Почему комплекс витаминов B - это в основном Bae

Витамины группы В необходимы. По сути, они Мстители витаминов.

Вашему телу нужны все восемь, чтобы оставаться в отличной форме. И каждый из них имеет свои особые преимущества, чтобы вы были здоровы и счастливы. Вот как они работают.

Getty Images

Что такое комплекс витаминов B?

Некоторые витамины группы В имеют общие функции - например, большинство из них помогают преобразовывать пищу в энергию. Но каждый витамин B также играет уникальную и решающую роль. Комплекс витаминов B делает все, от улучшения работы мозга до поддержки здоровая иммунная система .

Вот краткое описание всех восьми витаминов группы В.

Витамин B1: тиамин

Тиамин необходим для роста и развития клеток. Он нужен вам для выработки энергии и здоровой нервной системы.

Витамин В2: рибофлавин

Рибофлавин помогает преобразовывать питательные вещества из пищи в различные химические реакции. Он также работает с фолатом, B12, B6 и холином, чтобы контролировать уровень гомоцистеина (аминокислоты). Высокий уровень гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

Витамин B3: ниацин

Ниацин помогает производить гормоны секса и стресса. Он также строит и восстанавливает ДНК. Он даже действует какантиоксидантчтобы снизить уровень воспаления.

партнер Зази Битц

Витамин B5: пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота очень важен для производства энергии, гормонов и холестерин . Холестерин необходим для жизненно важных функций, таких как производство и синтез гормонов.Витамин Д.с Солнца .

Витамин B6: пиридоксин

Ваше тело нуждается витамин B6 для создания нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Эти химические вещества помогают вам чувствовать себя хорошо.

B6 также важен для производства гемоглобина, который помогает кислороду перемещаться в ваши клетки. И, как и рибофлавин, B6 помогает регулировать уровень гомоцистеина и снижает уровень воспаления.

Витамин B7: биотин

Биотин лучше всего известен тем, что держит волосы, кожу и ногти в тонусе. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей и истончению волос. Но, TBH, нет убедительных доказательств того, что добавки биотина полезны, если ваш уровень уже здоров.

Биотин также помогает усваивать углеводы и жиры.

Витамин B9: фолиевая кислота

Фолат поддерживает производство красных кровяных телец, здоровый рост и функционирование клеток, а также синтез ДНК.

Витамин B12: кобаламин

Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец, синтеза ДНК и здорового функционирования мозга.

Преимущества комплекса витаминов B

Витамины группы В, соберите! Эта команда витаминов нужна для:

• неврологическое развитие и функция мозга
• выработка гормонов, связанных с сексом и стрессом
• здоровая функция иммунной системы
• здоровая кожа, волосы, ногти и глаза
• правильное функционирование нервной системы
• рост и развитие клеток
• производство красных кровяных телец
• здоровый пищеварительный тракт
• производство энергии
• функция печени

Преимущества комплекса витаминов B для женщин

Всем нужны все витамины группы B, но женщинам следует уделять особое внимание фолиевой кислоте, B6 и B12. Это особенно важно, если вы беременны или кормите грудью. Комплекс витаминов B поддерживает здоровый рост и развитие плода.

Это также может сделать ваш месячный цикл более управляемый. А Исследование 2011 года обнаружили, что потребление тиамина и рибофлавина с пищей может уменьшить симптомы ПМС. Некоторый исследовать также предполагает, что добавки витамина B6 могут помочь облегчить физические и эмоциональные симптомы ПМС .

Преимущества комплекса витаминов B для мужчин

Как и женщинам, мужчинам, чтобы быть здоровыми, нужны витамины группы В. Были некоторые заявления о том, что витамины группы B могут помочь повысить уровень тестостерона и, возможно, помочь нарастить мышцы, но для доказательства этого недостаточно убедительных исследований.

На сколько хватит?

Мужчинам и женщинам нужно примерно одинаковое количество, но возраст, состояние здоровья, беременность и диета также могут повлиять на то, сколько вам нужно.

В этой таблице представлена ​​рекомендуемая суточная доза (RDA) для каждого витамина B в соответствии с Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения .

Кормящие или беременные женщины

Вам может потребоваться дополнительное повышение B, если ваш яйцо беременное или если вы кормите грудью. Фолиевая кислота , B6 и B12 необходимы для роста плода. Исследования показали, что они помогают развивать головной и спинной мозг.

Дополнительное количество биотина также очень важно. Потребность в биотине увеличивается во время кормления грудью.

вопросы, которые следует задать мужчине-раку

Пожилые люди

Пожилым людям может быть труднее усваивать витамины, потому что они, как правило, производят меньше желудочной кислоты . Аппетит также имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Оба эти фактора могут иметь значительный эффект на уровне витамина B.

