Узнайте свое число ангела
Я никогда не встречал никого, кто бы подумал: «Боже, я бы очень хотелболеерецепт лекарства!'
Примерно 29 процентов взрослых американцев иметь высокое кровяное давление, которое может иметь серьезные последствия. Но даже имея образование, многие люди не принимают лекарства по назначению.
Исследовать показывает, что примерно половина пациентов, у которых артериальное давление не удается контролировать, происходит из-за того, что пациенты не продолжают принимать свои лекарства. Тем не менее, высокое кровяное давление подвергает людей большему риску сердечных заболеваний, и я никогда не встречал никого, кто бы подумал: «Принесите болезнь сердца!»
Итак, если у вас высокое кровяное давление, вы застряли на приеме лекарств на всю оставшуюся жизнь? Не обязательно. Есть естественные способы снизить артериальное давление и избежать приема лекарств.
Важная заметка: Если ваш врач прописал вам лекарство от кровяного давления, примите его. Не прекращайте прием лекарств без разрешения врача.
Независимо от того, принимаете ли вы лекарства от гипертонии или хотите избежать проблем до их начала, эти естественные методы лечения высокого кровяного давления могут держать ваши показатели под контролем.
Артериальное давление 101
Когда врач надевает на вашу руку тугую манжету, он обнаруживает, что вы систолическое и диастолическое артериальное давление . Систолическое давление измеряет давление, которое ваша кровь оказывает на ваши артерии, когда ваше сердце бьется. Диастолическое измеряет давление между ударами.
В большинстве случаев врача беспокоит ваше систолическое артериальное давление (верхнее число), которое в идеале должно быть ниже 120. Если оно ниже 130, вы находитесь в повышенном состоянии, но, скорее всего, лекарства не потребуются. Если он выше 130, у вас полная гипертония и вам нужно снизить свои показатели, согласно Американская Ассоциация Сердца .
Если ваше кровяное давление находится в диапазоне от 120 до 129, лучше внести некоторые изменения, прежде чем ситуация ухудшится. И лучший способ добиться этого - с помощью диеты.
1. Поддерживайте здоровый вес.
Если вы хотите снизить артериальное давление, первое, что вы можете услышать от врача, - это «похудеть». Большой вес может повысить риск высокого кровяного давления. Но лишний вес не приводит к гипертонии автоматически, а похудание не избавляет автоматически от проблемы.
Я сама тяжелая женщина и не люблю заходить к врачу и слышать «похудеть» как их единственный медицинский совет.
Итак, считайте вес одним из небольших аспектов гипертонии. Вместо того чтобы беспокоиться о своем весе, гораздо эффективнее сосредоточиться на здоровом питании.
2. Получите калий и магний.
«Когда клиент приходит с высоким кровяным давлением, мы сразу же говорим с ним о нескольких вещах. Первый - это просто адаптация их рациона к более растительному подходу », - говорит Элисон Клейшулт, консультант по питанию в Изменить оздоровительные программы . «В идеале мы хотим, чтобы у наших клиентов было в три раза больше овощей, чем белков». Овощи содержат большое количество клетчатки, что, как правило, является плюсом, но Clayshulte особенно интересуется содержанием минералов в этих полезных продуктах.
«Мы просим клиентов уделять особое внимание овощам с высоким содержанием калий , поскольку этот минерал оказывает благотворное влияние на людей с высоким кровяным давлением », - говорит Клейшулте. «Наибольшее количество калия содержится в листовой зелени (свекла, мангольд,шпинат, а также бок Чой ), сладкий картофель, тунец без ртути, свекла и брюссельская капуста ».
Первый выбор этих незаменимых минералов - натуральные продукты. Некоторые люди не могут насытиться через пищу.
В дополнение к продуктам с высоким содержанием калия, Clayshulte говорит, что добавки с магнием показывают многообещающие результаты в недавних исследованиях. «Прием около 300 мг магния в качестве добавки в течение трех месяцев снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление», - говорит она. «Магний также способствует расслаблению и снижению стресса, что помогает снизить показатели артериального давления».
3. Ознакомьтесь с диетой DASH.
Хотя каждый может извлечь выгоду из употребления большего количества овощей и листовой зелени, исследование, опубликованное в Журнал Американского колледжа кардиологии обнаружили, что определенная диета может быть невероятно эффективной для снижения артериального давления.
Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии, ориентирована на употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, а также некоторых обезжиренных молочных продуктов. Он также ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием жиров и холестерина. Обработанные продукты нельзя употреблять.
