30-минутная тренировка с гирей, которая прорабатывает каждую мышцу

Гири похожи на гири в швейцарской армии - они все делают. Они не только могут вам помочьпроработайте больше мышц вдвое быстрее, они также выполняют двойную функцию для обоихкардио и сила. Эта процедура не исключение.

Всего за 30 минут вы проработаете верхнюю и нижнюю части тела, кардио и мышцы кора. Фитнес-инструкторы Pace and Go проведут вас через 5 подходов с 30-секундным отдыхом между каждым. Здесь столько разнообразия, что вам никогда не надоест. Plus Pace and Go предлагает несколько ценных советов во время отдыха наспособы сформировать более здоровые привычки. (И они действительно выполнимы, что действительно мотивирует.)

Первый шаг - захватить коврик и гирю. Если вы не знаете, какой вес использовать, выберите вес от 8 кг (18 фунтов) до 16 кг (35 фунтов). Затем нажмите кнопку воспроизведения.

белая магия для начинающих

Напомним, что есть 5 подходов с 30-секундным отдыхом между каждым подходом.
Каждое упражнение должно быть выполнено в течение 30 секунд, после чего следует 30 секунд махи гири одной рукой.

сексуальная любовь кусает шею

1-й сет :
Чистка, Приседания, Жим
Скручивание и разгибание рук
Боковой прыжок и тап
Приседания с широкими ногами

2-й сет :
Обратное легкое с маховым пасом
Разгибание трицепса
Высокий пропуск и нажатие
Боковой изгиб

3-й сет :
Тяга
Рывок гири
Силовые приседания
Сидячая брусчатка

4-й сет :
Легкие ниндзя
Тяга в наклоне
Боковой прыжок
Хруст полумесяца

как пустить корни кому-либо

5-й сет :
Прыжок вперед / назад с высоким тяговым усилием
Пловец
Щепа
Коленопреклоненный полумесяц

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!