50 оттенков заботы о себе: как подарить себе удовольствие на все случаи жизни

Пришло время поговорить обо всех типах заботы о себе, включая физическую, умственную, социальную, эмоциональную и экологическую.

самостоятельное лечение тенденция продолжается, и мы здесь для этого. Это законный способ улучшить или сохранить свое самочувствие . Но забота о себе может означать гораздо больше, чем жемчужные ванны , свечи и маски для лица . (Хотя NGL, эти вещи тоже довольно хороши.)

Когда мы определять какая именно часть нашей жизни нуждается в дополнительной заботе о себе, мы можем лучше работать над созданием привычки заботиться о себе или ритуал служить ему. Например, если вы заметили, что чувствуете себя немного одинокий , ванна сама по себе вряд ли вас успокоит. Вместо этого забота о себе может означать, что вы берете телефон и звоните старому другу, даже если вы делаете это из ванны.

Вот как ориентироваться в заботе о себе во многих ее формах для каждой части жизни.

Что такое забота о себе?

Подобно #situationship или #finfluencer, кажется, что мы (люди Интернета) просто коллективно определяем заботу о себе на ходу.

Но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) делает имеют официальное определение: инструменты самопомощи включают те, которые помогают людям, семьям и сообществам:

• укреплять здоровье
• поддерживать здоровье
• предотвратить болезнь
• справиться с болезнью и инвалидностью

И в 2021 исследование , исследователи написали, что забота о себе в медицинских учреждениях означает способность заботиться о себе посредством:

Руни Мара пирсинг сосков

• осведомленность
• самоконтроль
• уверенность в себе

Таким образом, забота о себе очень важна, когда речь идет о сбалансированной, здоровой и счастливой жизни. И хотя у нас пока нет тонны исследований по уходу за собой, то, что мы знаем, довольно многообещающе.

В 2017 исследование , исследователи обнаружили, что привычки заботиться о себе могут помочь предотвратить заболевание. И в 2018 исследование , исследователи обнаружили, что студенты-медики, которые практиковали привычки заботы о себе, сообщают о меньшем стрессе и лучшем общем качестве жизни.

Виды ухода за собой

Не хочу звучать как ваш учитель или что-то в этом роде (не волнуйтесь, викторины не будет), но пять типов заботы о себе, о которых нужно знать, включают:

• физическая забота о себе
• умственная забота о себе
• эмоциональная забота о себе
• забота об окружающей среде
• социальная забота о себе

Когда мы более конкретно определяем тип заботы о себе, которую мы ищем, мы можем лучше работать над тем, чтобы по-настоящему заботиться о себе.

Физическая забота о себе

Физическая забота о себе включает в себя любую деятельность, направленную на благополучие вашего тела. Может быть, вы устали от сидения за столом весь день или вам нужно восстановиться после тяжелой тренировки. Какой бы ни была потребность, все, что служит вашему физическому здоровью, подпадает под эту категорию.

Некоторый физическая забота о себе деятельность может включать:

• Вы догадались: тренируйтесь! (будь то прогулка, поход, езда на велосипеде, зумба, теннис или приседания с прыжками в гостиной)
• потягивая из своей новой гидрофляги, чтобы насытиться этой хорошей, хорошей H2O
• тратить свои #побаловать себя $$ на салат из бужи и смузи
• получать массаж
• иду на иглоукалывание
• танцы (по желанию: одна в своей комнате в нижнем белье)
• вздремнуть когда вы истощены (да, вздремнуть является самостоятельное лечение)
• планирование времени для выспаться

Вы также можете оценить свое физическое самочувствие, задав себе следующие вопросы:

• Как сейчас себя чувствует ваше тело?
• Что нужно вашему телу?
• Чего хочет ваше тело?

Психическая забота о себе

Мозги, детка. Ментальный самостоятельное лечение это все, что питает ваш разум (или, в некоторых случаях, дает ему отдохнуть или перезагрузить ). Поскольку психическое здоровье является ключом к общему здоровью, вы можете попробовать:

• прослушивание аудиокниги или подкаст (хорошо, вы уже слышали это раньше)
• изучение нового языка или навыка
• направляемся в музей
• писать (будь то стихи или письмо себе в будущее — списки продуктов не в счет!)
• играть в судоку, шахматы или другую умственно-стимулирующую игру
• решая головоломку
• пройти детокс в социальных сетях
• читая книгу
• практикуя позитивный психологический настрой (PMA FTW)

Вы также можете оценить состояние своего психического здоровья, задав несколько вопросов, таких как:

• Какие мысли сейчас крутятся в вашей голове?
• Эти мысли важны или актуальны? (Если да, то как вы можете их решить?)
• Если нет, то о чем вы могли бы подумать вместо этого?

Эмоциональная забота о себе

Эмоциональная забота о себе означает все, что помогает вам обрабатывать , иметь дело или размышлять над вашим эмоции . Независимо от того, находитесь ли вы на американских горках или чувствуете себя немного оцепеневшим, забота о своих эмоциях — отличный способ обрести мир и равновесие в жизни.

