое число ангела
Люди всегда спрашивают меня, когда я стал танцором и почему, и, честно говоря, танец - единственное, что осталось неизменным. У меня была мама-супергерой, которая позволяла мне пробовать все: уроки игры на скрипке, карате, футбол, плавание, вы называете это, моя молодая мать-одиночка возила меня туда и сюда, чтобы я мог попробовать. Но из всего, что я пробовал, танец был единственной константой.
И танцы были одним из величайших моих средств заботы о себе, как физическом, так и психологическом.
Сосредоточение внимания на гибкости позволяет моему телу расслабить и расслабить мышцы, чтобы предотвратить или облегчить боли. Построение выносливости и силы с течением времени отточило все мышцы, которые поддерживают меня в выполнении простых повседневных дел, таких как ношение тяжелых продуктов или ходьба по длинным городским кварталам Нью-Йорка, с гораздо большей легкостью.
И как молодой человек, который боролся с серьезной депрессией и тревогой, танец был средством творческого самовыражения и эмоционального раскрепощения, которое мне было необходимо для процветания. Теперь, когда я стал взрослым, танцы приносят мне несравненную радость исследования самых настоящих и уязвимых частей себя. Это открывает путь к таким моментам ясности в моей личности.
Имея это в виду, вот несколько простых танцевальных упражнений, которые может попробовать каждый, чтобы испытать на себе преимущества танца.
Джейк Джилленхол, братья и сестры
1. Маленький танец
Маленький танец отлично подходит для не танцоров, которым нужна простая отправная точка:
- Босиком встаньте, упираясь внешними краями мяча и пятки в пол. Должно быть ощущение, что вы вдавливаете в землю четыре точки прямоугольника у основания каждой ступни.
- Позвольте своему дыханию направлять вас, позвольте своему телу двигаться и смещаться, поскольку сила тяжести тянет его в разные стороны.
- Замечайте без осуждения микроперемещения и колебания вашего тела.
Вы можете сильно наклониться вперед или покачнуться и споткнуться в сторону. Это нормально. Нет никакихверноспособ сделать это. Это простое исследование и заземление в вашем теле.
2. Круговой танец.
Я люблю начинать утро с круговых движений. Это хорошее напоминание о том, что вам следует принять шаткость и неустойчивость, с которыми вы можете просыпаться утром, и использовать ее, чтобы обрести силу (привет, укрепление устойчивости!).
Вот как я танцую по кругу:
жена Дэвида Джонсона
- Я начинаю обеими руками к небу. Затем я сгибаю одно колено и позволяю своей руке с той же стороны медленно растопить меня по полу.
- Добравшись до пола (или как можно ближе к полу), я медленно смещаюсь к центру и складываюсь на ногах. Чем больше вы сгибаете ноги посередине, тем больше у вас будет доступа для полного складывания.
- Я продолжаю поворачиваться на другую сторону, а затем сгибаю противоположную ногу, пока моя рука с этой стороны медленно возвращает меня в положение 'стоя'.
- Я повторяю все это, начиная с другого направления.
Вы можете поиграть с темпом - двигаясь медленнее или быстрее - чтобы добавить вариации, или вы можете добавить круг верхней части тела, открывая грудь до потолка как часть последовательности.
3. Встряска
- Начните с подпрыгивания коленями. Позвольте движению распространиться на ваши конечности и дальше.
- Со временем усиливайте, пока тряска не станет сильной. Руки могут раскачиваться над головой или из стороны в сторону. Отпустите себя без осуждения!
- Вы даже можете делать это на четвереньках с небольшими пульсациями через спину, если делать все это стоя для вас слишком сложно.
Я тоже люблю выдавать вокальные выражения, используя вздохи или тяжелое дыхание, чтобы усилить расслабление. В данный момент это кажется немного странным, но поверьте мне, это катарсис, который, как мы все и не подозревали, нам нужен!
4. Бедренные круги.
Это одно из моих любимых танцевальных движений! Это позволяет мне выглядеть глупо, когда я отпускаю. Это как оказаться в клубе у себя в спальне. Самостоятельно. С нулевым осуждением. Кто-то сказал # Победа?
- Начните с того, что встаньте и обведите бедрами в одном направлении, рисуя на полу круги разного размера.
- Дайте себе задачу нарисовать самый крошечный круг, который вы можете, а затем самый большой круг, который вы можете, а-ля Губка Боб, несущий его по городу .
Вы также можете сделать это в сидячем положении, скрестив ноги, положив одну пятку на другое колено, чтобы усилить растяжку и расслабить ягодицы в дополнение к напряженным бедрам.
5. Подъем пяток.
Подъем пятки или релеве выполняется путем прижатия пальцев ног и подушечки стопы к полу и отрыва пяток от земли. Это просто и эффективно.
когда кто-то прерывает тебя в разговоре
Известно, что подъем пяток помогает улучшить равновесие за счет увеличения силы икр, что приводит к большей подвижности и устойчивости голеностопного сустава для поддержки ходьбы, бега и прыжков.
Даже самые простые движения можно танцевать
Мне нравятся эти танцевальные движения, потому что они иллюстрируют мою любимую часть танца: доступность. Танец может быть сложным и запутанным, и это, безусловно, прекрасный элемент искусства, но, в конце концов, танец - это просто другой язык.
Наши тела от природы обладают способностью общаться, играть и исцелять посредством движения, независимо от того, насколько тонким или незначительным является жест. Эти движения могут занять от 5 минут до часа вашего дня. Независимо от того, сколько времени вы посвящаете движениям своего тела, вы обязательно получите щедрую награду, если не что иное, как простую улыбку. Всем счастливых танцев!
Кэндис Тейлор - главный вдохновитель и инструктор в 305 Фитнес .
