Узнайте свое число ангела
Когда наступает воскресенье, мысль о том, чтобы добраться до продуктового магазина, чтобы вы могли начать готовить еду на неделю, звучит примерно так же весело, как пробежка на 4 мили утром после поздней ночи с друзьями. Вы представляете себе воскресенье, проведенное на кушетке, но знаете, что вам действительно стоит взбодриться и приготовить еду, потому что как только вы это сделаете, это будет хорошо. Это то же чувство, которое вы испытываете после 30-минутной тренировки, которой вы полностью боялись, только чтобы почувствовать себя Сашей Фиерс, когда все сказано и сделано.
Если мы вам нравимся и вам нужно время от времени немного побуждать к приготовлению еды, наши друзья Катрина и Карена из Тонизируйте его знать кое-что о том, как заставить нас двигаться & hellip; и не только в спортзале, но и на кухне. Они известны своими занятиями фитнесом, которые наилучшим образом надрывают нам задницу, но они твердо убеждены в том, что приготовление еды и закусок заранее - один из наиболее важных аспектов образа жизни Tone It Up.
Когда вы будете готовы правильно питать свое тело, дамы TIU говорят, что вы сможете легко справиться даже с самыми сумасшедшими днями с естественным подъемом и позитивным настроением. Вот советы по приготовлению еды, которыми они клянутся, чтобы помочь им придерживаться плана TIU неделю за неделей.
1. Даже небольшое планирование поможет вам в значительной степени.
Заблаговременное планирование помогает высвободить время и энергию, чтобы поиграть в другие области вашей жизни. Кроме того, приготовление пищи полезно для вашего тела.а такжеваш бюджет, потому что наличие вкусных закусок снижает соблазн купить более дорогие (и менее полезные) варианты.
2. Здоровые кексы меняют правила игры.
От овсяных кексов до мини-фриттаты , форма для кексов - один из лучших инструментов для приготовления еды, который вы можете иметь на кухне. Так как вещи, которые нужно брать с собой в течение напряженного утра, являются обязательными, большая партия кексов один из наших любимых советов.
Держите их накрытыми в холодильнике до четырех дней (TBH, вы, вероятно, можете растянуть большинство из них до пятого дня или просто бросить половину кексов в морозильную камеру, пока не будете готовы к употреблению). Нужны кексы inspo? Некоторые из наших любимых рецептов маффинов: кексы snickerdoodle а также шоколадно-ягодные кексы .
3. Вымойте и нарежьте & hellip; немедленно.
Как только вы вернетесь домой из продуктового магазина или фермера & rsquo; рынок, мы знаем, что вы просто хотите разгрузить еду и сделать небольшой перерыв. Но мы говорим вам, что лучше сразу приготовить овощи, чтобы они были готовы к употреблению. Нарезать морковь, сельдерей, грибы, кабачки и хеллип; это отличные закуски, которые можно иметь под рукой, и их можно легко добавить в салаты, жаркое или даже к яичным кексам на завтрак.
Также приготовьте салатную зелень. Если вы покупаете их пачками, обязательно вымойте их и храните завернутыми в сухое бумажное полотенце в холодильнике, чтобы они прослужили. Если они начнут увядать, просто добавьте их в стакан с водой (как вы делаете с цветами - стебли в воде) и положите в холодильник, чтобы увидеть, как они оживают.
4. Не бойтесь блинов.
Вы, наверное, думаете, что блины можно есть только в особых случаях, потому что вы представляете, что получаете в закусочной. Но благодаря множеству полезных рецептов блинов от Палео-дружественный до веганов, и давайте не забывать о наших любимых Блинчики Perfect Fit , вы можете добавить основное блюдо для позднего завтрака в свой рацион. Потому что угадайте, что? Вы можете приготовить блины заранее, И их хватит на всю неделю.
Сделайте большую партию и храните их в стеклянном контейнере в холодильнике до четырех дней. Сделайте их немного меньше, чем обычно, чтобы вы могли просто положить их в тостер утром, когда будете готовы к употреблению. Вы также можете намазать сверху немного миндального масла, чтобы получить еще больше белка и полезных жиров. Чтобы получить аналогичный вкус, который лучше подходит для повседневного образа жизни, нам также нравится выпекать кексы из Рецепт блинов Perfect Fit : Просто утроьте рецепт, добавьте немного черники, немного кокосового масла и запекайте при 350 градусах до готовности.
когда Бэ занят
5. Упростите употребление белков и овощей.
Есть масса вкусныхрецепты приготовления едытам, но вам действительно не нужно фантазировать. Запеченная курица или ваш любимый постный белок вместе со смесью овощей - это простые (и вкусные) продукты, которые можно держать под рукой в течение недели.
Просто поместите курицу и различные овощи (например, сладкий картофель, болгарский перец, лук и т. Д.) В большую форму для запекания, добавьте свои любимые специи (да, морская соль и перец отлично подойдут!), Побольше чеснока и немного масла. Выпекайте все при температуре 350 градусов 20-30 минут или до полной готовности. Если вы хотите добавить немного больше к обеду с высоким содержанием белка, приготовьте большую партию киноа, пока запекаются курица и овощи.
6. Подберите правильное снаряжение.
Вы же не хотите застрять, роясь в кладовой, пытаясь найти верхнюю часть, подходящую для вашего контейнера для хранения продуктов. Будьте готовы заранее, имея контейнеры для приготовления еды разного размера для хранения заранее приготовленных блюд, чтобы вы могли легко хранить все в холодильнике или морозильной камере.
Мы рекомендуем стекло вместо пластика и, конечно же,банки каменщика легко для салатов. Для легкого рабочего дня сложите ингредиенты салата на неделю в несколько банок. Просто держите повязку отдельно, чтобы она прослужила дольше.
7. Пейте как будто в спа-салоне.
Это не обычный совет по приготовлению еды (кому нужно готовить воду ?!). Но когда вы храните в холодильнике большой кувшин с водой, наполненной ягодами, мятой и ломтиками лимона, вы с большей вероятностью получите удовольствие от охлажденного стакана этого напитка, чем от сладкого (вставьте здесь напиток по выбору после рабочего дня) . Это также хороший мотиватор, который поможет вам оставаться гидратированным в течение всей недели.
