Вы в депрессии или просто грустите?

Будь то смерть любимого человека,разрушительный разрыв, или супер грустный фильм, многие вещи в жизни могут вас расстроить. И это может случиться с кем угодно. (Даже самые оптимистичные люди в мирене всегда счастливы.)

Чувствовсеощущения обычны и даже полезны, исследовать показывает. & ldquo; Печаль - это нормальная часть диапазона эмоций, которые обычно испытывают люди & rdquo; говорит Расс Федерман , Доктор философии, клинический психолог из Шарлоттсвилля, штат Вирджиния. & ldquo; Эти чувства будут возникать на протяжении всей вашей жизни по мере того, как происходят соответствующие печальные события.

Но если вы долгое время терпели неудачу и не можете выбраться из этого состояния, вам может прийти в голову неприятная мысль:Я действительно в депрессии?Прочтите несколько способов узнать, испытываете ли вы что-то большее, чем просто обычную хандру.

Что значит грустить

& ldquo; Печаль связана с ситуацией & rdquo; говорит Маргарет Веренберг , Psy.D., клинический психолог и автор книги 10 лучших методов управления депрессией . Другими словами, вы можете заполнить поле: «Мне грустно, потому что ____». (Я рассталась с любимым человеком. Мой дедушка умер. Япотерял работу. Мы с моим лучшим другом поссорились.)

Любая из этих ситуаций может поставить вас в затруднительное положение. Но если вы видите серебряную подкладку или знаете, что найдете возможное решение, скорее всего, вы снова переживаете печаль - одну из эмоций, которые делают вас человеком. (Примечание: вам никогда не должно быть стыдно обращаться за помощью в отношении каких-либо эмоций или ситуаций, которые вы переживаете, даже если это просто грусть.81 ресурс по психическому здоровьюхорошее место для начала.)

Если вы видите лучшую сторону или знаете, что найдете возможное решение своей ситуации, скорее всего, вы испытываете печаль.

Еще один признак печали? По словам Веренберга, даже в глубине своего страдания вы можете временно отвлечься от боли. Вы можете найти способ поднять себе настроение, будь то времяпрепровождение с друзьями, просмотр забавного фильма или занятия спортом, который вам нравится.

Чтобы быть ясным: мы не преуменьшаем чувство грусти. По словам Федермана, печаль, связанная с утратой, разочарованием, неудовлетворенными потребностями, расставанием или смертью, может быть сильной и длиться неделями.

К тому же негативные эмоции, связанные с предменструальным синдромом (ПМС), реальны. «Женщины, особенно в возрасте от 18 до 35 лет, обычно испытывают проблемы с настроением - чувство подавленности, усталости, беспокойства или паники - связанные с ПМС, за неделю или две до начала менструации», - говорит Тара Аллмен , Доктор медицины, сертифицированный гинеколог. «Когда начнется их цикл, они поймут:« Ага, вот почему я чувствовал себя так эмоционально ».

Однако, по словам Веренберга, печаль со временем уходит. Постепенно вы поправитесь, негативные чувства утихнут, и вы снова начнете чувствовать себя лучше, легче и даже счастливее.

идеи сюрпризов на годовщину свадьбы

Когда это больше, чем просто грубая заплатка

С другой стороны, депрессия - это стойкое, длительное состояние психического здоровья, которое мешает повседневной жизни. Это влияет примерно на 7 процентов взрослых американцев, или 16 миллионов человек - сразу отличая это от печали, которую испытывает каждый.

& ldquo; Депрессия влияет на большее количество аспектов нашего благополучия и функционирования & rdquo; - говорит Федерман. Как и грусть, болезненное жизненное событие может спровоцировать ее, но в отличие от печали, степень, в которой депрессия охватывает и тянет нас вниз, намного больше.

Люди, страдающие депрессией, могут испытывать:

• Низкоэнергетичный
• Физическая усталость
• Трудности с фокусировкой
• Снижение либидо
• Чувство пустоты, печали или вины
• Межличностное отстранение от других
• Изменения сна и аппетита
• Мысли о самоубийстве
• И другие перечисленные здесь симптомы

& NegativeMediumSpace; & ldquo; Когда чувство печали распространяется и охватывает все эти чувства, это когда оно переходит в клиническую депрессию & rdquo; Федерман объясняет.

Также остерегайтесь чувства безнадежности или беспомощности - общих знаменателей депрессивного мышления, - говорит Веренберг. Другими словами, у вас нет надежды на будущее, вы чувствуете себя беспомощным, чтобы улучшить свое положение, и эти «размышления о негативных мыслях»; трудно прервать или проигнорировать.

Депрессия может возникать в разной степени. & ldquo; Если он мягкий, люди могут постоянно чувствовать себя негативно или грустно & Rdquo; - говорит Веренберг. Если он умеренный или тяжелый, он начинает мешать вашей повседневной жизни. Вы можете перестать вставать с постели, убираться в доме, стирать, заполнять документы или выполнять задания, будь то в школе или на работе.

Иными словами: грустный человек не можетхочуПо словам Веренберга, они все еще встают и идут на работу. Но депрессивный человек может вообще не встать с постели, если только ставки не высоки (например, вас уволят). Если вам грустно, вы все равно будете гулять с друзьями, когда они вас об этом попросят, но когда вы в депрессии, вы можете полностью игнорировать их сообщения и звонки.

