7 шагов, которые помогут лучше относиться к самому важному человеку в своей жизни

Зачем даже пытаться. Никто не заботится о тебе.

Эта мысль приходит мне в голову хотя бы раз в день, благодаря моей борьбе с негативным внутренним диалогом. И если вы также являетесь человеком, который постоянно делает плохие комментарии самому себе, вы далеко не одиноки. Мысли вроде «О, ты такой тупой» или & ldquo; Ты слишком толстый, чтобы носить это & ​​rdquo; являются яркими примерами того, как многие из нас разговаривают сами с собой каждый день.

& ldquo; Негативный разговор с самим собой может оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь & rdquo; говорит психолог Эшли Хэмптон , Кандидат наук. & ldquo; Наши мысли влияют на наши чувства, а затем и на наше поведение. Это может привести к негативному поведению, например к изоляции, отсутствию мотивации и нежеланию заниматься деятельностью, которая приносит вам счастье & rdquo;

Негативные мысли не только усугубляют депрессию и изоляцию, но и могут привести к физическим изменениям. Исследование 2015 г. обнаружили, что подростки, считавшие себя страдающими избыточным весом, даже несмотря на то, что их масса тела была в пределах нормы, с большей вероятностью страдали ожирением в более позднем возрасте. Теперь, думая, что «я толстый» один или два раза не утяжелит вас в один прекрасный день, но исследование показало прямую связь между негативными мыслями и негативным результатом.

(И позвольте заметить, что я не говорю, что избыточный вес - это плохо, я говорю, что это был негативный сценарий для этих участников. Будьте любым весом, который хотите!)

Негативный разговор с самим собой способствует циклу самореализующихся пророчеств и мешает вам увидеть светлую сторону. Большинство из нас, вероятно, уже чувствовали его влияние раньше. Когда вы говорите себе: «Я буду ужасно вести себя на собеседовании». Я ужасен. О, Боже, давай подготовимся к этой катастрофе », вы настраиваете себя на ужасную работу, когда собеседование действительно происходит. Мы думаем, что у нас все будет плохо, что заставляет нас работать плохо, что заставляет нас думать, что в следующий раз мы снова будем плохо себя вести.

Но вместо того, чтобы застрять в этом урагане печали, вы можете изменить то, как вы разговариваете с самим собой. Это не всегда легко, но у тренеров, консультантов и психологов есть несколько советов, как превратить ваш негативный голос Нелли в Поллианну мира.

1. Проверьте себя

& ldquo; Осознание своего негативного разговора с самим собой и осознание каждого случая, когда вы даете себе негативное сообщение, является первым шагом к минимизации его воздействия », говорит лайф-коуч Шефали Райна . Когда вы привыкли вести себя плохо с собой, вы можете даже не замечать, насколько негативны ваши мысли.

Райна рекомендует отслеживать свои негативные мысли в течение двух недель. Просто записывайте каждый раз, когда вы говорите себе что-то плохое. Может быть, у вас будет пара строк на странице или целый дневник, полный ненависти. В любом случае, распознавая негатив, вы делаете хороший шаг к его изменению.

После того, как вы выясните свой исходный уровень негативного разговора с самим собой, вы захотите найти свои триггеры. & ldquo; В мире, где мы наводнены социальными сетями и высвечиваем ролики, показывающие нам людей, живущих на пляже и говорящих, что они миллионеры, иногда игра сравнения может вызвать негативный разговор с самим собой, & rdquo; Хэмптон говорит. & ldquo; Очень простая реальность состоит в том, что большая часть того, что мы видим в социальных сетях, не соответствует действительности или, по крайней мере, не полностью соответствует действительности & rdquo;

Микаэла Шиффрин, возраст

Даже если социальные сети не являются вашим триггером (а если это не так, я хвалю вас), Хэмптон советует всегда проверять ваши триггеры еще раз. Спросите себя, правда ли то, на что вы реагируете («Моя подруга всегда на пляже. У нее такая лучшая жизнь, чем у меня»), или вы реагируете на ложную презентацию (& ldquo; Ой, подождите , она всегда жалуется на то, насколько она бедна. Эта пляжная фотография - всего лишь один пример сложной жизни. & rdquo;)

Переосмысливая эти рефлекторные реакции, вы можете дистанцироваться от этих негативных мыслей, что позволит вам легче увидеть ложь такой, какая она есть. Как великий Бетт означает однажды сказал: «На расстоянии есть гармония, и она эхом разносится по земле». Посмотрите на свои мысли на расстоянии, и вы начнете играть гораздо больше песен о надежде и мире и меньше песен о том, что «все меня ненавидят».

