Узнайте свое число ангела
Расставание может быть жестоким. Вот что вам следует знать о депрессии в эпоху расставания.
Расстаться, как известно, очень трудно.
Не удивляйтесь, если через несколько дней вы не сможете избавиться от чего-либо. Вы можете заметить некоторые симптомы, которые отражают депрессия тоже.
Мы поговорили с парой экспертов о борьба с депрессией после того, как ваши отношения закончатся. Продолжайте читать, чтобы получить несколько практических советов по выздоровление в этот период жизни.
Может ли расставание вызвать депрессию?
«Расставание может привести к депрессии», — говорит Джоди Экльберри-Хант, доктор философии, ABPP, PLLC , сертифицированный медицинский психолог и автор книги Скатертью дорога: руководство по выживанию без ерунды при расставании .
Как объясняет Экльберри-Хант, все зависит от множества факторов, таких как психологическая история человека, история отношений, социальная поддержка и здоровье.
Кстати, за этим тоже стоит небольшое исследование. Один 2019 исследование предполагает, что, хотя некоторые люди впадают в депрессию после расставания, то, как мы реагируем на расставание, может быть основано на причина или причина за расставание.
В исследовании отмечается, что определенные чувства — предательство, неприятие, чувство слепоты и т. д. — могут повысить вероятность возникновения симптомов, подобных депрессии, после того, как дела пойдут плохо.
«Депрессия часто бывает многофакторной, — говорит Экльберри-Хант. «Но расставание может быть триггерным событием. Это во многом связано с тем, что разрыв означает для человека и как он управляется. Расставаться тяжело, даже если мы знаем, что они к лучшему».
Келли Хартман, LMFT , клинический директор г. Восстановление океана в Ньюпорт-Бич, Калифорния, добавляет, что расставание часто может вызвать депрессию в отношениях, которая, как она объясняет, является типом депрессии, который влияет на способность людей формировать и поддерживать отношения. значимые отношения .
«Когда кто-то испытывает депрессию в отношениях, ему может быть трудно участвовать в здоровом общении и близость с другими людьми», — говорит Хартман. «Они также могут чувствовать отключен от их друзей и семьи, в результате чего социальная изоляция и дальнейшие ощущения одиночество или пустота».
Это имеет смысл. Подумайте о некоторых изменениях в отношениях, которые могут произойти с расставанием, таких как потеря общих друзей, разрыв связей с семьей (и домашними животными) вашего бывшего, переезд и проживание в одиночестве и т. д.
«Воздействие на системы социальной поддержки неоспоримо», — говорит Экльберри-Хун. «Глубина связей зависит от того, как долго длились отношения, но это, безусловно, может усугубить чувство потери. Социальная поддержка является важным элементом восстановления после расставания — это хорошие друзья, которые не осуждают и поддерживают вас, которые помогут вам пройти через это. Общение с другими дает вам надежду.
Она также добавляет, что праздники могут быть особенно трудным временем за расставание.
Психические и физические симптомы разрыва
Экльберри-Хант говорит, что после расставания люди часто чувствуют себя истощенными. 'Они чувствуют полностью болен внутри и как будто сходят с ума. Их миры перевернуты с ног на голову».
Вот некоторые другие симптомы расставания, по словам Экльберри-Хант:
- плаксивость
- социальная изоляция
- чувство сюрреалистичности
- изменения в аппетит
- низкая энергия/мотивация
- не хочет вставать с постели
- Чувство шок или отрицание на ранней стадии
- в подавляющем большинстве случаев грустный и запутался
- плохая концентрация или неспособность функционировать в течение дня
Как справиться с депрессией после расставания
Наши эксперты взвешивают и предлагают девять советов, как справиться с расставанием.
1. Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье
Хартман советует находить время для занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают поддерживать ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Это может включать в себя времяпрепровождение на свежем воздухе, физическую активность, достаточно сна , ест сбалансированная диета посещение консультационных сессий или назначения терапии , и искать поддержки у членов семьи или друзей.
Она добавляет, что также важно заниматься самообслуживанием не забывая делать то, что вам действительно нравится, т. е. чтение книг , слушая музыку, прогулки или участие в хобби как живопись или рисунок.
2. Говорите о своих чувствах
По словам Хартмана, еще одна важная задача после разрыва — это выражение своих эмоций здоровым образом.
«Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или членом семьи, или обратитесь к терапевту, если это необходимо. Запись своих мыслей и чувств также может помочь вам пережить расставание и разобраться в возникающих эмоциях», — говорит она.
3. Делайте все по одному дню
Мы любим этот.
«Не ждите от себя слишком многого в этот трудный период, — говорит Хартман. 'Быть внимательный, помнящий того, насколько вы берете на себя эмоционально, и постарайтесь не торопить процесс исцеления. Признайте, что для заживления ран требуется время, поэтому не заставляйте себя быстро с этим справляться».
4. Занимайтесь спортом, даже если вам это не нравится
«Вставай и двигайся», — говорит Экльберри-Хант. «Это основано на научных данных и поможет вам чувствовать себя лучше».
Однако помните, что баланс имеет ключевое значение. Не переутомляйтесь в тренажерном зале, чтобы избежать настоящего момента. Вместо этого найдите способы передвигаться, пусть даже небольшие, чтобы разогнать вашу кровь. Например, йога может успокаивать и может помочь и с тревогой .
5. Ведите дневник, хотя вам и этого не хочется
Экльберри-Хант понимает, что вам это может не понравиться, но она все же призывает людей журнал и напишите о том, что они чувствуют и делают.
'Напишите о цели . Возьмите на себя ответственность за эти цели. Аргументируйте свой негативный разговор с самим собой . Это также отличное напоминание, когда вы записали факты, о которых вам нужно напомнить позже, когда вы будете переписывать историю о своем бывшем».
