Как долго нужно ждать, чтобы пить алкоголь после тренировки?

Если вы думаете, что все посетители тренажерного зала - приверженцы здоровья, которые либо полностью избегают питья, либо только время от времени употребляют текилу с содовой или красное вино с антиоксидантами, попробуйте это: изучение из Университета Майами, часто занимающиеся спортом в целом пьютболеечем те, кто не занимается спортом.

В наши дни, когда сообщество окружает фитнес, мысль о спортсменах, пьющих алкоголь после тренировки, не так уж и удивительна - бег с полосой препятствий награждает финишеров простудными. винная йога - это официально , и бутик-студии, и боксы для кроссфита хорошо знакомы со звуком хлопающих пробок во время особых мероприятий и «счастливых часов» в студии. Но делайте упражнения и выпейтефактическиидти вместе, как ром с колой? Не то чтобы это был полный кайф, но оказывается, не так много.

как весело провести время с друзьями дома

Ваше тело на выпивке

Чтобы понять, как алкоголь влияет на наспослеупражнения, нам сначала нужно понять, как они влияют на наш организм в целом. Мы можем поблагодарить нашу печень за то, что она приняла на себя основной удар, поскольку она отвечает за расщепление и метаболизм токсинов. Но как только алкоголь попадает в наш кровоток через желудок, он также затрагивает почти все другие органы и системы, объясняет диетолог и физиолог ACSM. Джим Уайт.

«Когда вы пьете, ваше тело тратит энергию на детоксикацию, а не на более полезные процессы, такие как восстановление, заживление и рост мышц». - говорит Уайт.

И не для того, чтобы устраивать вечеринки, но это только начало. & ldquo; Алкоголь разжижает кровь, убивает клетки мозга, может иметь отрицательные сердечно-сосудистые последствия , и мешает спать - давайте не будем забывать, что сон имеет решающее значение для восстановления, & rdquo; говорит клинический психолог и эксперт по злоупотреблению психоактивными веществами Джон Майер , Кандидат наук. Как будто все это недостаточно отрезвляюще, есть также некоторые сообщения негативное влияние на настроение .

Если ничто из этого не привело вас к трезвости, давайте перейдем к следующему вопросу: Как долго вам нужно ждать после сеанса пота, чтобы употребить алкоголь?

Пот, затем глоток

Пока нет ваш исследований о том, сколько именно времени после тренировки вам следует подождать, чтобы выпить, наши эксперты согласны с тем, что направление к хибу сразу после занятия HIIT может противодействовать тяжелой работе, которую вы только что вложили, поэтому лучше подождать хотя бы час . & ldquo; Самый критический период для восстановления - в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении электролитов, регидратации и заправке топливом & rdquo; - говорит Майер.

Но в идеале один час между тренировками и выпивкой - это минимум. & ldquo; Если можете, лучше подождать не менее шести часов & rdquo; - говорит Уайт. & ldquo; Итак, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь завершить тренировку к полудню. & rdquo;

Мари Спано , RD, CSCS соглашается. & ldquo; Исследовать показывает, что алкоголь может влиять на скорость синтеза белка - что, по сути, является процессом роста и восстановления ваших мышц - так что на самом деле, чем дольше вы можете обходиться без него, тем лучше & rdquo; она сказала.

Когда мы тренируемся, мы создаем микротрещины в наших мышцах, чтобы они восстанавливались и снова становились сильнее. Так что, если вы снова проглатываете маргариту после HIIT-класса, мышцы, проработанные во время этих огромных берпи, могут не работать.фактическиремонт- важный шаг к получению выгод вашей тренировки. Кроме того, исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень гормона роста человека (HGH), который помогает телу наращивать мышцы. Уф.

21-дневный план питания на элиминационной диете

Все в умеренности

Каковы бы ни были сроки, если вы все же решите выпить, Майер говорит, что размер порции - это самое важное, о чем нужно помнить. Два связанных исследования изЖурнал клинических исследованийсравнили скорость синтеза белка в печени у людей, употребляющих алкоголь в разных количествах.

Один изучение обнаружили, что скорость синтеза была снижена на 24 процента после того, как люди потребляли 71 грамм чистого алкоголя (примерно пять сортов пива), но второй обнаружил, что это былонетподавляется, когда люди употребляют всего 28 граммов алкоголя, что примерно соответствует количеству примерно двух стандартных сортов пива. И хотя ни одно из исследований не указывает время после откачки, наука определенно предполагает, что выпивать более пяти бутылок пива ухудшает рост и восстановление мышц.

Вот и охотник

Так значит ли, что если вы очень серьезно относитесь к тренировкам, вам нужно полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Вы стремитесь к Олимпиаде? Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, считаются более чем в два раза вероятнее как непьющие, чтобы получить травму, так что, может быть, да, воздержитесь от мимозы на позднем завтраке. Но давайте посмотрим правде в глаза - этого не случится с большинством социальных бабочек, которые просто пытаются оставаться в форме. И, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на вашу драгоценную машину тела, не отказываясь полностью от выпивки.

& ldquo; Может помочь прием пищи и регидратация перед питьем & rdquo; - говорит Уайт. & ldquo; Лучшими продуктами для питания вашего тела после тренировки являются белки и сложные углеводы. Вашему организму нужен белок, чтобы увеличить синтез белка, и углеводы, чтобы увеличить запасы гликогена, & rdquo; он говорит.

10 семейных ценностей

И хотя исследования ограничены, одно исследование опубликовано вЖурнал алкоголя действительно показали, что напитки с более высокой концентрацией алкоголя обладают более сильным обезвоживающим эффектом. Таким образом, употребление пива с более низким процентным содержанием алкоголя (например, 3,5 процента) в отличие от некоторых IPA (с содержанием алкоголя более 9 процентов) может иметь значение.

Так что, если вам нравится ползать по пабам после тренажерного зала, просто помните: если вы заранее заправляетесь, пьете умеренно и ждете несколько часов после тренировки, есть небольшое свидетельство того, что вы полностью избавитесь от своей тяжелой работы в тренажерном зале. .

& ldquo; Только не позволяйте выпивке стать механизмом вознаграждения за физические упражнения. Удовольствие от упражнений должно быть в самом занятии, а не в алкоголе после него. Легко впасть в менталитет «я тренируюсь, чтобы выпить», но в конечном итоге это не «настраивает вас на успех в тренажерном зале и вне его», - говорит Майер.