2. Эмбер Петти рекомендует говорить от третьего лица.

Я говорю себе такие вещи, как: «Ты гребаный идиот», или & ldquo; Никого не волнует, что вы думаете & rdquo; Но разве я буду так разговаривать с другим человеком? Неа. То есть, я мог бы сказать это за чьей-то спиной, если бы ониВ самом делеразозлил меня, а кому-то в лицо? Ни за что!

Оказывается, дистанцирование от собственного разговора с самим собой может быть на удивление полезным, поскольку метаисследование 2014 года показало . Участники, которые обращались к себе от третьего лица («Она великий человек с решаемыми проблемами») во время самоанализа, испытывали меньшее беспокойство, чем люди, которые говорили от первого лица («Я умный человек с решаемыми проблемами»).

Это свидетельство того, что использование третьего лица автоматически отдаляет эти мысли и позволяет вам относиться к ним более рационально и менее эмоционально. Я имею в виду, может быть, если бы фраза была такой: & ldquo; Ты чувствуешь, чтоЯ & rsquo; мкулинария, & rdquo; рок никогда бы не стал суперзвездойДуэйн Джонсон.

По сути, когда вы говорите от третьего лица, вы ведете себя так, как будто разговариваете с другим человеком. Итак, как бы вы не сказали: «Ты выглядишь так некрасиво в этом платье». Другу, когда вы пользуетесь видом от третьего лица, вы гораздо реже говорите это себе. Поначалу это может показаться немного странным, но если вы попробуете, вы обнаружите, что он работает и для вас.

3. Назовите этот придурок

Райна рекомендует другую технику дистанцирования, чтобы обуздать ваши негативные инстинкты. Райна говорит, что вместо того, чтобы использовать третье лицо, нужно дать имя своим злым мыслям. & ldquo; Присвоение имени помогает создать пространство между сообщением и вами самим & rdquo; - говорит Райна. & ldquo; Это дает вам возможность отослать эти негативные мысли в сторону и снова взять под контроль свою судьбу & rdquo;

Я действительно это делаю. Мой негативный голос похож на несмешную Дарью или подростка-гота, который хочет посидеть и рассказать мне, как все глупо и бессмысленно. Итак, когда у меня возникают эти мысли, я говорю этой сопливой девушке, чтобы она убрала черную помаду и на время побеспокоила кого-нибудь. И это действительно помогает! Господь знает, что я не всегда идеален с этим, но это то, что я недавно сделал, и это имеет большое значение.

Или, говоря словами Кати Замолодчиковой, назовите своего внутреннего саботажника «Брендой». а также скажи ей, чтобы она заткнулась . Это действительно надежный и забавный способ уменьшить стресс - и он работает.

4. Следите за своими словами

Заметив свои негативные мысли, вы можете начать их менять. Самый простой способ начать - это взять несколько слов из своего словарного запаса для разговора с самим собой. Советник Мелани Холл , M.A., LCPC, рекомендует ограничить использование & ldquo; always, & rdquo; & ldquo; никогда, & rdquo; и & ldquo; следует & rdquo;

& ldquo; Использование абсолютов, таких как & lsquo; never & rsquo; и & lsquo; всегда & rsquo; лишает человека силы и ведет к саморазрушению & rdquo; - говорит Холл. «В жизни есть пределы для большинства вещей - мало что окончательно, пока жизнь находится в движении». Что касается термина & ldquo; должен & rdquo; Холл говорит, что это слово может быть наказанием и обычно связано со стыдом и чувством вины. Убрав эти слова из разговора с самим собой, вы сразу же получите менее резкие, более уравновешенные и, возможно, менее негативные мысли.

