COVID-19 в мозгу? Вот 8 витаминов и добавок для сильной иммунной системы

Вы вносите свой вклад в сгладить кривую и замедлить распространение COVID-19 - обменять счастливые часы на Google Hangouts с друзьями, развернуть коврик для йоги дома, а не в любимой студии, и все время мыть руки - верно?

COVID-19 все еще относительно новый, но мы знаем об этом, согласно CDC :

• В основном он передается при тесном контакте между людьми (поэтому нам нужно находиться на расстоянии более шести футов друг от друга) через респираторные капли.
• Тыможетбыть носителем и передавать болезнь другим, даже если вы чувствуете себя совершенно нормально.
• Вирус также может передаваться при контакте с зараженным предметом или поверхностью. (Вот как часто дезинфицировать свой дом прямо сейчас.)

От COVID-19 нет лекарства. Вакцины нет. Нет известного лечения, которое работает каждый раз - по крайней мере, пока. Это не похоже на простуду и даже не на грипп.

Вы можете увидеть инфлюенсеров и рекламу в Facebook, предлагающую чудодейственные добавки и другие виды мошенничества. Сообщите о них и двигайтесь дальше. Вы ничего не можете предпринять или сделать, что сделало бы вас «невосприимчивым».

вопросы, которые парни хотят задать девушкам

Тем не менее, подготовка - это сила, и есть некоторые витамины и добавки, которые могутслужба поддержкиваше иммунное здоровье. Они не обладают особыми магическими способностями против COVID-19, но могут помочь вашей иммунной системе выполнять свою работу.

8 витаминов и добавок для сильной иммунной системы

Некоторые витамины, минералы и другие добавки могут поддерживать вашу иммунную систему в целом, даже если их влияние на COVID-19 специально не исследовалось.

«Наличие адекватных уровней всех питательных веществ в хорошо сбалансированной системе важно для иммунного (и общего) здоровья», - объясняет доктор Хизер Тайнан, врач-натуропат.

Доктор Тайнан отмечает, что особенно важно убедиться, что вы не испытываете недостатка в определенных питательных веществах, которые «играют особенно важную роль в обеспечении правильного иммунного ответа».

Вот восемь из них:

Витамин C

«Наши тела сжигают витамин С гораздо быстрее, когда мы боремся с патогеном», - говорит Тайнан. Это водорастворимый витамин (мы выводим излишки), поэтому нам нужно принимать его регулярно.

Но тыможетполучить слишком много хорошего: допустимая суточная доза для взрослых составляет 2000 миллиграммов , а если вы возьмете больше, у вас может развиться диарея.

«Витамин С необходим для правильного функционирования эпителиального барьера, который, в первую очередь, помогает предотвратить попадание вредных насекомых, а также ряда иммунных клеток», - добавляет Тайнан.

Ваши надпочечники тоже высвободить витамин С когда вы в стрессе, поэтому вам может понадобиться больше в тяжелые времена.

Цитрусовые, брокколи и болгарский перец могут помочь вам получить больше витамина С.

Витамин Д

Исследование показывает что для взрослых ежедневный прием от 400 до 2000 МЕ витамина D может помочь предотвратить респираторные инфекции, такие как простуда, говорит Эми Горин , MS, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог в районе Нью-Йорка.

Хотя нет никаких доказательств того, что это предотвращает COVID-19, «мы уже давно знаем, что витамин D полезен для иммунитета », - добавляет она.

Поскольку витамин D является жирорастворимым, Тайнан рекомендует обратиться к врачу с просьбой проверить его базовый уровень, прежде чем принимать решение о добавке.

Вы также можете получить витамин D из солнечного света, грибов, обогащенного молока, жирной рыбы и яиц.

Цинк

' Цинк - один из минералов, наиболее часто связанных со здоровьем иммунной системы, что неудивительно, учитывая, на многие иммунные клетки он влияет », - объясняет Тайнан.

«Привратник» вашей иммунной системы , цинк помогает как врожденному (встроенному), так и приобретенному иммунитету, а его дефицит может привести к нарушению иммунной функции. Цинк был показан чтобы помочь сократить продолжительность простуды, но, опять же, исследований цинка и COVID-19 не проводилось.

Устрицы - это пища, богатая этим минералом, за ними следуют говядина, крабы и омары.

Organys сыворотка для роста ресниц и бровей

Пробиотики

Большая часть нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике, объясняет Тайнан, «поэтому наличие здорового микробиома имеет первостепенное значение, когда речь идет о хорошо функционирующем иммунитете».

«Самый здоровый микробиом (« хорошие »бактерии, которые населяют кишечник) - это тот, который« содержит наибольшее разнообразие полезных микроорганизмов », - добавляет она. По ее словам, не существует единственного лучшего сорта или бренда.

Выбирайте пищевые источники с пробиотиками, особенно ферментированные, такие как кимчи, квашеная капуста, паста мисо, йогурт и чайный гриб.

Селен

Селен это важный минерал, который действует как мощный антиоксидант в вашем теле . В вашей иммунной системе он производит белок, который используется для борьбы с патогенами и помогает определенным типам иммунных клеток оптимально функционировать, - объясняет Тайнан.

