Узнайте свое число ангела
Представьте себе это. Вы сидите за своим столом. Флуоресцентные лампы светят настолько ярко, насколько это возможно, а ваш почтовый ящик заполняется быстрее, чем вы можете успеть.
Кроме того, ваш список дел становится все длиннее и длиннее. Последнее, что вам нужно, - это мигрень, но знакомая боль начинает усиливаться.
Хорошо, может быть, вам не нужно воображать, потому что - если вы похожи на меня - эта сцена довольно часто описывает вас. И если это так, вы знаете, это отстой. Однако частое появление мигрени означает, что у меня должен быть план действий на случай, когда они случаются в офисе.
Подготовьте комплект от мигрени
Если вы часто болеете мигренью, вы должны быть готовы лечить ее в любое время - даже на работе. Поскольку у меня было много практики, теперь у меня есть «набор для лечения мигрени», который обычно помогает сдерживать мои симптомы.
Наборы от мигрени у всех разные. Эфирное масло лаванды отлично подходит для меня, но у некоторых людей может вызвать тошноту. Просто держите под рукой все, что приносит вам облегчение, чтобы не беспокоиться о поиске того, что вам нужно, когда мигрень уже началась.
Забронируйте конференц-зал и выключите свет
Честно говоря, это одна из моих любимых уловок, чтобы пережить мигрень на работе. Если мне удается забронировать конференц-зал и работать в темноте, я обычно работаю намного продуктивнее, и моя голова перестает болеть быстрее.
Я также уменьшаю яркость на своем компьютере и устанавливаю его в ночной режим, чтобы меньше синего света мешало моей голове.
Дополнительным преимуществом сидения в конференц-зале весь день является то, что ваши коллеги думают, что вы находитесь на собрании, с меньшей вероятностью будут с вами разговаривать и усугубят вашу головную боль.
Делайте перерывы от экранов
Я читаю много отчетов на работе, где мне часто поручают редактировать копии. Если это то, над чем я работаю, когда у меня мигрень, я распечатываю отчет (извините, деревья) и вручную редактирую строки. Для меня намного легче смотреть на лист бумаги, чем работать за компьютером весь день.
Даже если все ваши задачи не могут быть выполнены в автономном режиме, я рекомендую хотя бы немного отдохнуть от компьютера, когда это возможно.
Перенесите несущественные встречи и сидите в тишине
Одна из вещей, которая действительно усугубляет мигрень, - это громкие звуки. Вот почему, когда приходит мигрень, я немедленно обращаюсь к коллегам, чтобы перенести встречи, если они не являются срочными. Если встречу нельзя перенести, но ваше присутствие не обязательно, вы всегда можете просмотреть заметки позже.
Если вам абсолютно необходимо участвовать во встречах, я предлагаю присоединиться удаленно со своего рабочего места, чтобы вы могли контролировать громкость своих коллег. Немного странно не присутствовать на собрании, когда ты в офисе, но меньшая громкость действительно может помочь твоей голове.
Взять выходной
Если мигрень действительно сильна и у меня будут дополнительные больничные, я просто пойду домой. Я также поделилась со своим начальником, которая сама страдает мигренью, что у меня мигрень часто бывает.
Иногда, если я беру полдня, она позволяет мне компенсировать эти часы в течение остальной части недели, так что я все равно работаю в общей сложности 40 часов. Если у вас есть возможность взять больничный (оплачиваемый или другой), иногда лучше вернуться домой и лечь в постель, чтобы отдохнуть в тишине, темноте и расслабиться.
Я часто борюсь с чувством вины, когда ставлю здоровье выше продуктивности, но в конечном итоге очень важно заботиться о себе.
Работать с мигренью, если у вас есть возможность взять перерыв, необязательно, поэтому я всегда напоминаю себе, что могу пойти домой, и работа будет там, когда я вернусь.
Джим Тот в Википедии
Нижняя граница
Мигрень на работе - отстой, особенно когда мало что можно сделать, чтобы ее предотвратить. Для меня важно уделять первоочередное внимание своему благополучию, даже если это может показаться немного странным. Итак, делайте свою работу в темноте! Отмени все встречи! Иногда уход за собой - это не маски для лица и ванны с пеной - это отказ часами смотреть на свой яркий экран.
Рейна Султан (она / она) - американская мусульманка ливанского происхождения, работающая над гендерными проблемами и проблемами конфликтов с девяти до пяти. Ее работы также можно найти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Следовать @SultanReina в Твиттере за бесконечные горячие снимки и фотографии ее очень милых кошек.
