Узнайте свое число ангела
На этом этапе вы, вероятно, слышали о езде на велосипеде в помещении (или SPINNING, если вы хотите использовать его торговую марку), но это не означает, что вы еще не добрались до класса. Мы знаем, что весь опыт может показаться ошеломляющим со стороны, поэтому вот что вам следует знать перед тем, как впервые попасть в студию.
Необходимость знать
Более интенсивные, чем катание на велотренажере, большинство занятий велоспортом в помещении длятся от 30 до 75 минут. Интенсивность будет варьироваться в течение всего класса благодаря разному положению тела (то есть стоя или сидя), скорости педалирования и сопротивлению. Инструктор скажет вам, когда следует изменить настройки, чтобы ваша поездка была похожа на поездку на открытом воздухе - с подъемами на холмы, спринтами и накатом. В некоторых специальных классах педалирование даже сочетается с тренировками верхней части тела, резиновыми повязками или тематическим приключением (дань уважения Майклу Джексону, кто-нибудь?).
подводка для глаз по ватерлинии
Однако езда на велосипеде в помещении определенно не является поездкой в парке. Он увеличит VO2 max (скорость поступления кислорода к мышцам), что является признаком того, что тело подталкивается. Психологические реакции во время езды на велосипеде в помещении. Баттиста Р.А., Фостер С., Эндрю Дж. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2008, сентябрь; 22 (4): 1533-4287. Кроме того, все эти нажатия на педали будут работать на вас. квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кора. Исследования также показали, что езда на велосипеде в помещении может помочь сбросить лишний вес и потенциально предотвратить мигрень, при этом сводя к минимуму воздействие на суставы. Эффекты занятий велоспортом в помещении у малоподвижных женщин с избыточным весом. Бьянко А., Беллафиоре М., Батталья Г. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 2010, декабрь; 50 (2): 0022-4707. Упражнения как профилактика мигрени: рандомизированное исследование с использованием релаксации и топирамата в качестве контроля. Варки Э, Сидр А, Карлссон Дж. Цефалгия: международный журнал о головной боли, 2011, сентябрь; 31 (14): 1468-2982.
Ваш план действий
Если вы новичок или просто обновляете этикет, вот несколько советов для успешной прогулки на велосипеде:
- Костюм . Тело наверняка потеет, поэтому надевайте влагоотводящую одежду, чтобы оставаться прохладной и сухой. Что касается ступней, то для некоторых занятий требуется велосипедная обувь, но в большинстве случаев подойдут и обычные спортивные удары ногой.
- Присядь . Если это вариант, зарезервируйте велосипед онлайн, чтобы гарантировать себе место в классе. В противном случае приходите пораньше, чтобы занять место. И новички, не идите прямо назад - поставив велосипед впереди, будет легче следовать за ним.
- Отрегулируйте седло . Получающий идеально подходит на велосипеде может быть непросто, но общее правило - отрегулировать сиденье так, чтобы оно располагалось на уровне бедра. Что касается рулей, расположите их так, чтобы шея и спина не напрягались. И ремешок или зажим в ступнях: подушечки стопы должны опираться на центр педали, и если вы снова пристегиваете ремень, убедитесь, что они надежно закреплены.
- Знай числа . Некоторые инструкторы называют номера, чтобы указать, как далеко вы должны встать со своего места. Грубо говоря, первая позиция - сидение на сиденье, вторая позиция - небольшой навис над седлом, а третья позиция - более эффектный поворот вперед, но вот особенности каждого .
- Настаивайте на сопротивлении . Нет никаких реальных передач, которые нужно переключать, но будет ручка сопротивления или компьютер. Это будет контролировать, насколько сильно мышцы должны работать, чтобы увеличить число оборотов в минуту (так говорят на велосипеде о оборотах в минуту).
- Полотенце прочь . Держите полотенце накинутым на руль для легкого доступа - оно вам, вероятно, понадобится. И рекомендуется пить воду в середине поездки, чтобы избежать обезвоживания (хотя цикл 'n' глоток определенно требует некоторой координации).
- Выбирайте свой класс с умом . Любите клуб? Отправляйтесь на сеансы при приглушенном свете или в атмосфере дискотеки. Если вы хотите больше приключений, выбирайте занятия, которые проводят в студии на свежем воздухе. Получение настроениясырправо (для вас) может сделать вашу сессию более увлекательной и эффективной. Музыка и свет во время езды на велосипеде в помещении. Шаулов Н., Луфи Д. Перцепционные и моторные навыки, июл 2009; 108 (2): 0031-5125.
Езда на велосипеде в закрытых помещениях заставляет вещи работать на полную мощность благодаря потрясающим настройкам, контролю над сопротивлением и скоростью, а также общей интенсивностью. Садитесь на ближайший байк и попробуйте этот урок!
Первоначально опубликовано в апреле 2012 г. Обновлено в июне 2017 г.
Состояние Энн Уилсон
