Узнайте свое число ангела
Волнение часто маскируется под тревогу. А тревога - совершенно естественная эмоция.
Однако, если его не остановить, это может привести к тревожному расстройству - чему-то 19,1 процента опрошенных взрослых в США заявили, что испытали это в прошлом году, по данным Национального института здоровья.
Мирейя Асьерто / Getty Images
Умение обрабатывать тревогу как возбуждение может быть шагом в правильном направлении в борьбе с чрезмерно тревожными чувствами.
Когда ваша команда находится в нескольких секундах от победы в Мировой серии, вы можете беспокоиться о внезапном поражении, но это легко превратить в азарт победы. Обе эти реакции исходят из одной и той же отправной точки - именно то, как вы реагируете, определяет эмоции, которые вы испытываете.
Конечно, это не обязательно верно, если у вас тревожное расстройство. А некоторую тревогу нельзя превратить в возбуждение, потому что это вполне реальный сигнал вашего тела о том, что вы можете оказаться в опасности.
Никого не должно радовать автобус, мчащийся к ним на полной скорости. Иногда нужно быть достаточно тревожным, чтобыубирайся с гребаного пути.
Но на самом деле существует масса возможностей превратить негативные чувства или мысли в позитивные. Вот как превратить эту дрожь в руки джаза (ред.).
Волнение против беспокойства: одни и те же химические вещества, разные вибрации
Эти две эмоции возбуждения разделены ассоциациями, которые мы создаем с ними, - говорит Сэл Райхбах, психиатр, LCSW, психолог с Центр лечения амброзии .
Когда вы испытываете беспокойство, первое, что происходит, - это то, что ваши чувства наблюдают за окружающей средой, и вы чувствуете прилив кортизол в вашем мозгу, когда начинает проявляться реакция «бей или беги».
Это инстинкт, который люди развили, чтобы чувствовать опасность и быстро реагировать, поэтому все происходит в считанные секунды, говорит Райхбах.
Но другая часть этой реакции - ваша способность вспомнить свой предыдущий опыт, и именно здесь беспокойство или волнение начнет различаться, говорит Райхбах.
Например, если в прошлом вы беспокоились публичное выступление , скорее всего, вы будете беспокоиться, когда снова подниметесь на эту трибуну.
Разница между здоровой тревогой и нездоровой тревогой заключается в вашем отношении к этому стимулу и в том, вызывает ли он у вас страх.
Различайте хорошее и плохое беспокойство
Если автомобиль, человек или падающее пианино вот-вот ударит вас, выдолженчувствовать страх и беспокойство. Именно это беспокойство переводит нас в режим борьбы или бегства. У него были наши чуть более сгорбленные и пушистые предкик чертуот угроз и опасностей.
Но мы больше не ежедневно убегаем от саблезубых тигров, поэтому наша эволюция изменила наше определение «угрозы».
Вот почему сейчас мы чувствуем тревогу перед, скажем, собеседованием. Ни один интервьюер не представляет угрозы для вашей физической безопасности (и если это так, вам, вероятно, следует отклонить предложение о работе), но отсутствие работы может привести к снижению безопасности или поставить под угрозу нашу жизненную ситуацию.
Итак, наш современный мозг и тело реагируют так же, как и у наших неандертальских предков.
Хотя есть способы приблизиться к собеседование которые уменьшают это беспокойство и увеличивают ваши шансы на успех, это все равно соразмерное беспокойство (хотя выроки определенно заслужили эту роль).
Более сложный пример, по словам Райхбаха, - это нездоровое беспокойство, которое возникает, когда вы не находитесь в какой-либо конкретной опасности, но ваше тело все равно вызывает эту реакцию.
Это беспокойство может принимать форму страха по поводу знакомства с новыми людьми или ощущения себя в ловушке большой толпы. Но поскольку в таких ситуациях вы не подвергаетесь опасности, не опасно и небезопасно пытаться превратить этот страх в волнение.
Вот где вы можете и должны приложить немало усилий, чтобы чувствовать себя лучше .
Если надеть волнение на тревогу, это поможет нам превзойти
Исследовать из 2013 года предполагает, что если мы переоценим тревогу как волнение, мы действительно добьемся большего.
А.Дж. Марсден, доктор философии, профессор психологии Бикон Колледж , указывает на то, что каждая эмоция состоит из трех компонентов:
- как наши тела на это реагируют
- как мы выразить это
- как мы это переживаем
Затем мы называем эти чувства хорошо или плохо.
Иногда, говорит она, все относительно. An Олимпийский спортсмен может легче воспринимать стартовое ружье как волнение, поскольку выброс адреналина приближается, и в конце есть потенциальная награда. Кто-то в другой ситуации, вызывающей беспокойство (например, тот, кто должен провести презентацию своему боссу), может быть более склонен просто нервничать.
Но если вы посмотрите на картину в целом, в обеих ситуациях вас судят и наблюдают - так в чем же разница?
Это то, как мы относимся к себе и к ситуации. Это часто сводится к уверенности и тому, как мы мысленно формируем обстоятельства.
Переименуйте тревогу, прежде чем она утихнет
Если вы собираетесь провести большую презентацию перед аудиторией и чувствуете это знакомое нервное чувство, остановитесь, прежде чем превратить его в негативный разговор с самим собой.
Это момент, когда вы контролируете свой ответ: вы можете превратить отрицательное предложение, которое вы собирались сказать себе, во что-нибудь положительное.
Например, вы можете подходить к сцене с мыслью: «Я так сильно нервничаю, я уверен, что споткнусь о своих словах, а потом обойдусь».
