Узнайте свое число ангела
Витамины группы В необходимы. По сути, они Мстители витаминов.
Вашему телу нужны все восемь, чтобы оставаться в отличной форме. И каждый из них имеет свои особые преимущества, чтобы вы были здоровы и счастливы. Вот как они работают.
Getty Images
Что такое комплекс витаминов B?
Некоторые витамины группы В имеют общие функции - например, большинство из них помогают преобразовывать пищу в энергию. Но каждый витамин B также играет уникальную и решающую роль. Комплекс витаминов B делает все, от улучшения работы мозга до поддержки здоровая иммунная система .
Вот краткое описание всех восьми витаминов группы В.
Витамин B1: тиамин
Тиамин необходим для роста и развития клеток. Он нужен вам для выработки энергии и здоровой нервной системы.
Витамин В2: рибофлавин
Рибофлавин помогает преобразовывать питательные вещества из пищи в различные химические реакции. Он также работает с фолатом, B12, B6 и холином, чтобы контролировать уровень гомоцистеина (аминокислоты). Высокий уровень гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.
Витамин B3: ниацин
Ниацин помогает производить гормоны секса и стресса. Он также строит и восстанавливает ДНК. Он даже действует какантиоксидантчтобы снизить уровень воспаления.
партнер Зази Битц
Витамин B5: пантотеновая кислота
Пантотеновая кислота очень важен для производства энергии, гормонов и холестерин . Холестерин необходим для жизненно важных функций, таких как производство и синтез гормонов.Витамин Д.с Солнца .
Витамин B6: пиридоксин
Ваше тело нуждается витамин B6 для создания нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Эти химические вещества помогают вам чувствовать себя хорошо.
B6 также важен для производства гемоглобина, который помогает кислороду перемещаться в ваши клетки. И, как и рибофлавин, B6 помогает регулировать уровень гомоцистеина и снижает уровень воспаления.
Витамин B7: биотин
Биотин лучше всего известен тем, что держит волосы, кожу и ногти в тонусе. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей и истончению волос. Но, TBH, нет убедительных доказательств того, что добавки биотина полезны, если ваш уровень уже здоров.
Биотин также помогает усваивать углеводы и жиры.
Витамин B9: фолиевая кислота
Фолат поддерживает производство красных кровяных телец, здоровый рост и функционирование клеток, а также синтез ДНК.
Витамин B12: кобаламин
Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец, синтеза ДНК и здорового функционирования мозга.
Преимущества комплекса витаминов B
Витамины группы В, соберите! Эта команда витаминов нужна для:
- неврологическое развитие и функция мозга
- выработка гормонов, связанных с сексом и стрессом
- здоровая функция иммунной системы
- здоровая кожа, волосы, ногти и глаза
- правильное функционирование нервной системы
- рост и развитие клеток
- производство красных кровяных телец
- здоровый пищеварительный тракт
- производство энергии
- функция печени
Преимущества комплекса витаминов B для женщин
Всем нужны все витамины группы B, но женщинам следует уделять особое внимание фолиевой кислоте, B6 и B12. Это особенно важно, если вы беременны или кормите грудью. Комплекс витаминов B поддерживает здоровый рост и развитие плода.
Это также может сделать ваш месячный цикл более управляемый. А Исследование 2011 года обнаружили, что потребление тиамина и рибофлавина с пищей может уменьшить симптомы ПМС. Некоторый исследовать также предполагает, что добавки витамина B6 могут помочь облегчить физические и эмоциональные симптомы ПМС .
Преимущества комплекса витаминов B для мужчин
Как и женщинам, мужчинам, чтобы быть здоровыми, нужны витамины группы В. Были некоторые заявления о том, что витамины группы B могут помочь повысить уровень тестостерона и, возможно, помочь нарастить мышцы, но для доказательства этого недостаточно убедительных исследований.
На сколько хватит?
Мужчинам и женщинам нужно примерно одинаковое количество, но возраст, состояние здоровья, беременность и диета также могут повлиять на то, сколько вам нужно.
В этой таблице представлена рекомендуемая суточная доза (RDA) для каждого витамина B в соответствии с Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения .
Витамин | Но | Женщины | Беременная | Грудное вскармливание |
---|---|---|---|---|
B1 (тиамин) | 1,2 мг | 1.1. мг | 1,4 мг | 1,4 мг |
B2 (рибофлавин) | 1,3 мг | 1,1 мг | 1,4 мг | 1,6 мг |
B3 (ниацин) | 16 мг | 14 мг | 18 мг | 17 мг |
B5 (пантотеновая кислота) | 5 мг | 5 мг | 6 мг | 7 мг |
B6 (пиридоксин) | 1,3 мкг | 1,3 мг | 1,9 мг | 2 мг |
B7 (биотин) | 30 мкг | 30 мкг | 30 мкг | 35 мкг |
B9 (фолиевая кислота) | 400 мкг | 400 мкг | 600 мкг | 500 мкг DFE |
B12 (кобаламин) | 2,4 мкг | 2,4 мкг | 2,6 мкг | 2,8 мкг |
Кормящие или беременные женщины
Вам может потребоваться дополнительное повышение B, если ваш яйцо беременное или если вы кормите грудью. Фолиевая кислота , B6 и B12 необходимы для роста плода. Исследования показали, что они помогают развивать головной и спинной мозг.
