30-минутная тренировка с эспандером для общей силы тела

Планировать тренировки - это здорово, но иногда жизнь мешает - и вы можете поцеловать это занятие в спортзале илибар классадо свидания. Для таких моментов мы предлагаем вам это: быструю тренировку всего тела, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.

Все, что вам нужно, это лента сопротивления. Чем тоньше полоса, тем меньше сопротивление, поэтому выберите ту, которая заставит вас почувствовать, что вы работаете (желтый цвет обычно указывает на среднее сопротивление, которое подходит большинству людей). Вы будете чередовать небольшие изолированные движения, которые укрепляют каждую мышцу, и высокоэнергетические кардио, которые будут поддерживать частоту сердечных сокращений. Это сочетание делает эту тренировку такой эффективной. Просто возьмите циновку и браслет, чтобы начать.

Напомним: вам понадобится полоса сопротивления. Вы выполните динамическую разминку в течение примерно 2 минут, затем выполните 22-минутную тренировку (см. Ниже) с 4-минутной заминкой. Тренировка состоит из 10 движений, выполняемых по 60 секунд каждое. Последовательность повторяется дважды:

• Легкая прогулка
• Прыжок с махом руками
• Изолированный мах ногой
• Твистер
• Бегун сопротивления
• Планка с подъемом ног
• Круг стоя
• Приседания с шагом
• Планка с метчиком для ног
• Тяга бедра

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!