Некоторые действия по эмоциональному уходу за собой включают:

• посещение психотерапевта (люди правы: они действительно работают)
• поговорить с любимым человеком о своих чувствах
• запись о своих эмоциях
• направить свои эмоции в искусство (будь то рисование, танцы, пошив нового наряда или создание видео в TikTok)
• медитация
• практика благодарности
• чтение утверждения или мантры для поднятия настроения ( эта песня может быть для детей, но Снуп Догг понимает)
• делайте то, что делает вас счастливым (совет для профессионалов: во-первых, ведите дневник о том, что делает вас счастливым)
• общение со своим внутренним ребенком
• прощение себя и других
• выплакаться

Где твои эмоции @, в любом случае? Некоторые важные вопросы, которые нужно задать, чтобы выяснить это, включают:

• Какие эмоции или ощущения вы сейчас испытываете? Постарайтесь быть как можно более конкретным.
• Какие эмоции вы хотели бы испытывать вместо этого? Что может помочь вам в этом?
• Как вы могли бы выпустить свои нежелательные эмоции? (например, направление их в искусство, ведение дневника или терапию)

Экологическая забота о себе

Каждый заслуживает безопасной, надежной и комфортной домашней жизни, даже когда вы находитесь вдали от дома. Забота об окружающей среде — это все, что связано с вашим жилым пространством, и может включать:

• заправлять постель утром
• украсьте свой дом так, чтобы вы были счастливы ( профессиональный совет : мерцающие огоньки не только для детей)
• взять отпуск (или остаться)
• организация и уборка вашего пространства (или, эй, очищение негативной энергии с помощью шалфея)
• работающий иногда из дома (альтернативный вариант: работа в коворкинге или кафе, чтобы выйти из дома)
• слушаю расслабляющую музыку
• зажечь свечи
• покупка некоторых комнатные растения
• покупка функциональных вещей, облегчающих жизнь (привет, органайзер для шкафа или кофейник для растворимого кофе)
• настройте окружающую среду для здоровых привычек (например, поставьте вазу с фруктами на кухонный стол или создайте уютное медитативное пространство с подушками)

Некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать о своей среде, включают:

• Как вы себя чувствуете в своем повседневном пространстве? Это функционально? Это служит вам?
• Как выглядит окружение вашей мечты?
• Какие небольшие способы вы можете изменить свое пространство сегодня?

Социальная забота о себе

Даже если вы # командаинтроверт , вы должны признать, что людям нужны другие люди. Мы социальные животные, и исследования показывают, что общение с другими может многое сделать для нашего общего здоровья и хорошего самочувствия.

Некоторые способы практики соц. самостоятельное лечение включать:

• планирование регулярных телефонных звонков с близкими
• Карандаш на свидании с твоей бу
• вечер игр с друзьями
• обниматься со своим питомцем (или чужим питомцем)
• отправив обычную почту своему лучшему другу
• волонтерство с другими
• вступление в команду или клуб
• поболтать с дружелюбным незнакомцем (даже если он просто стоит в очереди на кассе)
• установление здоровых границ и придерживаться их
• установка таймера на использование социальных сетей
• говорить нет на светские мероприятия, когда вам нужно время в одиночестве
• попросить друга о помощи
• создать лично или онлайн сообщество для таких как ты

Чтобы оценить свое социальное благополучие, спросите себя:

• К кому я могу обратиться, когда мне нужна помощь?
• Какие отношения я хочу развивать?
• Какие из них могут не служить мне?

Другие виды ухода за собой

Как и почти все остальное в жизни, забота о себе не вписывается в эти рамки. Есть и другие типы, которые могут вам понравиться, в том числе:

• Духовная забота о себе может означать посещение места отправления культа, проведение времени на природе, медитацию или ведение дневника о вселенной и своем месте в ней. Вам не нужно быть религиозным, чтобы практиковать духовную заботу о себе — это в основном то, что питает вашу душу.
• Практичный уход за собой. Иногда забота о себе означает заботу о себе в будущем. Это может означать вложение средств в курс личного развития, постановку целей и их достижение или оптимизацию ваших повседневных задач с помощью приложения, нового планировщика или даже найма помощника.
• Финансовая забота о себе. Финансы — неотъемлемая часть нашей жизни, а для некоторых — очень напряженная часть. Чтобы создать более здоровые отношения с деньгами, возможно, вам нужно немного позаботиться о себе. Во-первых, подумайте о том, чтобы оценить и переписать свои представления о деньгах. (Например, «Я не могу заработать много денег с моей степенью» может стать «Есть много высокооплачиваемой работы для таких людей, как я» или «Я всегда могу вернуться в школу или улучшить свои навыки». чтобы заработать больше».) Другие способы включают в себя откладывание «денег на развлечения», найм финансового консультанта или использование приложения, которое упрощает сбережения или инвестиции.
• Личная забота о себе. Личная забота о себе это все, что включает в себя узнать себя немного лучше. Возможно, это означает слушать новую музыку и смотреть, нравится ли она вам, отвечать на подсказки журнала или составлять списки того, что вам нравится и почему. А почему бы не пригласить себя на свидание?! В процессе вы можете открыть для себя новое увлечение.

И мы будем настоящими — в конце концов, забота о себе может быть чем угодно.

Еда на вынос

Забота о себе проявляется в различных формах, включая физическую, умственную, эмоциональную, социальную и экологическую. Когда вы определите, какие области вашей жизни нуждаются в поддержке, вы сможете внедрить новые привычки, чтобы улучшить качество своей жизни.

Конечно, эти изменения не должны происходить в одночасье! Даже небольшие шаги могут привести к значительным успехам в заботе о себе. Вы можете практиковать эмоциональную заботу о себе, рассказывая о своих чувствах любимому человеку, или заботиться о своем физическом теле, танцуя по комнате по утрам.

Какие бы шаги по уходу за собой вы ни предпринимали, важно, чтобы они служили вам и вашему уникальному чувству благополучия.