Хорошая точка зрения. Ностальгия может быть милым маленьким лжецом.
6. Держитесь подальше от социальных сетей, не просматривайте старые фотографии или сообщения и не пишите сообщения своему бывшему.
Угу. Это будет нелегко, мы знаем. Но это от Экльберри-Хант, и мы знаем, что она что-то замышляет. Что делать вместо этого?
Избегание социальных сетей и фотографий — это одно, а прекращение контактов — совсем другое дело, но это может помочь.
«Если это действительно время для исцеления, сосредоточьтесь на исцелении. Не общайтесь», — говорит Экльберри-Хант.
Она также подчеркивает важность не прибегать к алкоголю или другим веществам, чтобы заглушить боль.
«Это не только способствует депрессии, но и приводит к тому, что вы говорите и делаете то, о чем пожалеете», — говорит она.
7. Откройте для себя заново, кем вы являетесь вне отношений
Хартман говорит, что нужно время, чтобы восстановить связь с собой и ваши интересы.
«Спросите себя, каким человеком вы хотите быть, и сосредоточьтесь на деятельности, которая приносит вам радость», — говорит она. «Это поможет вам двигаться вперед по жизни без вашего партнера и облегчит развитие чувства независимости и идентичности».
8. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни
Как это сделать? Хартман советует напоминать себе о вещах, которые делают вас уникальными и особенными, или думать о прошлых переживаниях, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо.
«Признайте благословения в своей жизни, такие как друзья и члены семьи, которые заботятся о вас, возможность работы или образования или даже простые удовольствия, такие как вкусная еда или время, проведенное на природе», — говорит она.
Медитация тоже хороший выбор.
9. Отпустите сожаление
Легче сказать, чем сделать, мы знаем, но попробовать стоит. Хартман напоминает нам, что важно отпустить чувство вины или сожаления, связанное с расставанием.
«Все совершают ошибки, но в конечном счете мы должны простить себя за наши прошлые решения, чтобы исцелиться и двигаться дальше», — говорит она. «Принять то, что произошло, может быть сложно, но это необходимо для роста и личного развития».
Горе против депрессии после расставания
Горе По словам Экльберри-Хант, на раннем этапе депрессия может ощущаться одинаково, но, по ее словам, есть некоторые ключевые различия.
«Горе — это естественная реакция на потерю, сопровождающаяся грустью, плаксивостью, шоком/отрицанием, замешательством, гневом и низким уровнем энергии. Продолжительность горя может зависеть от культуры, поэтому мы не ограничиваем его по времени».
Экльберри-Хант говорит, что депрессия, с другой стороны, считается патологическим расстройством.
«Симптомы депрессии могут существенно влиять на повседневную жизнь: грусть/раздражительность, снижение или отсутствие надежды, отсутствие удовольствия, низкая мотивация/энергия, нарушение сна, чувство вины или бесполезности, а иногда и мысли о нежелании живи, — говорит она.
Экльберри-Хант говорит нам, что горе и депрессия лечатся по-разному.
«Чтобы справиться с горем, мы используем терапию беседой (обсуждение того, что было потеряно, и позволение грусти) и чтение для исцеления».
По ее словам, при депрессии также часто используется разговорная терапия, но она больше ориентирована на искаженное видение мира.
«Мы спорим с негативными мыслями и обреченными на провал убеждениями, а иногда и подумываем о лекарствах», — говорит она. «Хотя мы смотрим на негативные разговоры с самим собой и обреченные на провал убеждения при расставании, они сосредоточены на расставании. При депрессии мысли и убеждения сосредоточены на глобальном уровне, и мы не лечим горе лекарствами».
СРП: Неразрешенное горе или плохое управление горем может вызвать депрессию.
«Горе человека с сильной историей депрессии может привести к депрессии», — говорит Экльберри-Хант.
Вот почему важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что расставание вызвало депрессию или сильное горе в вашей жизни.
Ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для психического здоровья здесь .
Когда обратиться к врачу
Если у вас есть медицинский работник или терапевт, с которым вы чувствуете себя комфортно, рекомендуется посетить его.
женщины с волосатыми ногами
Хартман говорит, что обсуждение своих эмоций с врачом или терапевтом может помочь вам выявить и устранить любые основные проблемы психического здоровья, которые могут вызывать депрессию.
«Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам лечение, такое как консультации, лекарства, изменение образа жизни или другие вмешательства, которые могут помочь вам справиться с эмоциональным стрессом расставания».
Кроме того, добавляет Хартман, общение с профессионалом может помочь вам понять, как лучше управлять ситуацией с точки зрения общения и принятия решений.
Экльберри-Хант говорит, что если у человека возникают мысли о самоубийстве, ему обязательно следует обратиться к врачу.
«Если горе и печаль длятся больше месяца и не улучшаются (а также мешают выполнять жизненные задачи), самое время обратиться к врачу. Однако я ярый сторонник консультирования», — говорит она.
Еда на вынос
Если вы не Николь Кидман, радостно уклоняющаяся от бракоразводного процесса после бракосочетания Тома Круза, разрыв, как правило, отстой. Это может заставить вас чувствовать себя подавленным или как будто вы имеете дело с горем.
Это хорошая идея:
- найти сильную систему поддержки
- найти здоровые способы выражения того, что вы чувствуете
- найти способы воссоединиться с собой и хобби, которые вызывают радость
- двигайте телом, выходите из головы и медитируйте и т. д.
- сходите к терапевту если можете
- искать лечение от депрессии
- избегать обезболивания веществами
Хорошая новость заключается в том, что расставание часто приводит к улучшению ситуации после того, как тучи рассеются. Имейте это в виду, пока вы некоторое время заботитесь о себе.