Теперь вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно больше тренироваться», попробуй, & ldquo; Я могу потренироваться больше & rdquo; & ldquo; Я постараюсь больше & rdquo; или & ldquo; Я мог бы тренироваться больше, но у меня есть дела поважнее, чем я занимаюсь & rdquo; Последний, возможно, не лучший выбор, но, безусловно, мой любимый.

5. Взгляните на солнечную сторону.

Теперь, когда вы можете идентифицировать негативные мысли и вносить небольшие изменения, пришло время действительно внести изменения, превратив негативный разговор с самим собой в позитивный. И когда вы практикуете позитивный разговор с самим собой, это не просто какая-то ерунда, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо - это действительно может изменить ваше отношение, взгляды на жизнь и действия в мире. Исследования показали этот позитивный разговор с самим собой может даже помочь спортсменам лучше выступать в ситуациях с высокими ставками.

Поэтому, даже если это кажется странным, постарайтесь не видеть позитивного во всех своих негативных мыслях. Может быть & ldquo; я напортачил, я такой глупый & rdquo; становится «Я напортачил и знаю, что больше не сделаю этого, потому что я умный человек и трудолюбивый».

Иногда действительно сложно перейти от темного к светлому. Но даже переход от темного к нейтральному может иметь значение. Итак, вместо & ldquo; Ух, мой тучный, толстый живот & rdquo; вы могли подумать: «У меня большой живот. Я бы хотел, чтобы он был меньше & rdquo; Вы не совсем пердите радугу, но, по крайней мере, вы объективно смотрите на ситуацию и не заставляете себя чувствовать себя хуже.

Со временем станет легче превратить нейтральные мысли в позитивные. Тогда, кто знает, может быть, вы поймаете себя на мысли: «Ух ты, ты такой умный, ты сегодня отлично поработал». вообще без подсказки. Это может занять некоторое время, но такое позитивное отношение возможно, когда вы приступите к работе над своим внутренним диалогом с Дебби Даунер.

6. Распечатайте дневник благодарности.

Все эксперты, с которыми я беседовал, сказали, что для достижения общей позитивной ауры необходимо завести дневник благодарности. & ldquo; Я призываю клиентов писать от трех до пяти вещей, за которые они благодарны каждый день. Это помогает перенаправить образ мышления к тому, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст & rdquo; - говорит Холл.

Я как бы делал это раньше, потому что обычно вел дневник, в котором просто трепался о трех вещах, как будто это была такая рутинная работа, когда меня просили быть благодарным. И угадай что?Этот журнал мне не помог.Вместо этого Холл рекомендует уделить время и по-настоящему ощутить то счастье, которое приносит вам дневник. Через некоторое время вы начнете искать в жизни положительные моменты вместо того, чтобы всегда цепляться за отрицательное. И ваш разговор с самим собой последует этому примеру.

7. Сделайте ДОЖДЬ

Просить вас выполнять каждый из этих советов каждый раз, когда у вас возникает дерьмовая мысль, - это своего рода вопрос. Итак, Райна рекомендует метод ДОЖДЯ как удобный способ запомнить шаги, чтобы изменить свой внутренний диалог.

R - Распознавайте негативный разговор с самим собой

A - Принять сообщение

Я - расследование

N - не отождествлять себя с негативом

По сути, осознайте, что вы придурок к себе, примите, что это только что произошло, вместо того, чтобы спорить с самим собой по этому поводу, выясните, является ли эта подлая мысль на самом деле правдой или просто преувеличением или ложным восприятием, затем дистанцируйтесь от негатива и переключитесь это на положительный или нейтральный.

Это все еще звучит много, но подумайте о том, как негативные разговоры с самим собой наносят ущерб психическому здоровью. Утомительно думать о себе недоброжелательно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если замедлиться, проанализировать свои мысли и выполнить эти простые шаги, негатив начнет исчезать, и вы станете счастливее.