Недостатки селена были связаны для замедления иммунных ответов и нарушения функционирования иммунных клеток.

Самый простой и вкусный способ получить дневную норму селена (55 микрограммов) - съесть пару бразильских орехов в день. Жирная рыба и мясные субпродукты также содержат этот минерал.

Витамин А

Тайнан говорит витамин А является антиоксидантом, получившим «почетное упоминание» за здоровье иммунной системы. Она рекомендует получать бета-каротин (который наш организм превращает в витамин А) из цельных продуктов, таких как сладкий картофель, морковь, сладкий перец и другие желтые и оранжевые фрукты и овощи.

Витамин А жирорастворим, поэтому выможетпереусердствуйте, так как ваше тело накапливает излишки в тканях. «Всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом, - говорит Тайнан.

Витамин Е

Еще она дает антиоксидант витамин Е. почетное упоминание за иммунную функцию. По словам Тайнана, это еще один жирорастворимый витамин, который лучше всего добывается с пищей.

человек с парализующим страхом высоты

Получайте витамин Е из листовой зелени, орехов и семян, авокадо и других источников.

Черная бузина

«В последнее время бузина пользуется большим спросом, и не зря, - говорит Горин. Исследование показывает прием добавок бузины может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды. Хотя бузина также показала многообещающие результаты в сокращении продолжительности гриппа. это исследование финансировалось промышленностью .

Однако бузина не имеет были протестированы на COVID-19, и вы найдете противоречивую информацию о том, следует ли вам принимать его прямо сейчас.

'Мы делаемнетиметь доказательства, подтверждающие утверждение, что бузина - это хорошо или плохо с точки зрения защиты от COVID-19 », - объясняет Алиссия Зенхаузерн, NMD, врач-натуропат в NMD Wellness of Scottsdale . «Пока мы не лучше поймем, как естественные методы лечения влияют на нашу способность бороться с COVID19, сосредоточьтесь на основах - ивсегдапосоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые витамины, травы или лекарства ».

7 бонусных советов для здоровой иммунной системы

Основы поддержания здоровья вашей иммунной системы не сильно изменились со времен COVID-19. (№1: Вымойте руки, пожалуйста, спасибо, и добро пожаловать.)

Тайнан говорит, что все сводится к «оптимизации диеты, сна и упражнений; снижение стресса и токсического воздействия; воспитание чувства общности, цели, благодарности и принадлежности; так далее.'

Эти детерминанты здоровья «помогают нашей иммунной системе бороться с захватчиками и в то же время защищают наши собственные клетки», - говорит она.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете делать каждый день для здоровой иммунной системы.

1. Помой свои руки. Шутки в сторону. (Нам не нужно объяснять это снова, не так ли?)
   
2. Оставайтесь гидратированными. Вы в основном вода, так что ваше тело должно оставаться в достаточной степени увлажненным для поддержания нормальных процессов в организме, таких как естественная детоксикация (какашки, потоотделение и т. д.).
   
3. Ограничьте выпивку. Алкоголь может негативно повлиять на вашу иммунную функцию , так что придерживайтесь рекомендуемый предел одной порции в день для женщин или двух порций в день для мужчин (или меньше) прямо сейчас.
   
4. Ешьте радугу. Все эти питательные вещества, перечисленные выше? Их можно найти в настоящих цельных продуктах. Поэтому, насколько вы можете, ешьте множество необработанных продуктов, включая фрукты и овощи.
   
5. Справляться со стрессом. Стресс ухудшает вашу иммунную функцию , так что, как бы трудно это ни казалось прямо сейчас, найти способы справиться. FaceTime с другом, займитесь йогой или работа с дыханием дома, прижмитесь к своим платьям, вздремните - все, что вам нужно!
   
6. Продолжайте делиться мемами. Эти глупые сообщения и фотографии, которые вы и ваша семья продолжаете присылать? Они доказывают, что смех - лучшее лекарство.Лучший, но это такая пословица…). Юмор действительно может поддержать вашу иммунную систему , так что включите «Ручей Шитта», продолжайте пересылать эти мемы и ищите способы сделать вещи легкими.
   
7. Совершайте ежедневные оргазмы. Сексуальное возбуждение и оргазм могут одновременно активируйте вашу иммунную систему , так что независимо от того, играете вы в одиночку или дома с партнером, определенно найдите время для удовольствия! (Это лекарство? К сожалению, нет.)

Рекомендации по профилактике COVID-19

Нет лекарства и нет лазеек, чтобы избежать COVID-19. Мы все в этом вместе! В Всемирная организация здоровья говорит, что это пять основных вещей, которые мы все можем сделать, чтобы ограничить распространение и сохранить здоровье друг друга:

1. Часто мойте руки, не менее 20 секунд.
2. Кашель в локоть.
3. Не трогай свое лицо.
4. Держитесь на безопасном расстоянии не менее 6 футов.
5. Оставайся дома, если можешь. Если не можете, будьте особенно внимательны к первым четырем.

Понятно? Хорошо. Это может показаться сложным, но оставаться здоровым во время пандемииявляетсявозможно - и вы можете сделать это, не захватив всю туалетную бумагу в местном магазине.