В одно исследование , участники ели в соответствии с диетой и снизили уровень натрия. Было обнаружено, что кровяное давление и уровень холестерина снизились через восемь недель.
Это не доказывает, что диета DASH - единственный способ снизить кровяное давление, но на данный момент это наиболее изученная диета.
Если вам действительно нужно изменить кровяное давление, эта диета кажется одним из самых безопасных способов снизить кровяное давление и улучшить здоровье в целом.
Хотя снижение потребления натрия показало значительные результаты в этом исследовании, роль соли и артериального давления несколько более спорна, чем вы думаете.
4. Откажитесь от полуфабрикатов.
В течение многих лет людям советуют есть меньше соли, если они хотят снизить систолическое артериальное давление. Исследование Гарварда, Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Университета Саймона Фрейзера пришло к выводу, что сокращение потребления соли может спасти более 280000 жизней .
Конечно, снижение потребления натрия не означает снятия солонки со стола. В большинстве случаев мы получаем натрий из обработанных и консервированных продуктов, которыеВ самом делепакет на соли. Это большая причина, по которой диетологи DASH и диетологи, такие как Clayshulte, рекомендуют сократить (или исключить) обработанные продукты.
Но не все согласны с тем, что соль такой злодей. Согласно статья опубликована в JAMA , в 1950-х годах были признаки того, что сахар играет важную роль в сердечных заболеваниях.
В 1965 году Фонд исследований сахара провел собственное исследование сердечных заболеваний и пришел к выводу, что главными виновниками являются жир, холестерин и соль. По сути, они сделали упор с сахара и сделали акцент на соли и жире. Тем не менее, исследование было оплачено сахарной промышленностью, поэтому неудивительно, что сладкое не упоминалось в разговорах о сердечных заболеваниях на десятилетия вперед.
Чтобы продолжить дискуссию о соли против сахара, статья, опубликованная в кардиологическом журнале Открытое сердце обнаружили, что добавленные сахара повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также вызывают множество метаболических и инсулиновых проблем в исследованиях на людях и животных. Хотя они также советуют есть меньше обработанной пищи, они обвиняют в побочных эффектах высокое содержание сахара (не натрия).
В целом, есть исследования, посвященные обеим сторонам проблемы натрия, но все они сходятся в одном: избегайте обработанных пищевых продуктов. Я знаю, что Pop Tarts и Doritos очень вкусные, но они никому не помогают избежать сердечных заболеваний.
прическа и макияж в стиле 60-х
5. Съешьте (немного) шоколада.
После обсуждения споров о сахаре и соли советовать вам есть шоколад кажется довольно странным. Но учеба с 2010 года обнаружили, что темный шоколад помогает снизить кровяное давление у гипертоников.
Хотя исследование не сообщает вам, сколько темного шоколада нужно съесть, можно с уверенностью сказать, что полкилограммовый батончик от Trader Joe’s - это слишком много. Кроме того, если вы думаете, что можете съесть Taco Bell и Funyuns, а затем съесть квадрат Ghirardelli, чтобы нормализовать кровяное давление, вы ошибаетесь. Хотелось бы, чтобы это было правдой, но темный шоколад, вероятно, работает только в небольших количествах в дополнение к здоровой диете.
6. Минимизируйте стресс
Доказано, что стресс поднять кровяное давление . Так что все, что вы можете сделать, чтобы снизить стресс и способствовать расслаблению, отлично подходит для лечения гипертонии.
«Практика медитации осознанности и глубокое дыхание - отличные инструменты для снижения кровяного давления», - говорит Доктор Элизабет Райс , лицензированный врач-натуропат и терапевт в Юго-Западном колледже натуропатической медицины. «Все эти рекомендации вызывают реакцию расслабления, выводя организм из режима борьбы или бегства и расслабляя кровеносные сосуды, чтобы снизить кровяное давление».
Ли вы потратите 10 минут медитирует в затемненной комнате или вы даете себе дополнительные полчаса, чтобы посмотреть новый эпизод «Drag Race» (или любимого вами телешоу), расслабляющие действия физически влияют на ваше кровяное давление. Если медитация не для вас, попробуйте заняться творчеством, рисованием, чтением, примите ванну или прогуляйтесь по окрестностям. Если вы уделяете приоритетное внимание отдыху каждый день, это поможет снизить ваши показатели. Хотя нет волшебных трав или добавок для снижения артериального давления, существует множество естественных способов снизить риск сердечных заболеваний. Так что в следующий раз, когда кто-то критикует вас за то, что вы ели темный шоколад на диване во время просмотра «Правил Vanderpump», просто сказав им, что вы заботитесь о своем сердце.
