Тревожный? Попробуйте добавки с магнием

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Нужно дополнительное облегчение от вашего беспокойства В эти дни ? Двигайся, CBD - магний может быть добавкой, которая поможет облегчить эти тревожные мысли.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, более 40 миллионов взрослых в США есть какое-то тревожное расстройство. Да, есть лекарства, которые помогают облегчить симптомы, но лекарства не всегда необходимы, доступны или являются правильным выбором для всех.

Вот как магний может облегчить тревогу.

Действительно ли магний помогает при тревоге?

Короче: возможно. Исследования не совсем точны, но наука предполагает, что магний может помочь уменьшить беспокойство.

Магний это большое дело. Он выполняет сотни функций , включая преобразование пищи в энергию, помощь вашим мышцам в сокращении и расслаблении, а также помощь вашему мозгу в общении с остальным телом.

Магний также играет существенная роль в реакции вашего тела на стресс. Во время стресса или беспокойства ваше тело фактически увеличивает выведение магния. Поэтому логично, что если эти магазины не пополнятся, это может серьезно повлиять на ваше настроение.

Исследовать на мышах предположил, что существует связь между недостаточным потреблением магния и повышенным беспокойством. В Исследование 2004 г. , добавки с магнием помогли снизить беспокойство у мышей.

Исследования на людях не показали однозначных результатов от одного дополнительного приема магния. Но в некоторых случаях исследователи наблюдали положительный эффект от добавления магния в сочетании с другими питательными веществами, такими как витамин B-6 .

Некоторый исследовать в 1990-х годах даже предположили, что комбинация магния и витамина B-6 может быть столь же эффективной, как и лекарства от тревожности, такие как алпразолам (Ксанакс) и буспирон .

Хотя эти исследования не предоставляют убедительных доказательств, они проливают свет на способность магния снимать симптомы тревоги. Поскольку магний играет роль в некоторыхоченьважные функции мозга, повышенное количество магния может помочь сохранить беспокойство в страхе.

Магний тоже помогает спать?

Благодаря своему успокаивающему эффекту магний становится все более популярным средством от проблемы со сном . Связь магния со сном в основном связана с его регулирующими функциями. Помимо управления телефонными линиями вашего мозга (нейротрансмиттерами), магний регулирует выработку мелатонина.

Мелатонин является важным гормоном для серьезного сна, и он активирует парасимпатическую нервную систему (также известную как «система отдыха и пищеварения»). Это система, которая срабатывает после того, как вы расслабиться и помогает успокоиться.

Итак, магний может помочь успокойсяа такжеполучить более качественный сон (что также может помочь вам симптомы тревоги ).

Продукты для достижения вашей нормы магния

Это, вероятно, не станет шоком, но в том числе множество все продукты в вашем рационе - лучший способ получить достаточно магния.

Одни из лучших Источники питания магния являются:

• Овощи: темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд
• Фрукты: бананы, курага и авокадо (ага, это фрукт!)
• Орехи: миндаль и кешью
• Овощи: горох, черная фасоль и арахис
• Семена: тыква, кунжут и арбуз
• Я: соя и тофу
• Цельнозерновые: коричневый рис, тефф , пшеничные отруби, овес и киноа
• Молочные продукты: простой обезжиренный йогурт и молоко

Некоторые обработанные пищевые продукты обогащены магнием (например, злаки и другие злаки), но обработка часто снижает содержание магния.

Хотя мы поглощаем только От 30 до 40 процентов Из магния, который мы получаем с пищей, лучше включать больше продуктов, которые естественным образом содержат магний, чтобы достичь вашей нормы.

Лучшие добавки с магнием от беспокойства

Если слишком сложно получить достаточное количество этого снимающего стресс минерала только с пищей, можно обратиться к добавкам.

Есть множество добавки магния на выбор, но все они выполняют две схожие функции: восстанавливают низкий уровень магния до нормального и помогают снять стресс (физический или психологический).

Ежедневное соблюдение здоровых привычек, таких как прием добавок, также может быть связано с выбором здорового питания. Одно исследование обнаружили, что люди, которые сообщили о приеме добавок магния, также, как правило, потребляли больше магния с пищей.

