Узнайте свое число ангела
На внешний вид нашей кожи влияет множество факторов: стресс, уход за кожей и даже еда. Неважно, какой у вас тип кожи (а в любом случае нет «хорошей» кожи против «плохой»), наличие здоровой кожи, в которой вам нравится жить, - это бонус.
Мы выяснили, какие продукты влияют на кожу, а также изучили некоторые общие вопросы о том, как еда влияет на ваше сияние.
Миланфото / Стокси Юнайтед
Лучшие продукты для вашей кожи
1. Лосось и другая жирная рыба.
К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что омега-3 жирные кислоты это бомба. Они не только защищают от рака и сердечных заболеваний и повышают умственные способности, но и небольшой обзор исследования предположил, что они также полезны для вашей кожи. Эти мощные питательные вещества чаще всего содержатся в жирной рыбе, например в лосось , тунец или скумбрия. Лосось, содержащий омега-3, помимо того, что он очень вкусный и отлично подходит для простых обедов, может также играть роль в профилактика рака кожи .
2. Семечки подсолнечника
К Обзор исследований 2014 г. предположил, что употребление комбинации витаминов E и C может защитить кожу от УФ-излучения . Вкусный источник витамина Е - хрустящие жареные семена подсолнечника . Смешайте их со шпинатом, который богат витамином С, в салате для улучшения кожи. Затем добавьте сверху немного лосося!
3. Оливковое масло.
Хотите еще одну причину, чтобы начать принимать участие в средиземноморская диета круглый год? А обзор исследований предположил, что включение оливкового масла в ваш рацион может помочь в профилактика рака кожи а также замедлить некоторые признаки старения кожи . Если вы еще не готовы перебраться на Средиземное море, вы можете начать с того, что замените обработанные масла и сливочное масло оливковым маслом, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
идеи для романтических вечеров
4. Помидоры
Один изучение предположили, что ликопин, содержащийся в таких фруктах, как помидоры и арбуз, может защищать от резких солнечных лучей. Это не значит, что вам следует отказаться от ежедневный солнцезащитный крем , хоть. Ликопин более распространен в обработанных помидорах, таких как томатная паста или приготовленный томатный соус. Итак, не стесняйтесь устраивать званый обед с итальянской едой как можно скорее. Или попробуйте эти рыбные тако с арбузной сальсой сочетать сразу много приятных для кожи продуктов.
5. Зеленый чай.
Зеленый чай уже идеально подходит для послеобеденного часа релаксации, но также может успокойте вашу кожу . К небольшой обзор исследования предположил, что зеленый чай обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении прыщей.
6. Красный сладкий перец.
Возможно, вы уже знаете о преимуществах актуальный витамин C на твоей коже. Но употребление витамина С может быть полезно и для кожи. An старое исследование 2007 года показали, что более высокое потребление витамина С связано с меньшим количеством морщин. Более того обзор недавнего исследования предположил, что он также может помочь при кожных заболеваниях и раке.
С участием 118 миллиграммов витамина С всего в 1/2 стакана, эти сладкие перцы стоит добавлять в омлет, салат или жаркое.
7. Морковь и листовые зеленые овощи.
Бета-каротин, который содержится как в фиолетовой, так и в оранжевой моркови, превращается в витамин А, а очень важное питательное вещество для вашей кожи. Соедините эту морковь с некоторыми зелень как шпинат и капуста, чтобы раскрыть силу антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Это комбо, которое может помочь защитить кожу от солнечных лучей . Нарежьте морковь на листовой зеленый салат для пунша питания.
8. Вода
Правильно увлажняйте организм способствует здоровью вашей кожи и почти всех других функций вашего тела. Наука даже не совсем понимает все способы Вода может помочь в здоровье кожи и увлажнении, но она стоит того, чтобы получать необходимое количество ежедневно. Не знаете сколько? Вот руководство, которое поможет вам выяснить сколько воды тебе нужно .
начало забавного разговора при онлайн-знакомствах
Продукты, которых следует избегать для здоровья кожи
Слишком много рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы известно, что они быстро усваиваются вашим организмом, что приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина. Эта комбинация факторов была связана с прыщами. обзор исследований . Постарайтесь сосредоточить свои углеводы на сложных сортах, таких как цельнозерновые, киноа и овес, которые перевариваются немного медленнее.
Молочное молоко
Коровье молоко имеет много полезных свойств, таких как кальций и белок, но есть некоторые связи с прыщами , тоже. Кажется, что цельное, частично обезжиренное и обезжиренное молоко могут усугубить проблемы с прыщами. К счастью, текущие исследования не показали, что молочный сыр или йогурт способствуют появлению прыщей. *Превращается всырсправиться *
Чрезмерная выпивка
Курение и чрезмерное употребление алкоголя часто называют злодеями для вашей кожи, и не без оснований. А большое исследование обнаружили, что сильное употребление алкоголя (или более 8 напитков в неделю) было связано с усилением морщин на лице, отечностью под глазами и потерей объема лица.
Алкоголь также может вызывать так называемый окислительный стресс, который связан с обострением угревой сыпи. небольшое исследование . Придерживайтесь умеренного количества алкоголя в неделю или даже меньше, чтобы воздействие на вашу кожу было минимальным.
Часто задаваемые вопросы о еде и коже
Действительно ли употребление шоколада вызывает появление прыщей у подростков?
Нам грустно сказать, что небольшое исследование указал на тот факт, что употребление слишком большого количества шоколада может увеличить вероятность развития прыщей. Если вы любитель молочного шоколада, это может быть еще хуже. Еще одно небольшое исследование предположил, что диета, богатая сахаром, связана с появлением прыщей.
Другими словами, шоколад, поедающий стресс, вероятно, не лучшая идея. Если вам нужно ежедневное употребление шоколада, возьмите темный материал , который обычно содержит меньше сахара, чем молочный шоколад.
Келли Энн Тран
Уменьшит ли употребление коллагена морщины?
Хотя исследование находится на начальной стадии, потенциально ответ - да. Коллаген является основным компонентом кожной ткани, но только в последние годы люди начали так легко глотать его в виде порошка (новость: он существует уже много лет. Если вы едите домашний куриный суп с лапшой, выпотребление коллагена.) К обзор исследований показали улучшенную эластичность кожи и уменьшение образования морщин после приема добавок коллагена в течение 6 недель. Исследования в этой области все еще продолжаются.
Могу ли я есть обработанные продукты?
К Обзор исследований 2014 г. связали сильно обработанные продукты с негативным воздействием на кожу и воспалением. Дерматологи рекомендуют как можно больше употреблять цельные, необработанные продукты. Подумайте о фруктах и овощах, нежирных белках и полезных жирах.
Суть
Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, могут помочь сохранить вашу кожу в лучшем виде. Но употребление семян подсолнечника, красного перца и воды не компенсирует чрезмерное употребление алкоголя, курение, отказ от ежедневного использования (и повторного нанесения) солнцезащитного крема или недостаток сна.
Все дело в том, чтобы уравновесить хорошее и плохое, простомаленькийбольше пользы. Наслаждайтесь едой, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если вы слишком сильно беспокоитесь о еде для своей кожи, что ж, все мы знаем, на что способен стресс.
