Узнайте свое число ангела
Ни для кого не секрет, что тренировки имеют некоторые важные преимущества, помимо улучшения вашего общего телосложения. Упражнения также могут помочь вам лучше спать, снизить стресс и улучшить общее настроение благодаря эндорфинам, дающим хорошее самочувствие.
К сожалению, несмотря на все это, у тренировок есть некоторые недостатки, особенно когда речь идет о вашей коже. Когда вы ведете активный образ жизни, ваша кожа может серьезно пострадать - от язвы до сухой кожи и натирания. К счастью, мы обратились к Мелиссе Канчанапуми Левин, доктору медицины, сертифицированному дерматологу в Медицинский мрамор в Нью-Йорке, чтобы поделиться своими быстрыми, легкими и доступными решениями проблем с кожей во время тренировок.
Проблема: прыщи на теле
Достаточно плохо, что иногда приходится иметь дело с прыщами на лице. Но когда один (или кластер) выскакивает у вас на груди или на спине? Это прям дикарь. Чтобы решить проблему должным образом, важно понять, почему она вообще возникает. Акне возникает, когда отмершие клетки кожи, грязь и / или кожный жир (масло) попадают в бескислородную среду (поры) и создают бактерии, которые быстро размножаются, вызывая воспаление (покраснение и отек), объясняет Левин. Так что с твоей спиной и грудью? По ее словам, в этих областях более высокая концентрация пор и сальных желез, что делает их основными местами для развития прыщей. Кроме того, такие факторы, как повышенное потоотделение, раздражение от одежды и повторяющееся трение, могут закупоривать поры, что делает высыпания на теле обычным явлением для людей, занимающихся спортом. Woof.Solution: «Акне не возникает в одночасье, поэтому важно подбирать методы лечения, которые устраняют все причины - прочищают поры, уменьшают воспаление, уменьшают выработку масла и борются с бактериями». Левин говорит: Способ №1 бороться с прыщами до того, как они начнутся, - это принять душ сразу после тренировки, чтобы очистить эту область. Вы также можете использовать средство местного действия, чтобы укротить прыщи. Она рекомендует несколько основных ингредиентов. Первый - это ретиноид, который обладает противовоспалительным действием, помогает очищать поры и нормализует обмен клеток кожи. Обычно ретиноиды отпускаются только по рецепту, но Левин рекомендует гель Дифферин ($ 12,20, amazon.com), который можно купить без рецепта. Еще один ключевой ингредиент - салициловая кислота, которая разрушает омертвевшие клетки кожи и очищает закупоренные поры. Попробуйте солево-кислотное очищающее средство, такое как панель для борьбы с пятнами на коже PCA (36 долларов США, amazon.com) или лечебный гель для умывания La Roche-Posay Effaclar (14,99 долларов США, amazon.com). Настоящий разговор: душ - это не всегда реальность после тренировки. В этом случае Левин рекомендует протирать область груди и спины очищающей тканью, такой как салфетки для нежной очистки кожи Cetaphil (9,99 долларов США, amazon.com), чтобы удалить излишки пота и грязи.
почему я изменила своему парню
Проблема: прорывы на лбу
Прыщи снова поражают. & ldquo; Часто я действительно наблюдаю обострение угревой сыпи у моих пациентов, которые регулярно занимаются спортом & rdquo; Левин говорит. Лоб - это особая проблемная зона, особенно для людей, которые используют средства для волос или носят головные уборы, шлемы или повязки на голове во время тренировок. Высыпания из головного убора вызваны трением и называются механическими угрями. & ldquo; Растирание стимулирует сальные железы производить излишки масла & rdquo; Левин объясняет: Решение: Конечно, самый простой способ избежать этого - по возможности отказаться от шляпы или повязки на голову. Однако велосипедистам шлемы необходимы. Таким образом, один из способов предотвратить высыпание - очистить кожу и удалить макияж перед тренировкой, чтобы избежать излишних отложений. Кроме того, протирание лица очищающей тканью, такой как Cetaphil 's (см. Выше) сразу после, поможет так же, как и при прыщах на теле.