Что включает в себя лечение?

Федерман говорит, что вам не нужно сразу идти к психиатру. «Если вы чувствуете, что имеете дело с чем-то более серьезным, чем грусть, сначала попробуйте поговорить с друзьями, которым вы небезразличны», - говорит Федерман. Если это бесполезно или вы понимаете, что ваши проблемы более сложны, тогда это вопрос специалиста по психическому здоровью.

Он объясняет, что необходимость обращения за профессиональной помощью индивидуальна для каждого человека. Как правило, когда человек больше не чувствует себя способным справляться с вещами самостоятельно или его состояние влияет на его повседневную жизнь (работу, отношения, дом), пора обратиться за лечением. Хотя это может быть страшно, знайте, что чем быстрее вы вмешаетесь, тем лучше вам будет, - говорит Веренберг.

Мелисса Левин Тед Левин

Начать с психотерапия (или «разговорная терапия»), предлагает Федерман, по сравнению с психиатрией, которая больше ориентирована на назначение лекарств. & ldquo; Обратитесь к кому-нибудь, кто имеет опыт в психотерапии, и тогда этот человек может посоветовать, полезны ли лекарства & rdquo; - говорит Федерман.

Поскольку причины депрессии сложны и разнообразны, методы лечения тоже. Исследовать показал, что психотерапия - это эффективный первый курс лечения. Самый распространенный подход называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), который может быть очень эффективным в помощи людям в борьбе с депрессией, говорит Веренберг. Когнитивно-поведенческая терапия расстройств настроения: эффективность, модераторы и посредники. Эллен Дриссен, M.Sc. и Стивен Д. Холлон, доктор философии. Psychiatr Clin North Am. 2010 сен; 33 (3): 537–555. Он включает в себя помощь пациентам в использовании собственного мозга для изменения своего поведения, позволяя им смотреть на свое окружение более позитивно и реалистично.

Когда вы обращаетесь за помощью, это не означает, что вы будете проходить терапию до конца своей жизни.

И помните: «Когда вы обращаетесь за помощью, это не означает, что вы будете проходить терапию до конца своей жизни». - говорит Веренберг. Фактически, при наличии надлежащих инструментов терапии депрессивный человек может начать понимать, как контролировать или устранять свои симптомы без лекарств.

альфа-бета-гамма-дельта-омега-сигма личность

Тем не менее, хотя Веренберг считает, что типичная категория используемых наркотиков ( СИОЗС ) назначаются чрезмерно, лекарства в дополнение к психотерапии действительно имеют место. Это может быть у людей с умеренной или тяжелой депрессией, биполярным расстройством или послеродовой депрессией. «Причины этих расстройств очень сложны с точки зрения химии мозга». она сказала. & ldquo; Чем сложнее ваше состояние, тем больше вероятность того, что вам потребуется обратиться к психиатру. & rdquo;

Как помочь себе

А пока, если вы не думаете, что у вас депрессия, но вы чувствуете себя подавленным, вот несколько простых шагов, которые помогут вам облегчить умственную нагрузку. (Хотите больше? Мы придумали25 научно обоснованных способов почувствовать себя счастливее.)

1. Измените одну вещь.

Для начала: просто измените то, что вы делаете прямо сейчас, - предлагает Веренберг. & ldquo; Вставайте и двигайтесь, сделайте что-нибудь своими руками, сыграйте на гитаре, нарисуйте что-нибудь, приготовьте здоровый ужин и rdquo; она сказала. & ldquo; Если вы сделаете перерыв для творчества всего на 20 минут, вы сможете вернуться к любой проблеме, которую пытаетесь решить, с новым подходом. & rdquo;

Быть с хорошими друзьями - лучшее, что вы можете сделать, если чувствуете себя подавленным.

2. Найдите то, над чем можно посмеяться.

Смотреть веселыйвидео на YouTube. Прочтите свой любимый забавный блог. Но поскольку лучший смех происходит между людьми, говорит Веренберг, быть с хорошими друзьями - лучшее, что вы можете сделать, если чувствуете себя подавленным.

3. Рассмотрите возможность волонтерства.

Хотя это может потребовать дополнительных усилий, попробуйте подумать о ком-то другом. & ldquo; Связь с чем-то большим, чем ты сам, будь то духовная практика, такая как молитва илимедитацияили поволонтерство для делавы верите, может быть очень хорошим способом поднять вам настроение & rdquo; - говорит Веренберг. (Здесь41 способ вернуть.)

4. Будьте добры к себе.

Наконец, не забывайте старомодное доброе сострадание к себе. & ldquo;Самообслуживаниезамечательный подъемник настроения & rdquo; - говорит Веренберг. Нужно вдохновение? Посмотрите эти25 подтвержденных исследованиями идей, как лучше позаботиться о себе.

Вывод

Печаль - это нормальная человеческая эмоция. Депрессия - это состояние, которое сильно влияет на жизнь многих людей. Это нормально - чувствовать себя подавленным, но знайте, что туман постепенно начнет рассеиваться - и что есть способы помочь себе быстрее добраться до него. Если дело в чем-то более глубоком, стоит поговорить с надежным другом или специалистом в области психического здоровья, чтобы найти лучший способ помочь вам начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете.