5 реальных людей описывают тренировки во время прерывистого голодания

Прежде чем изменить свой способ питания или существенно изменить свой рацион, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Если сама мысль о том, чтобы проводить часы без еды, вызывает у вас панику, это определенно испугает вас, что ограниченное по времени питание, также известное как прерывистый пост - за последние несколько лет сильно взлетел.

Да, люди периодически постятсянарочно,не по религиозным причинам (то есть, если ваша религия не кроссфит), и преимущества прерывистого голодания включают все: от улучшения концентрации и стабильного уровня сахара в крови до потери веса и профилактики заболеваний.

возраст Дэвида Брайана

Некоторые постящиеся используют метод 16: 8 (голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение восьмичасового окна), в то время как другие предпочитают взять полный выходной день или, по крайней мере, резко снизить потребление калорий в течение этого дня. Но какое влияние прерывистое голодание на упражнения оказывает при таком крайнем недостатке калорий? Чтобы получить представление о том, как голодание может помочь (или повредить) выполнение упражнений, мы попросили пять человек со всей страны, которые пробовали IF, дать нам свой честный отзыв.

Для некоторых это не еда, не проблема & hellip;

Когда Сирень , 31-летняя женщина, проживающая в районе залива, сначала начала интервальное голодание, сначала она беспокоилась о тренировках натощак. Но она обнаружила, что голодание не только помогло ей по-новому активизировать тренировки, но и помогло ей похудеть. «Раньше я боялся бегать натощак, но быстро обнаружил, что бегаю сильнее, чем когда-либо», она сказала. «Я также похудела, когда начала тренироваться в конце голодания».

Ноам Тамир , CSCS и владелец ТС Фитнес в Нью-Йорке, говорит, что тренировки в конце голодания могут не только привести к более сильным тренировкам, но также могут помочь в процессе сжигания жира в организме. & ldquo; Поскольку ваша кровь не направляется на пищеварение, она может легче циркулировать по всему телу & rdquo; он объясняет. & ldquo; Когда вы тренируетесь в конце голодания, ваше тело начинает использовать жир в качестве топлива, потому что уровень гликогена очень низкий. Результат? Снижение веса & rdquo;

Напиток 26-летняя женщина из Северной Каролины сказала, что, хотя тренировки в конце голодания изначально были для нее тяжелыми, как только она преодолела этот первоначальный барьер, она увидела потрясающие результаты.

«Есть небольшой период адаптации - сначала меня немного подташнивало, - но сейчас я нахожусь наиболее энергичным, когда просто встаю с кровати и направляюсь прямо в тренажерный зал». она сказала. & ldquo; Я знаю, что не полагаюсь на глюкозу как на топливо; Вместо этого я сжигаю жир. Кроме того, мне намного легче двигаться натощак ».

Дэнни , 34-летний мужчина, живущий в Вирджинии, постится один день в неделю в течение 24 часов. Хотя он и не особо много работал, на самом деленаего пост, он испытал улучшение общей концентрации, что в результате привело к лучшим тренировкам. & ldquo; Когда ваш разум ясен, имеет смысл только то, что у вас были бы лучшие тренировки & rdquo; он сказал. «Я вообще не чувствовал крушения или значительной слабости».

& hellip; в то время как у других было немного больше проблем.

Конечно, все люди разные, и некоторые люди считают, что голодание - полная противоположность пользы для тренировок.

Декан , 30-летний мужчина, живущий в Нью-Йорке, практиковал метод голодания 5: 2, то есть он обычно ел пять дней в неделю и ограничил потребление калорий до 600 калорий два дня в неделю. & ldquo; Мои тренировки на следующий день после голодных дней дали неоднозначные результаты & rdquo; он признал. «Мне нужно было выпивать чашку кофе перед каждой тренировкой, и, честно говоря, я чувствовал себя вялым и сверхсытым от настоящих блюд. Однажды я попытался потренироваться в голодный день, и это было совершенно бесполезно. Честно говоря, я никому не советую метод 5: 2 и довольно быстро бросил.

Однако Дин попробовал метод 16: 8 и обнаружил, что он намного лучше для его тела. & ldquo; Это отлично подходит для кроссфита. Я всегда чувствую себя готовым к работе и у меня достаточно топлива для восстановления & rdquo; он сказал.

дверные ручки безопасности

Кэролайн Браун , диетолог из Нью-Йорка, сказала, что главное, что она видит в упражнениях и прерывистом голодании, - это то, что они полностью индивидуальны для каждого человека. & ldquo; Хотелось бы, чтобы было больше универсального ответа, но все разные. Некоторые люди прекрасно справляются с тренировками натощак после пробуждения, и это «здорово».

Браун считает, что экспериментировать с различными методами голодания и продуктами питания - отличная идея, а Тамир говорит, что ключ к сильной тренировке в конце голодания может просто лежать в что вы едите перед едой .

& ldquo; Употребление сложных углеводов перед голоданием поможет вам в тренировках, требующих выносливости, благодаря поддержанию высокого уровня гликогена & rdquo; он объяснил. & ldquo; Выполняя больше силовых тренировок, которые не так требовательны с точки зрения выносливости, вы можете съесть меньше углеводов перед голоданием и при этом получить эффективную тренировку. & rdquo;

Рэйчел 23-летняя женщина из Чикаго готовилась к марафону во время прерывистого голодания. Она обнаружила, что, когда она ела на ужин жирную пищу, ее долгие утренние пробежки были практически невозможны. «Я практикую метод 16: 8 и почти полностью отказался от голодания, потому что чувствовал себя очень слабым во время бега», она сказала. «Но потом я начал есть на ужин блюда с более сложными углеводами, и это действительно помогло. Много макарон из цельнозерновой муки и сладкого картофеля. Это изменило правила игры & rdquo;

Патрик Маклоски Вестфельдт-младший

Последний совет Тамир? Увлажняйте! & ldquo; Пост может вызвать обезвоживание, что может привести к ряду неприятных последствий & rdquo; он сказал. «Мы получаем много жидкости из пищи, особенно из фруктов и овощей. Если вы не примете это во внимание, вы легко можете недооценить количество воды, которое вам нужно. & Rdquo;

В конце концов, важно помнить, что то, что работает для кого-то другого, может или можетнетработать на вас. Если ваши тренировки становятся только слабее в результате голодания, попробуйте поиграть с тем, что вы едите на ужин, или попробуйте другой метод голодания - или эй, откажитесь от него совсем! Прерывистое голодание может не подходить для ваших физических упражнений или диеты, и это нормально.