Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Витамин B12 (он же кобаламин) - это витамин, который играет важную роль в производстве красных кровяных телец, здоровье мозга и синтезе ДНК.
Но что происходит, когда вы не получаете достаточного количества B12 из пищи и вам нужно его повысить? Мы собрали лучшие добавки B12, которые могут помочь!
Перво-наперво, что такое добавки B12?
Обычно потребности в B12 легко удовлетворяются с пищей, но примерно От 1,5 до 15 процентов людей все еще может иметь дефицит. Витамин B12 в качестве добавки обычно содержится в поливитаминах, но он также может использоваться в одиночку.
Существуют разные формы добавок B12, но они все эффективно для повышения уровня B12.
Самые популярные добавки B12 обычно поступают из цианокобаламин или метилкобаламин . Они почти идентичны с небольшой разницей в молекулах. Метилкобаламин идентичен форме B12, который содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца , и молоко. Цианокобаламин - синтетическая версия.
Признаки вашего дефицита
Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 микрограмма, но многие эксперты считают, что текущая суточная норма витамина B12 является приемлемой слишком низко . Прием от 6 до 10 микрограммов в день может гарантировать, что вы получаете достаточно B12.
Недостаток B12 имеет серьезные побочные эффекты. Национальные институты здоровья перечисляет характеристики дефицита B12 как:
- мегалобластная анемия (аномально большие и незрелые эритроциты)
- усталость
- запор
- потеря аппетита
- неврологические проблемы, такие как трудности с равновесием, депрессия и спутанность сознания
Как мы выбрали
При выборе лучших добавок B12 мы руководствовались несколькими критериями.
- Только лучшие отзывы. Мы выбрали продукты, которые были максимально близки к пятизвездочным рейтингам с тысячами отзывов.
- Качество - это ключ к успеху. Мы также выбрали продукты, которые соответствуют строгим стандартам качества пищевых добавок, и обратились за помощью к профессионалам в области здравоохранения.
- Удовлетворяет многим потребностям. Всем нужен B12, но не у всех одинаковый образ жизни. Мы хотели включить продукты с различным уровнем B12, которые подходят для различных дозировок, а также для веганов, вегетарианцев и людей с аллергией.
Лучшие добавки B12
Лучший мягкий гель
1. Nature Made B12 - 150 штук
Почему мы выбрали его: Тысячи фармацевтов оценили Nature Made как лучший бренд витаминов и добавок в течение 23 лет. Этот мягкий гель B12 сделан без глютена, искусственных ароматизаторов и синтетических красителей. Это настоящая классическая добавка для ежедневного приема.
Соображения: Это не для всех. Использование желатина не подходит для веганов, а соевое масло нельзя употреблять в пищу людям, страдающим аллергией на сою.
Как принимать: Каждая желатиновая капсула содержит 1000 микрограммов B12, и вы должны принимать по одной таблетке в день, запивая водой и едой.
Цена: $$
Купите Nature Made B12 онлайн на Amazon.
Лучшая высокая доза
2. Таблетки с быстрым растворением витамина B12 от Natrol - 200 шт.
Почему мы выбрали его: Для приготовления этих быстро растворяющихся таблеток не требуется вода, их можно принимать где угодно и когда угодно. Это отличный вариант для людей, страдающих пищевой аллергией, поскольку в нем нет молока, яиц, рыбы, моллюсков, орехов, арахиса и сои.
Соображения: Чтобы получить сладкий клубничный вкус при каждой дозировке, в этой добавке используется ксилит. Это сахарный спирт это часто хорошо переносится, но может вызывать дискомфорт при пищеварении из-за его способности втягивать воду в кишечник.
Как принимать: Принимая 1 таблетку каждый день, вы получите колоссальные 5000 мкг B12.
Цена: $
Купите Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablets онлайн.
3. Витамин B12 Метилкобаламин Amazon Elements - 65 штук
Почему мы выбрали его: Это еще один вариант высокой дозировки, но вы принимаете его как леденцы от кашля один раз в день (или можете жевать). Эти пастилки со вкусом ягод не содержат глютена, содержат только натуральные красители и ароматизаторы и подходят для веганов. Они также производятся в Надлежащая производственная практика (GMP) объект, который регулируется FDA для обеспечения качества.
Соображения: В этом продукте также используется сахарный спирт в форме ксилита и маннита. Это придает пастилке приятный сладкий вкус, но также может вызвать боли в животе и безумный поход в ванную комнату, если вы чувствительны к сахарному спирту.
Как принимать: Вы получите 5000 микрограммов B12 с 1 таблеткой в день.
Цена: $
Купите Amazon Elements, витамин B12, метилкобаламин, онлайн.
Лучшая жевательная
4. Метил B12 от Jarrow Formulas - 60 штук
Почему мы выбрали его: У этой жевательной таблетки более 11000 отзывов и высокие рейтинги в Интернете. Бонус для всех нас, которые забывчивы, вам нужно принимать эту добавку только каждые несколько дней, и она использует наиболее биодоступную форму B12 (метилкобаламин).
Соображения: Ксилит, содержащий сахарный спирт, также содержится в этой добавке, но он может быть не таким тяжелым для кишечника, если вы принимаете его только каждые несколько дней.
Как принимать: Растворить во рту или разжевывать по 1 леденцу каждые 3-4 дня во время еды. Это даст вам 5000 мкг B12.
Цена: $
Купите Jarrow Formulas Methyl B12 онлайн.
