Узнайте свое число ангела
Пандемия COVID-19 - это не просто вспышка болезни - она также стала катализатором эмоционального и психологического давления для всех. Вы не поверите, но в этом может быть некоторое облегчение. Потому что это означает, что вы не одиноки в своем недавно обретенном коронавирусе тревоге и стрессе.
Многие люди во всем мире испытывают одинаковый уровень эмоционального стресса. Это может проявляться как повышенная озабоченность своим здоровьем или здоровьем других людей, нарушение сна или даже употребление психоактивных веществ. Но есть способы справиться со стрессовыми факторами и уменьшить их, а также вернуть баланс в свою жизнь.
Джеймс Кромвель вики
Чувство беспомощности совершенно нормально , но знайте, что вы не беспомощны. Вы не должны позволять тревоге определять ваш опыт. Вот как по-новому взглянуть на то, как тревога, вызванная коронавирусом, проявляется в вашей жизни, и как проявление твердости и доброты к себе поможет.
1. Практикуйте принятие реальности
Один из главных приемов беспокойства на вечеринке - заставить вас думать на 10 шагов вперед. Вы справляетесь со вспышкой, преуменьшая ее влияние? Или, может быть, вы просто ждете этого и обнаруживаете, что все, что вы чувствуете, - это тревога.
Если это так, вы можете найти облегчение в практике радикального принятия, то есть принятия неизменного (эмоций, мыслей и ситуаций).
Хотя пандемию нельзя изменить в одночасье, наши индивидуальные действия, такие как социальное дистанцирование и / или изоляция, могут коллективно сдвинуть иглу. Уловка состоит в том, чтобы не ожидать немедленных результатов, которые мы привыкли ожидать от быстрых технологий. Принятие того факта, что часть вашего путешествия - ждать и занимать один день, может помочь ваш разум переходит из менее пассивного состояния .
2. Ограничьте потребление новостей и придерживайтесь фактов.
Быть в курсе событий может быть формой контроля, но есть предел тому, сколько новостей может измениться. Если вы постоянно прокручиваете страницу в поисках обновлений или подсказок, что жизнь скоро вернется в нормальное русло, эта привычка, вероятно, только усугубляет ваше беспокойство. Обновление вкладок также может быть результатом того, что вы чувствуете себя парализованным и не знаете, что делать дальше.
Отдых от социальных сетей и новостей может помочь вашему мозгу сосредоточиться на других задачах. Вы можете многое сделать, даже не зная о последнем обновлении.
3. Составьте список того, что вы можете контролировать.
Составление списка вещей, которые вы можете контролировать, помогает увидеть ваши тревоги и действия в перспективе. Вы не можете контролировать вирус, но вы можете свести к минимуму его распространение с помощью профилактических мер и оставаясь дома. Но контроль - это не только профилактика и снижение риска заражения.
Если у вас есть беспокойство, контроль также связан с подготовкой к срыву и осознанием того, сколько подготовки необходимо, прежде чем это только усилит ваше беспокойство. Например, вы не можете остановить рецессию, но можете составить план экономии денежных средств или изучить ресурсы, которые могут вам понадобиться, если вы потеряете доход.
Хорошее место для начала - составить список способов, которыми, по вашему мнению, пандемия или новый коронавирус могут изменить вашу жизнь, заставляя вас чувствовать себя некомфортно.
4. Позвольте себе почувствовать
Во времена неопределенности, эмоциональное подавление может на самом деле негативно повлиять на ваше здоровье . Сохранение спокойного поведения может быть полезно при общении с детьми или членами семьи, но не забывайте также позволять себе чувствовать тяжесть реальности.
Пока ваши эмоции не побуждают вас отрицательно влиять на других, нет неправильных чувств. Через мгновение осознанности вы даже можете обнаружить, что ваше беспокойство на самом деле является паникой, гневом, грустью, стрессом, депрессией или замаскированным разочарованием. Это может быть смесь всех этих эмоций.
Разбив их всех и назвав, вы сможете заранее спланировать или найти способы отвлечься или успокоить себя. Например, если вы испытываете чувство вины из-за того, что не можете изолировать себя, будучи уверенным в своем меры предосторожности может помочь облегчить эти чувства.
5. Устраните другие источники беспокойства.
Новый коронавирус, вероятно, станет дополнением к существующим источникам беспокойства в вашей жизни. Возможно, сейчас это доминирует в нашей жизни, но это не значит, что другие тревоги менее важны.
Мир и жизнь все еще продолжаются, поэтому приписываявсеваши эмоции по поводу вспышки вируса могут фактически помешать вам найти облегчение, особенно если вы работали над саморазвитием и другими формами терапии до того, как все * жестикулировали на все * это.