Проблема: сухая кожа
С другой стороны, сухая кожа также может мешать тем, кто занимается спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, чаще принимают душ. Вы можете подумать, что частый душ - это хорошо, правда? Не обязательно. «Частые и продолжительные приемы душа с горячей водой сушат кожу, удаляя естественные увлажняющие масла и протеины», Левин объясняет. Пловцы также могут испытывать такую сухость в бассейнах, наполненных хлором. Решение: не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от душа, чтобы ваша кожа не высохла. Левин рекомендует сократить время приема душа до 10 минут или меньше и использовать прохладную или теплую воду. Кроме того, увлажняющее средство для мытья тела может иметь большое значение. Нам нравится гель для душа Aveeno Daily Moisturizing (6,64 доллара США, amazon.com). Вы также можете нанести увлажняющий крем через две-три минуты после выхода из душа или бассейна, чтобы минимизировать трансэпидермальную потерю воды (TWL, или когда вы теряете влагу через кожу). Это сохранит барьерную функцию и сбалансирует уровень влажности.
как сделать вагину сладкой на вкус
Проблема: урон от солнца
Любители активного отдыха - подумайте: бегуны, байкеры или туристы - могут страдать от преждевременного старения из-за повреждения свободными радикалами УФ-лучами. & ldquo; Длительное пребывание на открытом воздухе под воздействием УФ-излучения приводит к старению кожи за счет расщепления коллагена и эластина & rdquo; Левин говорит. Результат: тонкие линии и морщинки. Решение: ВЫБОР РЕДАКТОРА {{displayTitle}} Исправить это очень просто - солнцезащитный крем. Обязательно приобретите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Затем наносите повторно каждые два часа, чтобы защитить кожу от солнечных лучей и рака кожи. Наш любимый доступный солнцезащитный крем - солнцезащитный лосьон Coppertone Sport SPF 30 (12,99 долларов США, amazon.com).
Проблема: натирание
Красные раздраженные пятна, которые появляются при неправильном трении кожи, могут сделать любую тренировку не стоящей того. «Трение с повышенной активностью чаще встречается летом, и поэтому кожа более уязвима для натирания». Будь то трение двух частей тела друг о друга (привет, внутренняя поверхность бедер!) Или одежда, на самом деле есть довольно простое решение этой болезненной проблемы. Решение: & ldquo; Один из наиболее важных аспектов предотвращения натирания - сохранение прохлады кожи. и сушить, & rdquo; Левин объясняет. «Я рекомендую избегать длительного пребывания в мокрой или влажной одежде и носить дышащие ткани». Под «дышащими» тканями она подразумевает впитывающие влагу синтетические ткани, такие как лайкра или спандекс. Откажитесь от хлопка; это большой запрет, так как он будет впитывать влагу и оставаться влажным дольше. Выбирайте свободную одежду, чтобы не тереться. Наконец, если натирание неизбежно (как это может быть при подготовке к большому мероприятию, например, полумарафону), возьмите смазку для кожи. Нам нравится Chamois Butt & rsquo; r Original and Her (17,97 доллара США каждый, amazon.com) или бальзам против натирания Bodyglide (9,99 доллара США, amazon.com).
Проблема: пигментация
Розацеа - это кожное заболевание, при котором кожа становится красной, воспаленной и раздраженной. Хотя это не связано с тренировками, упражнения могут расширять кровеносные сосуды, что может вызвать или усугубить розацеа у людей, которые уже страдают от воспалительного заболевания. Что касается мелазмы (хронического пигментного состояния), Левин объясняет, что тепло может усугубить ее. Решение: большинство людей с розацеа или меланодермией регулярно посещают дерматолога и выписывают рецепты, чтобы решить эту проблему. Но это не означает, что они ничего не могут сделать, чтобы помочь во время тренировок. «Я рекомендую своим пациентам с розацеа [и меланодермией] держать прохладную ткань возле беговой дорожки, чтобы избежать резких перепадов температуры на лице». Левин говорит. Это немедленное охлаждение предотвратит перегрев и покраснение лица, что предотвратит вспышки розацеа и меланодермии.
тренировки рук для женщин дома
Проблема: экзема
Как и розацеа, экзема не вызывается физическими упражнениями, но пот может усугубить проблему, потому что соль и влага еще больше раздражают кожу, делая сыпь не только видимой, но и более неприятной. Решение: увлажнять, увлажнять, увлажнять. «Экзематозная кожа имеет пониженное количество важных белков, удерживающих влагу и обеспечивающих увлажнение, таких как керамиды», Левин говорит. Чтобы восстановить защитный барьер, который сохраняет кожу эластичной и увлажненной, нанесите после душа увлажняющий крем без отдушек. Ищите увлажняющие ингредиенты, такие как глицерин, керамиды или гиалуроновая кислота. Левин предлагает увлажняющий крем CeraVe (10,42 доллара, amazon.com).