Лучшие мармеладки
5. Vitafusion, жевательные резинки с витамином B12 - 140 штук
Почему мы выбрали его: Если вам нужна отличная добавка для дегустации, сделайте ее в своей аптечке. Рецензентам нравится малиновый вкус, а мармеладная форма делает прием этого витамина еще более приятным.
Соображения: Добавление сиропа глюкозы и сахара заставляет эти жевательные конфеты содержать калории и углеводы вместе с B12. Это может быть решающим фактором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты или не хочет принимать добавки с добавлением сахара.
Как принимать: Тщательно пережевывайте 2 жевательных конфеты в день, чтобы получить 1000 мкг B12.
Цена: $$
Купите Vitamin B12 Gummy Vitafusion онлайн.
6. Solimo Vitamin B12 - 100 штук
Почему мы выбрали его: Желатин - распространенный ингредиент жевательных конфет, что делает его нежизнеспособным вариантом для веганов. Солимо пошла по пути, основанному на пектине, который представляет собой клетчатку из фруктов. Эта жевательная резинка со вкусом малины может понравиться не только веганам, но и людям с аллергией на глютен, пшеницу, молочные продукты, сою и яйца (поскольку они не содержат их).
Соображения: Опять же, эта жевательная резинка содержит добавленный сахар, чтобы мармелад больше походил на конфеты, а не на добавку. Несмотря на то, что это небольшое количество (2 грамма, если быть точным), это может быть не для вас, если вы пытаетесь избежать излишка сахара.
Как принимать: Полностью пережевывайте 2 жевательных конфеты, чтобы получать ежедневную дозу В12 3000 мкг.
Цена: $
Купите Solimo Vitamin B12 онлайн.
Лучшая капсула
7. Doctor’s Best, полностью активный B12 - 60 штук
Почему мы выбрали его: Одна из самых доступных добавок B12 в списке, вы можете получить активные добавки B12 на 2 месяца примерно по той же цене, что и чашка необычного кофе. Его также могут принимать веганы и вегетарианцы. Кроме того, он не содержит ГМО, глютена, сахара и сои.
Соображения: У некоторых людей могут возникнуть осложнения при проглатывании капсул, и вашему организму требуется больше времени для разложения по сравнению с жевательными таблетками или жевательными конфетами, которые предварительно разрушаются при жевании. Это означает, что капсулы могут впитаться дольше.
Галь Гадот Майя Версано
Как принимать: Принимайте по 1 капсуле в день во время еды, чтобы получить 1500 мкг B12.
Цена: $
Купите Doctor’s Best Fully Active B12 онлайн.
Лучшие капли
8. Жидкий витамин B12, добавляемый в Солт-Лейк-Сити - 2 жидких унции
Почему мы выбрали его: В этом продукте много витамина B12, но технически он B комплексная добавка .
То, что мы подразумеваем под этим, находится за пределами B12, оно также содержит B2, B3, B5 и B6. Исследования показали, что комплекс витаминов группы В помогает снизить стресс и улучшить познавательные способности. Не только это, но и Исследование 2013 года обнаружили, что 60 дней приема витаминов B уменьшали симптомы депрессии и тревоги у 60 взрослых.
Соображения: Поскольку это жидкость, правильная дозировка может быть немного сложнее по сравнению с капсулой или жевательной резинкой (особенно после того, как вы ознакомитесь с этими инструкциями по дозировке). Это также еще одна добавка, которая содержит сахарный спирт в форме сорбита, который может вызвать неприятное урчание в животе.
Как принимать: Перед каждым использованием хорошо взболтать. Наполните пипетку наполовину, а затем выдавите ее под язык и удерживайте в течение 20 секунд. После этого проглотите добавку и повторите те же инструкции, чтобы получить полную дозу (1 мл). Одна полная доза дает вам 1200 мкг B12.
Цена: $$
Купите жидкий витамин B12 для добавок Salt Lake онлайн.
Лучший веган
9. Органический жидкий спрей MaryRuth’s Methyl B12 - 1 жидкая унция
Почему мы выбрали его: Эта добавка не только отличается тем, что является спреем, но и имеет вкусный ягодный аромат без добавления сахара. Он веганский и подходит для детей, и сделан из органических ингредиентов (если это ваш стиль). В нем нет глютена, пшеницы, дрожжей, сои и ГМО.
Необходимо провести больше исследований, но одно исследование проведено Кардиффская школа фармацевтики и фармацевтических наук в 2013 году обнаружили, что спреи с B12 могут быстрее впитаться, чтобы быстро дать вам рекомендуемый уровень B12.
Соображения: Одним из недостатков является то, что это самая дорогая добавка в этом списке, которой хватит всего на несколько месяцев, прежде чем вам понадобится пополнить запасы.
Как принимать: Всего 4 распыления в рот в день дают вам 3000 мкг B12.
Цена: $$$
Купите органический жидкий спрей MaryRuth's Methyl B12 в Интернете.
Итак, как выбрать правильную добавку для вас?
Хотя B12 является водорастворимым витамином (поэтому ваше тело выделяет излишки), вам все равно не следует добавлять добавки, не посетив врача, чтобы проверить уровень витаминов.
Это даст вам лучшее представление о серьезности дефицита B12 (если он есть) и о том, сколько B12 вы должны принимать на рег.
Если вы веган, добавление B12 просто необходимо. В некоторых капсулах и жевательных конфетах можно использовать продукты животного происхождения, поэтому важно тщательно проверить ингредиенты или найти сертифицированный веганский продукт.