Сосредоточение внимания на других тревогах может быть своего рода палкой о двух концах, но знание того, что у вас есть другие области, над которыми нужно работать или вычеркнуть свой список, также может успокаивающе отвлекать от постоянных новостей о новом коронавирусе. Даже во время пандемии вы все равно заслуживаете процветания.
6. Найдите способы успокоиться.
Поскольку тревога часто активирует наш режим «беги или сражайся», может казаться, что ты постоянно хочешь действовать. Помимо составления планов и отметок о задачах в списке дел, попробуйте сосредоточиться на занятиях, которые помогают вас отвлекать. Вы можете обнаружить, что разрыв цикла беспокойства - это то, что вам нужно, чтобы найти облегчение на день.
Некоторые отвлекающие действия:
- уборка дома или мытье посуды
- просмотр юмористического фильма или телешоу
- заниматься аэробными упражнениями или легкими занятиями йогой
- глубокое дыхание, медитация, время размышлений или сон
7. Приложите усилия, чтобы подключиться
Обращение к другим за помощью и обсуждением может стать отличным способом снять тяжесть с груди. Не просто выбросьте мысль в эфир, так как это может заставить других людей двигаться по спирали вместе с вами. Вместо этого предупредите их, чтобы они знали, что вы просите о помощи или налаживании связи.
Но, будь то друг или член семьи, постарайтесь не полагаться на постоянную и постоянную помощь одного человека. Предложите в ответ выслушать их заботы и тревоги. Иногда, слыша о том, что вы оба в одной лодке, можно немного успокоиться.
Через несколько дней, возможно, пришло время отказаться от того, чтобы позволить новому коронавирусу стать основной темой для разговоров.
8. Поддерживайте распорядок дня для душевного здоровья.
Вступая в новую эпоху неуверенности и самоизоляции, важно выстроить распорядок дня, чтобы в вашей повседневной жизни была структура, нормальность и комфорт. Например, структурированные перерывы могут помочь вашему мозгу переключить передачи и сосредоточиться на текущей задаче.
Ежедневный распорядок - это также способ заботиться о своем физическом и психическом здоровье день или час, чтобы вы не перегружали себя работой, задачами или беспокойством.
9. Будьте сострадательны к себе.
Призывая к социальному дистанцированию и самоизоляции, можно легко почувствовать себя виноватым, как будто вы делаете недостаточно или можете делать больше. Но важно помнить, что во время пандемии решения не создаются одним человеком. Решения находим, когда мы собираемся вместе и тянем свой вес.
Ваш вес, в зависимости от вашего семейного положения или требований к работе, может отличаться от веса других людей. В первую очередь важно позаботиться о себе, а иногда забота о себе - например, профилактика - это то, как вы заботитесь о других. Ваш прогресс и вклад не обязательно должны быть такими же, как у других людей.
Доброта к себе может выглядеть так:
- позволяя себе испытывать вызывающие беспокойство эмоции, такие как паника, гнев или страх
- избегая сравнения ваших возможностей с другими, особенно на основе ограниченного взаимодействия, такого как рабочие конференц-звонки
- признание и уважение ваших умственных и эмоциональных ограничений
- отвлечься от социальных сетей и сосредоточиться на себе
- составлять ежедневный список того, когда и как вы себя чувствовали лучше всего
10. Делайте упражнения, когда чувствуете тревогу.
Беспокойство, особенно в изоляции, может вызвать много сдерживаемой энергии. Эта накопленная энергия может проявляться в других формах эмоций, таких как гнев, раздражение или беспокойство. Если вы обнаружите, что движетесь по спирали и не знаете, как двигаться вперед, прогуляйтесь (без телефона) или попробуйте онлайн-класс упражнений. Движение тела должно соответствовать частоте сердечных сокращений.
Исследовать показывает, что упражнения, особенно регулярные, могут помочь уменьшить беспокойство. Даже если упражнения уже стали частью вашего распорядка, если вы слишком беспокоитесь, чтобы сосредоточиться на текущей задаче, сделайте 30-минутный перерыв, чтобы попотеть.
11. Начните онлайн-терапию.
Доступна онлайн-терапия даже когда лично нет. Возможно, вам удастся найти местных провайдеров, которые перешли на удаленную работу, чтобы вы могли с легкостью проводить личные встречи, когда все это закончится, но не позволяйте смене места встречи стать причиной того, что вам не помогут прямо сейчас.
естественный способ привлечь деньги
Страны по всему миру открыли горячие линии для людей, которые в настоящее время нуждаются в психологической поддержке. Для жителей Нью-Йорка есть горячая линия (844-863-9314) для людей, которые чувствуют, что пандемия влияет на их психическое здоровье.
Если в это время усиливается тревога, вы можете заметить, как она влияет на ваши действия. Психотерапевт может помочь вам, используя методы когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод терапии может помочь вам определить, как ваши мысли и эмоции влияют на ваши действия и как вы можете удержать себя от спирали.