Вот несколько добавок магния, которые могут вам помочь:

Глицинат магния

Пытаться: Комплекс глицината магния Klaire Labs

Магний связан с глицинатом, побочным продуктом глицина, который является аминокислотой, которая, как считается, оказывает успокаивающее действие на мозг. Это одна из самых биодоступных форм магния на рынке, которая легко переносится желудком. Если ваше беспокойство не дает вам спать по ночам, это для вас.

Оксид магния

Пытаться: Маг-Бык

Оксид магния, более известный как основной ингредиент магнезиального молока, часто используется в качестве антацида для облегчения изжоги, несварения желудка или запора. Он также используется для облегчения мигрени.

Цитрат магния

Пытаться: Натуральное спокойствие

Цитрат магния, как правило, лучше, чем некоторые другие формы, чаще всего используется для лечения запоров. Многие формы цитрата магния рекламируются как обладающие успокаивающим действием, но это еще не все. Думайте об этом как о таблетке от холода (или порошке) для кишечника.

Хлорид магния

Пытаться: SlowMag Mg Muscle + Heart Хлорид магния с добавкой кальция

Наш организм обычно хорошо усваивает этот вид магния. Его часто принимают в таблетках или капсулах от изжоги и запоров. Его также можно использовать местно в составе лосьона, чтобы успокоить и расслабить мышцы (но не так много исследований, чтобы предположить, что вы можете впитать его таким образом).

Лактат магния

Пытаться: Стандартный процесс лактата магния

Эта форма магния, менее популярная в качестве добавки и чаще используемая в качестве пищевой добавки, нежна для желудка и очень хорошо переносится людьми, у которых есть проблемы с другими формами или которым необходимо принимать более высокие дозы.

Сульфат магния

Пытаться: EpSoak Соль Эпсома

Эта форма, наиболее известная как соль Эпсома, растворяется в воде и используется для успокоения больных мышц. Вероятно, это не повлияет на уровень магния, но заставит вас чувствовать себя хорошо (побалуйте себя!).

Сколько магния нужно принимать?

Исследования показывают что почти половина населения США не получает достаточно магния. Проблема в том, что дефицит магния часто бывает трудно обнаружить.

Ваше тело способно поддерживать необходимый уровень магния, крадя его из таких мест, как кости. (Вот почему вы увидите полезный для костей минерал кальций во многих добавках магния.) Пожилые люди и люди с желудочно-кишечными заболеваниями, диабетом 2 типа или алкогольной зависимостью подвергаются большему риску дефицита магния.

Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых колеблется от От 310 до 420 миллиграммов , в зависимости от возраста и пола. (Есть также корректировки для беременных или кормящих грудью.)

фото Райана Рейнольдса

Важно помнить, что эти цифры являются требованиями к достаточности питательных веществ, а не твердой остановкой для оптимального здоровья.

Риски, связанные с магнием

Если у вас хроническое заболевание почек или нарушение функции почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния. У людей с нормальной функцией почек слишком много магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Хотя это случается редко, отравление магнием может произойти с добавками, содержащими очень большое количество магния. Чаще всего это происходит у людей, которые ежедневно принимают слабительные или антациды, что может привести к потреблению почти 5000 миллиграммов в день, что примерно в 12 раз превышает рекомендуемое количество.

Некоторые признаки отравления магнием:

• низкое кровяное давление
• спутанность сознания
• сердечные аритмии
• мышечная слабость
• усталость

Если вы принимаете добавку магния и испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или обратитесь в скорую помощь.

Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства или другие добавки, существует риск отрицательного взаимодействия. Прочтите этикетки и посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния.

Забрать

Дополнительный прием магния при тревоге, возможно, еще не является научным нокаутом, но некоторые исследования показывают, что связь (и облегчение) может существовать. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых магнием, по-прежнему является лучшим способом получить его, но есть добавки, которые вы тоже можете принимать.

Если вы планируете принимать добавки, прочитайте этикетки и проверьте взаимодействие с любыми другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете. И всегда уточняйте у своего врача, прежде чем начинать прием добавок.