Это ваш шанс перевернуть этот сценарий. Вместо этого вы можете сказать себе: «Я собираюсь использовать это волнение, чтобы сосредоточиться на том, чтобы говорить громко и четко, и я собираюсь надрать задницу. И я в восторге от возможностей, которые это может дать ».
Подобные простые приемы могут помочь вам добиться успеха.
Контроль против влияния: как переосмыслить негативные мысли
Лайф-тренер Мэри Каба Валис из Ваш искрящийся потенциал предполагает, что пока мы не можем контролировать все , скорее всего, мы сможем повлиять на это.
«И если мы можем повлиять на это, у нас есть над этим власть», - говорит она. Она предлагает следующее упражнение, чтобы научиться лучше себя вести более увлекательной и менее тревожной жизни:
- Сложите лист бумаги пополам.
- Обозначьте левую сторону «Столбец A», а правую часть - «Столбец B».
- Подумайте о мыслях или фразах, которые вы обычно используете, которые могут утащить вас, уменьшить вашу радость или вызвать беспокойство. В столбце A запишите несколько мыслей или утверждений, которые вызывают у вас беспокойство или вызывают негатив в ваш день.
- В столбце B перефразируйте мысли, вызванные тревогой, в позитивном ключе.
Например:
Мысли, порожденные тревогой: Я знаю, что забуду то, что хочу сказать во время презентации, и смущать себя .
бывшая девушка скрыта
Положительный разворот: Я искренне рад, что меня пригласили выступить. Я подготовился к этому, и это будет круто.
Или попробуйте:
Мысли, порожденные тревогой: Сегодня уже дерьмо . Я измученный и я еще даже не вышел.
Положительный разворот: Я собираюсь позволить себе не быть идеальным, я собираюсь позаботиться о себе и сделаю все, что в моих силах, чтобы сделать сегодняшний день прекрасным для себя.
Подготовка может быть вашим билетом от беспокойства
Планирование предстоящих событий также поможет вам чувствовать себя в большей безопасности.
Например, если вы потратите больше времени на изучение текстов, вы с меньшей вероятностью забудете их на концерте - и вы будетезнатьвы потратили это время, и это должно помочь вам почувствовать себя лучше.
Вы можете быть меньшебеспокоится о полетеесли вы знаете, что подготовлены со всеми вашими любимыми удобствами, развлечениями и другими вещами, которые вы хотите взять с собой в поездку. Составьте список и подготовьтесь за день или два до вылета.
Точно так же вы можете записать тезисы для обсуждения для презентации или подготовиться с некоторыми светская беседа или анекдоты для вечеринки .
Подготовка - это не катастрофа и разыгрывание всех наихудших возможных результатов - она заключается в том, чтобы делать все возможное, чтобы чувствовать себя уверенно в сценариях, которые доставляют вам дискомфорт.
Как только одна из этих ситуаций у вас получится, вы можете начать создавать библиотеку положительных отзывов - моментов, которые вы можете вспомнить и сказать: «Эй, все же это было не так уж и плохо».
Представьте себе успех и смиритесь, когда вы не можете контролировать результаты
Несмотря на то, что любое предстоящее событие или задача может казаться судьбоносным для всей жизни, очень велика вероятность, что на самом деле это не так. Это просто еще одно дело.
Марсден предлагает задать следующие вопросы:
- Это продуктивное беспокойство ?
- Что я могу сделать?
- Это полностью не в моих руках?
Беспокойство часто возникает, когда мы чувствуем неуверенность и не контролируем ситуацию. Чтобы решить эту проблему, используйте позитивный разговор с самим собой , сосредоточьтесь на потенциально хороших результатах и готовьтесь к ситуации, пока не почувствуете себя комфортно приближаться к ней.
Стратегии избавления от тревожности в конце дня
Для многих из нас засыпать тяжело , поскольку мы обрабатываем и размышляем о событиях дня. Мы также часто чрезмерно возбуждены и озабочены тем, что нам нужно сделать на следующий день, поэтому мы переносим дополнительные беспокойства на будущее.
Психолог Кевин Гиллиланд , Psy.D., говорит, что когда вы чувствуете, что приходят эти негативные мысли, мягко, но решительно «Стоп!» может быть мощным.
Вы можете сказать это вслух или мысленно, в зависимости от обстоятельств. Но это может быть отличным способом пресечь эти саморазрушительные мысли в зародыше.
Признайте, что вы уже проходили через все это раньше, и беспокойство не приносило никакой пользы в прошлом. Ситуация редко бывает настолько плохой, насколько вы создаете в своей голове.
Хотя вам не обязательно превращать тревогу в возбуждение, когда вы пытаетесь заснуть, может быть важно выявить и отключить вредные мыслительные процессы.
В этом методе используются аналогичные приемы, позволяющие переименовать тревогу в волнение - все дело в том, чтобы осознавать свои мысли и восстанавливать контроль над своими эмоциями.
Забрать
Беспокойство - это просто волнение в шляпе, которая тебя ненавидит - так что поменяй эту чертову шляпу, потому что ни у кого нет времени на это дерьмо.
Жизненно важно восстановить контроль над аспектами жизни, которые вы можете изменить, и отпустить те, которые вы не можете изменить. Вы можете справиться с большинством тревог, осознавая мыслительные процессы, которые ими движут, и переосмысливая эти мысли.
Однажды тревожное расстройство хитов, становится все труднее преобразовать свои негативные мысли в позитивные, поэтому вам следует предпринять шаги сейчас, чтобы найти позитивный настрой.
Хелайна Ховиц редактор, писатель, контент-стратег и автор мемуаровПосле 11 сентября. Она коренная жительница Нью-Йорка, некоммерческая энтузиастка и любитель собак-спасателей, она ела примерно в 500 миллионах тысяч ресторанов. За ней @helainahovitz в Твиттере и Facebook .
