Узнайте свое число ангела
Беспокойство может нанести ущерб вашим эмоциям, вашему здоровью,твоя жизнь.И хотя для того, чтобы контролировать свои симптомы, часто требуется комбинация краткосрочные и долгосрочные стратегии , есть один простой метод, который поможет вам почувствовать себя спокойнее, когда тревога начинает преобладать.
Это называется глубоким дыханием. Конечно, это может показаться очень простым, но широко признано, что это одна из лучших тактик для снижения стресса.
Глубокий вдох запускает цепочку физических реакций, которые сигнализируют вашему мозгу, что все действительно в порядке: это помогает вам получить правильный обмен кислорода и углекислого газа, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление - все способствует состоянию покоя и умиротворения.
И хотя вы могли подумать, что дыхание, ну,дыханиеесть ряд конкретных упражнений, которые вы можете сделать, когда чувствуете, что дерьмо начинает поражать поклонников.
1. Глубокий вдох животом.
Удобно сядьте или лягте на живот, положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Вдохните через нос, выпуская живот. Выдохните, сжав губы, как будто пытаетесь свистеть.
Рукой ведите живот внутрь, как будто вы «выталкиваете» весь воздух наружу. Медленно повторите от 3 до 10 раз.
Чендлер Риггс и Брианна Мэфис
2. 4-7-8 вдохов
Начните с полного выдоха с громкимсвист.Медленно вдохните через нос на счет до 4, задержите дыхание на счет до 7 и полностью выдохните через рот на счет 8. Повторите еще 3 раза, всего 4 цикла.
К вашему сведению, задержка дыхания может вызвать у вас головокружение, особенно в первые несколько раз, когда вы попробуете это. Вот почему вы не должны делать это более 4 раз за один присест (и, лучше всего, не делайте этого во время вождения).
3. Роликовое дыхание.
Лягте на спину, положив левую руку на живот, а правую - на грудь. Вдохните через нос, стремясь наполнить воздухом только нижнюю часть живота (а не грудь), затем продолжайте вдох, чтобы наполнить грудь.
Вы должны заметить, что ваша левая рука поднимается, когда ваш живот наполняется воздухом. Ваша правая рука поднимется, когда ваша грудь наполняется. Медленно выдохните через рот, делаясвистшум. Повторите 3-5 раз.
4. Утреннее дыхание.
Вскоре после пробуждения встаньте и наклонитесь вперед в талии. Колени держите слегка согнутыми, а руки пусть болтаются.
как устроить третье свидание
Медленно и глубоко вдохните, медленно перекатываясь назад, чтобы встать. Задержите дыхание на несколько секунд, стоя неподвижно. Медленно выдохните, возвращаясь в согнутое положение. При желании повторите.
5. Сама вритти или равное дыхание.
Считается, что это дыхательное упражнение йоги задействует вашу парасимпатическую нервную систему, помогая вам расслабиться. Сядьте или лягте удобно с открытыми или закрытыми глазами, затем вдохните через нос на 4 счета.
Выдохните через нос на 4 счета и повторите несколько раз. После того, как вы освоите это, вы можете попробовать увеличить количество вдохов и выдохов до 6 или даже 8.
6. Нади шодхана или альтернативное дыхание через ноздри.
Другой йога дыхательная техника , это помогает очистить энергию, чтобы создать чувство спокойствия. Удобно сядьте, положите левую руку на левое колено, а правую поднимите к носу.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Сделайте вдох через левую ноздрю и закройте левую ноздрю пальцами. Затем откройте правую ноздрю и выдохните через эту сторону. Теперь вдохните через правую ноздрю и закройте ее, затем откройте левую ноздрю и выдохните.
Это полный цикл - теперь продолжайте до 5 минут.
7. Резонансное дыхание.
Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, затем выдыхайте через рот в течение 6 секунд, чувствуя, как ваш желудок наполняется и опорожняется при каждом вдохе и выдохе.
Повторите 6 раз, делая это достаточно медленно, чтобы завершить шестой цикл через минуту. (К вашему сведению, этот был научно доказано, что улучшает настроение .)
8. Львиное дыхание
Как следует из названия, это дыхательное упражнение йоги включает в себя выдохи, похожие на рев. как лев . В положении на коленях делайте вдох через нос. Затем выдохните, издав звук «ха», широко открыв рот и высунув язык как можно дальше. Повторить до 6 раз.
как забыть свою любовь
9. Дыхание свечей на день рождения.
Это упражнение может быть особенно полезно, если вы чувствуете, что у вас начинается гипервентиляция, что может создать дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови и вызвать головокружение или одышку.
Чтобы добиться лучшего соотношения, дышите медленно через сжатые губы, как если бы вы задували свечу на день рождения. Это просто - и эффективно.
Дыхание - это то, чем мы занимаемся постоянно (очевидно). Но замедление и намерение могут мгновенно избавить от беспокойства. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство, нажмите на паузу и попробуйте глубоко вдохнуть.
Уже через минуту или две вы гарантированно почувствуете, по крайней мере, немного больше холода.