Дополнительное количество биотина также очень важно. Потребность в биотине увеличивается во время кормления грудью.
вопросы, которые следует задать мужчине-раку
Пожилые люди
Пожилым людям может быть труднее усваивать витамины, потому что они, как правило, производят меньше желудочной кислоты . Аппетит также имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Оба эти фактора могут иметь значительный эффект на уровне витамина B.
Вегетарианцы и веганы
Веганы и вегетарианцы следует особенно внимательно относиться к потреблению витаминов. Исследовать показал, что сложнее получить достаточное количество определенных витаминов группы B через растительная диета . Убедитесь, что вы получаете достаточно обогащенных продуктов или добавок, чтобы контролировать свой уровень.
Медицинские условия
Некоторые медицинские условия и процедуры могут препятствовать правильному усвоению некоторых витаминов группы B. Это включает:
- глютеновая болезнь
- Болезнь Крона
- язвенный колит
- алкогольная зависимость
- ревматоидный артрит
- определенные заболевания почек
- воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
- ВИЧ
- обходной желудочный анастомоз хирургия и другие операции по снижению веса
Если у вас есть одно или несколько из этих состояний, рекомендуется поговорить со своим врачом. Они могут проверить ваш уровень в крови, чтобы узнать, что происходит.
Комплексные продукты с витамином B
Итак, как лучше всего получать витамин B с пищей?
Органическое мясо богато витамином В. Но если вы не любитель печени и лука, вам все равно повезло. Есть множество других вариантов для всех диетических потребностей.
- Витамин B1 (тиамин): Вы можете найти тиамин в цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, обогащенных злаках и хлебе.
- Витамин В2 (рибофлавин): Если паштет не ваша сильная сторона, вы можете выбрать яйца , нежирное мясо, молочные продукты (например, йогурт), обогащенный хлеб и овсяная каша .
- Витамин B3 (ниацин): Помимо субпродуктов, вы можете попробовать свеклу,лосось, тунец, арахис и семечки. Эти варианты занимают первое место в списке ниацина.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): Вероятно, вы получите достаточно витамина B5, если будете есть разнообразную пищу. Пантотеновая кислота содержится во многих овощах. Сладкий картофель, грибы, брокколи, фасоль и бобовые - отличный выбор. Вы также можете употреблять орехи, рыбу, моллюски, молочные продукты и яйца.
- Витамин B6: Чтобы получить здоровую дозу B6, съешьте множество продуктов. Выбирайте тунец, лосось, курица , нут, темная зелень, бананы, папайя, апельсины и дыня. Употребление этих продуктов - лучший способ поддерживать уровень B6 в зеленой зоне.
- Витамин B7 (биотин): Красное мясо, яйца, устрицы, семена, орехи, лосось, авокадо и пшеничные отруби - отличные источники биотина.
- Витамин B9 (фолиевая кислота): Упакуйте свою тарелку с большим количеством бобов, гороха, чечевицы, свеклы, авокадо, зародышей пшеницы и листовой зелени (например, шпината, капусты и рукколы).
- Витамин B12: B12 - единственный витамин B почти исключительно в продуктах животного происхождения например, рыбу, мясо, птицу, яйца и молочные продукты. Хлеб, хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и некоторые другие растительные продукты могут быть обогащены B12, но его количество может сильно варьироваться.
Вам нужна добавка витамина B?
Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B благодаря здоровой диете, но другим может потребоваться добавка комплекса B, чтобы контролировать их уровень.
Беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и лицам, соблюдающим ограничительные диеты (например, веганские или вегетарианские), может быть полезно принимать добавки. Веганам и вегетарианцам следует уделять особое внимание потреблению B12.
Самый распространенный витамин группы B недостатки находятся:
- фолиевая кислота
- витамин B6
- витамин B12
В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам укол витамина B12. Обычно их дают людям, страдающим мальабсорбцией. Уколы может назначить только врач.
Побочные эффекты добавок
Даже в высоких дозах витамины группы B относительно безопасны, потому что они водорастворимы (что означает, что вы выделяете лишнее, что ваше тело не может использовать).
Но прием чрезмерного количества определенных витаминов группы В может привести к серьезным побочным эффектам. Слишком много ниацина в крайних случаях может вызвать рвоту и повреждение печени. А прием очень высоких доз B6 может привести к повреждению нервов.
Вот почему очень важно принимать только высококачественные добавки под руководством вашего врача.
Свяжитесь со своим врачом как можно скорее, если вы принимаете добавку витамина B и заметили любой из этих симптомов:
- повышенное мочеиспускание
- брюшные судороги
- чрезмерная жажда
- нечеткое зрение
- рвота
- понос
- тошнота
Суть
Итак, тебе действительно нужновсевитамины группы В? Да х 8! Комплекс витаминов B поддерживает сотни функций, которые заставляют вас двигаться и бодрствовать в течение всего дня. Хотя дефицит встречается нечасто, фолиевая кислота, B6 и B12 - три питательных вещества, за которыми нужно следить.
Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, все будет в порядке. Но если вы думаете, что у вас может быть дефицит «B», посоветуйтесь с врачом. Они могут оценить ваш уровень и при необходимости помочь найти решение.
как сделать так, чтобы твой парень почувствовал себя лучше