Действительно ли эти добавки для волос, кожи и ногтей работают?

Все мы знаем, что белковый салат это лучший вариант обеда, чем корзина картофеля фри - в конце концов, нашему организму нужны питательные вещества, содержащиеся в свежих, цельных ингредиентах, для регенерации клеток и общего состояния здоровья. Но, на самом деле, довольно часто мы обещаем себе смузи завтра в обмен на проездной сегодня - настолько, что многие американцы витаминно-дефицитный даже не осознавая этого.

Эти недостатки могут проявляться незаметно: ломкие ногти, тусклая кожа, более тонкие волосы и т. Д .; а быстро развивающаяся индустрия пищевых добавок обещает волшебные таблетки, которые могут пополнить наши истощенные запасы витаминов. Но что это за «добавки для волос, кожи и ногтей»? в любом случае состоит из? И действительно ли они имеют значение?

Что в этих добавках?

Эти добавки предназначены именно для этого: дополняют витамины, минералы и жирные кислоты, которые мы получаем из нашего рациона, чтобы поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей. Большинство добавок, предназначенных для стимуляции роста волос и ногтей или для осветления и очистки кожи, содержат некоторую комбинацию биотина, рыбьего жира и витаминов A, C и E.

Как они работают?

По словам Мишель Грин, доктора медицины, RealSelf , ингредиенты добавок работают вместе друг с другом, обеспечивая питательные вещества, необходимые для здоровой регенерации клеток.

«Биотин укрепляет волосы и увеличивает их густоту», - говорит Грин. «Рыбий жир придает блеск волосам и ногтям и является отличной антивозрастной добавкой, поскольку омега-масла, содержащиеся в рыбьем жире, стимулируют выработку коллагена и общий внешний вид кожи».

Духовное значение урожайной луны 2020 года

По словам Грина, витамин А, как и его синтетический аналог изотретиноин или ретин-А, может помочь в лечении прыщей и уменьшении тонких морщин. «Витамин А, принимаемый внутрь, снижает выработку кожного сала, что отлично, если вы страдаете акне. Уменьшение кожного сала уменьшает вспышки прыщей, а также антивозрастное средство из-за его способности стимулировать обновление клеток & rdquo; - говорит Грин.

«Витамин С - это антиоксидант, который помогает нам бороться со свободными радикалами, осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена». - говорит Грин. «А витамин Е обладает противовоспалительным действием, а также помогает в обмене клеток».

Добавки прекрасны - для некоторых людей.

Но если бы добавки были таким панацеей, разве не все принимали бы их? На самом деле, добавки доказали свою эффективность, но только для людей, у которых проблемы со здоровьем мешают им усваивать питательные вещества.

Дополнительный биотин был недавно нашел быть эффективным для восстановления роста волос и ногтей в исследовании 18 различных случаев, но у всех пациентов, принимавших биотин, была «основная патология»; для поврежденных волос и ногтей. Исследование пришло к выводу, что биотин может быть неэффективен для людей без заболеваний, вызывающих поломку волос и ногтей.

Еще одно применение биотина - очистка обесцвеченных ногтей на ногах. По словам врача-ортопеда из Нью-Йорка, если у вас на ногах желтоватый оттенок без уважительной причины, например, грибок, то лучшим решением будут добавки. Брюс Пинкер , ДПМ, ПК.

& ldquo; Если результаты биопсии ногтей на пальцах ног отрицательны на грибок, дрожжи или плесень (три элемента, которые мы ищем в обесцвеченных ногтях на ногах), мы рекомендуем добавление биотина для улучшения внешнего вида ногтей на ногах & rdquo; - говорит Пинкер. «Я обычно рекомендую 2500 мкг биотина в день в течение примерно трех месяцев, чтобы улучшить внешний вид ногтей на ногах. Он эффективен, и его также можно принимать в дозе 5000 мкг в день, так как он чаще встречается в этой дозировке ».

когда юпитер переходит в рыбы

Недавние исследования также показали, что рыбий жир эффективен при лечении келоидные рубцы , в то время как местный витамин А использовался в течение многих лет для лечения прыщей. И там & rsquo; s некоторые доказательства чтобы поддержать идею о том, что даже актуальные решения, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить гиперпигментацию и тонкие линии.

Но когда дело доходит до пероральных добавок для здоровых людей, которым просто нужны более длинные ногти или более густые волосы, подавляющее мнение врачей кажется убедительным: «Кто знает?»

Убедитесь, что вы получаете то, за что платите.

Поскольку нет никаких доказательств того, что добавки активноПлоходля волос, кожи и ногтей, не говоря уже о доказательствах того, что они помогли хотя бы нескольким людям, добавки, вероятно, стоит попробовать, если они вам интересны. Одно предостережение: поскольку добавки нельзя строго регулируемый По мнению FDA, вполне возможно покупать змеиное масло вместо рыбьего жира, поэтому при покупке пищевых добавок важно проявлять разборчивость.

& ldquo; Покупка витаминов может быть сложной задачей & rdquo; - говорит Грин. & ldquo; Вы должны быть уверены, что на этикетке написано, что они на 100% натуральные, и указаны полностью натуральные ингредиенты без синтетических наполнителей. & rdquo;

А для тех, кто ненавидит идею принимать по несколько таблеток каждое утро, Грин говорит, что жевательные таблетки - прекрасная альтернатива, если вы принимаете их перед чисткой зубов. «Пищевая ценность жевательных витаминов включает витамины D, C, E и A, а также витамины группы B и йод.

Жевательные витаминыдействительно содержат желатин и сироп глюкозы, но пока вы принимаете рекомендованную дозу, эти вещества не должны причинять вред вашему организму. Просто не забывайте чистить зубы вскоре после приема, чтобы сахар не оставался на зубах в течение длительного времени ».

И если вы решите начать прием добавок, придерживайтесь их - большинство людей не видят результатов в течение трех-четырех месяцев.

Эмили Алфорд живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, и пишет о красоте, еде и телевидении. Иногда все сразу. Следуйте за ней в Твиттере @AlfordAlice.