Узнайте свое число ангела
Вы знаете, когда вы идете что-то поднять, и вам кажется, что ваши руки настолько напряжены и болят, что вы сразу кладете их по бокам и думаете, что никогда больше ни к чему не тянетесь?
актер Дастин Хендерсон
Боль в предплечье может быть признаком того, что накануне вы переборщили с тренажерным залом, но это также признак того, что вам нужно сделать несколько разминок на трицепс, например, вчера.
Когда речь идет о силе верхней части тела, ваши трицепсы невероятно важны, поэтому, когда они почувствуют себя достаточно болезненными, чтобы проиграть счет, вам будет сложно что-либо сделать. Сушите волосы феном? Забудь об этом. Поднимаете ребенка? РЖУ НЕ МОГУ.
К счастью, можно успокоить эту болезненность. Несколько хороших тянется может быть как раз тем, что их расслабляет и снимает часть боли.
5 растяжек, достойных Stretch Armstrong
Растяжка выполняется легко и быстро, и вы можете делать ее где угодно, но все же есть некоторые правила, которым нужно следовать. Прежде чем попробовать какое-либо из этих движений, разогрейте и немного расслабьте мышцы. Сделайте несколько минут быстрой ходьбы, легкой пробежки на месте или нескольких прыжков.
Идея в том, чтобы разогреться твое тело несколько градусов, чтобы статическое растяжение (растяжение стоя на месте) не привело к травме.
Помните, что растяжка - это не соревнование. Это не должно быть больно, поэтому, если кажется, что вы собираетесь что-то оторвать, остановитесь! Не заставляйте себя так сильно, что вам будет больнее, чем до того, как вы начали.
Да, и еще кое-что: если вы имеете дело с травмой, поговорите с врачом, прежде чем делать эти растяжки.
1. Растяжка на трицепс над головой.
Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя. Это отличное занятие, которым можно заняться за рабочим столом во время работы.
- Протяните правую руку к потолку, затем согните локоть и дотянитесь до верхней части спины. Попытайтесь поместить правую руку к середине спины, средний палец на позвоночник.
- Положите левую руку поверх правого локтя и осторожно надавите на правую руку, чтобы она немного соскользнула по спине.
- Задержитесь около 30 секунд, затем повторите с другой стороны. При необходимости повторите 3–4 раза.
Сделать это проще:Если вы не можете положить руку посередине спины, ничего страшного. Вместо этого положите его на затылок и выполните шаги 2 и 3.
2. Растягивание полотенца.
Для этого требуется подпорка - свернутое полотенце или что-то подобное - и он обеспечивает более глубокую растяжку, чем вариант над головой.
- Держа один конец свернутого полотенца в правой руке, протяните правую руку к потолку. Согните руку в локте так, чтобы полотенце свисало со спины.
- Протяните левую руку позади себя и возьмитесь за другой конец полотенца. Постарайтесь прижать левую руку к спине.
- Левой рукой без боли потяните полотенце как можно глубже.
- Задержитесь на 20–30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Сделать это проще:Для этого растяжения нет никаких реальных изменений, поэтому, если он кажется слишком глубоким, попробуйте модифицированный вариант растяжки над головой, описанный выше.
3. Растяжка через плечо.
Это еще одна простая растяжка, которую можно выполнять где угодно, сидя или стоя.
- Поднимите правую руку примерно на высоту плеча, затем дотянитесь до левой стороны тела.
- Согните левую руку в локте и левой рукой осторожно потяните правую руку к своему телу, что усилит растяжку.
- Задержитесь около 30 секунд, затем повторите с другой стороны. При необходимости повторите несколько раз.
4. Растяжка с наклоном
Выполняйте эту растяжку на стуле, кушетке, пуфике или скамейке - в основном, на чем-то, на что вы можете опереться, что не скользит вперед.
- Встаньте на колени достаточно далеко от стула, чтобы вы могли наклониться вперед и быть параллельно полу, не касаясь головы стула.
- Наклонитесь вперед параллельно полу. Положите локти на стул над головой. Согните руки в локтях, чтобы они поддерживали вас, и не напрягайте поясницу.
- Посмотрите в пол, совместив голову с шеей и спиной. Убедитесь, что вы касаетесь стула только локтями.
- Поднесите предплечья к шее и положите руки на шею сзади.
- Прижмите туловище к полу, медленно выдыхая.
- Задержитесь на 30 секунд, затем осторожно опустите руки и вернитесь в положение на коленях. При необходимости повторите.
Сделать это проще:Это довольно глубокая растяжка. Вы можете изменить его, выполняя это стоя, а не на коленях. Вместо того, чтобы положить руки на шею сзади, просто наклонитесь вперед, чтобы ваше тело было параллельно полу, и прижмите туловище вниз, чтобы мягко вытянуть руки.
5. Тяга запястья.
Хотя это упражнение не является растяжкой специально для ваших трицепсов, оно растянет всю вашу руку, и его легко выполнять где угодно.
- Вытяните правую руку перед собой. Обхватите правые пальцы левой рукой и осторожно потяните правую руку вниз, пока не почувствуете растяжение.
- Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Сделать это проще:Если вы держите пальцы слишком глубоко, попробуйте удержать запястье.
Почему растяжка трицепса стоит вашего времени
Растягивание вызывает удивительные ощущения, особенно когда вы болите, но это также невероятно важно для предотвращения травм и снятия мышечного напряжения.
Кроме того, растяжка может сделать вас лучшим спортсменом или любителем спортзала: растяжка во время или сразу после разминки может увеличить гибкость , давая вам лучше диапазон движения . Он также может увеличить кровоток и предотвратить это раздражающее чувство стянутости.
Когда не растягивать
Растяжка полезна для многих, но не для всех. Если вы имеете дело с травмой или восстанавливаетесь после нее, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять любую из этих растяжек.
Поначалу растяжение может быть неудобным, но оно не должно вызывать значительной боли - не выполняйте растяжку, которая причиняет боль. Не подпрыгивайте и не пульсируйте во время растяжки, так как это может привести к травме. Убедитесь, что вы дышите нормально, чтобы кислород поступал к этим мышцам.
как доминировать в постели
Если вы сомневаетесь, правильно ли вы делаете растяжку, проконсультируйтесь с врачом или тренером в тренажерном зале.