Вегетарианцы и веганы

Веганы и вегетарианцы следует особенно внимательно относиться к потреблению витаминов. Исследовать показал, что сложнее получить достаточное количество определенных витаминов группы B через растительная диета . Убедитесь, что вы получаете достаточно обогащенных продуктов или добавок, чтобы контролировать свой уровень.

Медицинские условия

Некоторые медицинские условия и процедуры могут препятствовать правильному усвоению некоторых витаминов группы B. Это включает:

• глютеновая болезнь
• Болезнь Крона
• язвенный колит
• алкогольная зависимость
• ревматоидный артрит
• определенные заболевания почек
• воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
• ВИЧ
• обходной желудочный анастомоз хирургия и другие операции по снижению веса

Если у вас есть одно или несколько из этих состояний, рекомендуется поговорить со своим врачом. Они могут проверить ваш уровень в крови, чтобы узнать, что происходит.

Комплексные продукты с витамином B

Итак, как лучше всего получать витамин B с пищей?

Органическое мясо богато витамином В. Но если вы не любитель печени и лука, вам все равно повезло. Есть множество других вариантов для всех диетических потребностей.

• Витамин B1 (тиамин): Вы можете найти тиамин в цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, обогащенных злаках и хлебе.
• Витамин В2 (рибофлавин): Если паштет не ваша сильная сторона, вы можете выбрать яйца , нежирное мясо, молочные продукты (например, йогурт), обогащенный хлеб и овсяная каша .
• Витамин B3 (ниацин): Помимо субпродуктов, вы можете попробовать свеклу,лосось, тунец, арахис и семечки. Эти варианты занимают первое место в списке ниацина.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота): Вероятно, вы получите достаточно витамина B5, если будете есть разнообразную пищу. Пантотеновая кислота содержится во многих овощах. Сладкий картофель, грибы, брокколи, фасоль и бобовые - отличный выбор. Вы также можете употреблять орехи, рыбу, моллюски, молочные продукты и яйца.
• Витамин B6: Чтобы получить здоровую дозу B6, съешьте множество продуктов. Выбирайте тунец, лосось, курица , нут, темная зелень, бананы, папайя, апельсины и дыня. Употребление этих продуктов - лучший способ поддерживать уровень B6 в зеленой зоне.
• Витамин B7 (биотин): Красное мясо, яйца, устрицы, семена, орехи, лосось, авокадо и пшеничные отруби - отличные источники биотина.
• Витамин B9 (фолиевая кислота): Упакуйте свою тарелку с большим количеством бобов, гороха, чечевицы, свеклы, авокадо, зародышей пшеницы и листовой зелени (например, шпината, капусты и рукколы).
• Витамин B12: B12 - единственный витамин B почти исключительно в продуктах животного происхождения например, рыбу, мясо, птицу, яйца и молочные продукты. Хлеб, хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и некоторые другие растительные продукты могут быть обогащены B12, но его количество может сильно варьироваться.

Вам нужна добавка витамина B?

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B благодаря здоровой диете, но другим может потребоваться добавка комплекса B, чтобы контролировать их уровень.

Беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и лицам, соблюдающим ограничительные диеты (например, веганские или вегетарианские), может быть полезно принимать добавки. Веганам и вегетарианцам следует уделять особое внимание потреблению B12.

Самый распространенный витамин группы B недостатки находятся:

• фолиевая кислота
• витамин B6
• витамин B12

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам укол витамина B12. Обычно их дают людям, страдающим мальабсорбцией. Уколы может назначить только врач.

Побочные эффекты добавок

Даже в высоких дозах витамины группы B относительно безопасны, потому что они водорастворимы (что означает, что вы выделяете лишнее, что ваше тело не может использовать).

Но прием чрезмерного количества определенных витаминов группы В может привести к серьезным побочным эффектам. Слишком много ниацина в крайних случаях может вызвать рвоту и повреждение печени. А прием очень высоких доз B6 может привести к повреждению нервов.

Вот почему очень важно принимать только высококачественные добавки под руководством вашего врача.

Свяжитесь со своим врачом как можно скорее, если вы принимаете добавку витамина B и заметили любой из этих симптомов:

• повышенное мочеиспускание
• брюшные судороги
• чрезмерная жажда
• нечеткое зрение
• рвота
• понос
• тошнота

Суть

Итак, тебе действительно нужновсевитамины группы В? Да х 8! Комплекс витаминов B поддерживает сотни функций, которые заставляют вас двигаться и бодрствовать в течение всего дня. Хотя дефицит встречается нечасто, фолиевая кислота, B6 и B12 - три питательных вещества, за которыми нужно следить.

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, все будет в порядке. Но если вы думаете, что у вас может быть дефицит «B», посоветуйтесь с врачом. Они могут оценить ваш уровень и при необходимости помочь найти решение.

как сделать так, чтобы твой парень почувствовал себя лучше