Узнайте свое число ангела
Я собираюсь составить важный список и предлагаю вам делать заметки.
- Десерт
- Углеводы
- Алкоголь
- Еда после 20:00.
- Сахар - любой
- _____________
Что еще вы можете добавить из того, что вам сказали, что это плохо? Может быть, молочные продукты, глютен или неорганические продукты?
Есть свой список? Хорошо. Это картина вашей жизни. Как вам это кажется? Произведение искусства? Что-то, что заставляет вас улыбаться? Возможно, некоторые из вас так себя чувствуют, но большинству из вас не нравится, как это выглядит. И это хорошо.
Потому что это список всего, что я хочу, чтобы вы сохранили в своей жизни.
Черная пантера вики-фильм
Смущенный? Не волнуйтесь, я не пью от остатков яичного гоголя. Я пытаюсь избавить вас от образа мыслей, который приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Индустрия диет живет в океане телесного негатива, извращенной науки и поведенческой русской рулетки. Сделайте неправильный крайний поступок, и неизвестно, каковы могут быть долгосрочные последствия. Я наблюдал, как слишком много людей начинали невинно, желая сбросить несколько фунтов в Новый год, и выходили разочарованными и сердитыми на себя.
Не круто. Не честно. Я больше не хочу этого защищать. И вам не следует этого делать.
Диета, питание и другие темы, связанные с едой, не должны казатьсяЗадание невыполнимо. В конце концов, мы говорим о еде. То, что вам нужно есть каждый день, и то, чем вы должны наслаждаться как часть множества радостей жизни. Меня не волнует, откусит ли он сочный стейк, попробует пасту или улыбнется между каждым кусочком десерта - еда должна получать удовольствие. И я виню диетологов в том, что они заставили вас поверить в обратное.
Меня не волнует, откусит ли он сочный стейк, попробует пасту или улыбнется между каждым кусочком десерта - еда должна получать удовольствие.
В январе я хочу, чтобы вы попробовали что-то другое. Назовите это восстанием, революцией или просто возрождением, но мы возвращаем еду и удовольствие и изобретаем их заново, используя практический, научно обоснованный подход к еде, жизни и здоровью. Я не буду давать никаких обещаний, но если вы выберете этот подход, вы не вернетесь в январе следующего года с таким же разочарованием.
Я знаю, что вы, вероятно, думаете: & ldquo; Почему я должен доверятьмужчина предлагает десерты? Похоже на мошенничество. & Rdquo; Но Я зарабатываю на жизнь проектирование фитнеса и питания для реальной жизни. Это означает, что нужно включать в свой рацион продукты, которые вы любите, создавать тренировки, соответствующие вашему расписанию, и никогда не устанавливать ложных ожиданий.
Итак, давайте начнем с другого новогоднего контрольного списка:
- Без сока очищает
- Без дорогих добавок
- Никаких ограничительных подходов, из-за которых вы будете несчастны и будете хвататься за каждую пропущенную еду
- Нет исправлений за четыре недели
Уравнение силы воли
Всем нравится говорить о силе воли - и не зря: это реальная вещь, которая влияет на вашу способность выполнять задачи. Но ваша сила воли ограничена. Серьезно. Область вашего мозга, которая контролирует вашу силу воли, расположена в префронтальной коре (вы можете вспомнить это из биологии как область непосредственно за лбом). Это та же часть вашего мозга, которая помогает вам с повседневными задачами - от кратковременной памяти до сосредоточения внимания.
Префронтальная кора всегда занята. Поэтому всякий раз, когда вы принимаете новое поведение - особенно такое, как улучшение формы, физические упражнения и улучшение питания - это все равно, что когда вам на колени падает крупный проект и вам говорят, что все в офисе слишком заняты, чтобы помочь.
В результате новые действия могут быть очень (очень) сложными для выполнения. Фактически, это больше, чем ваш мозг может обработать, а это означает, что вы по умолчанию придерживаетесь старого или нежелательного поведения.
Вот насколько манипулятивным может быть ваш мозг. В известное исследование , двум группам дали номер, который нужно запомнить. Одной группе нужно было запомнить двузначную последовательность, а другой - семь цифр (обе задачи на краткосрочную память). Две группы прошли по коридору, где им предложили закуску: фруктовый салат или шоколадный торт.
Бразильский кератиновый уход за волосами 300мл профессиональный комплекс
Что случилось? Те, кому нужно было запомнить семизначную последовательность, были два раза с большей вероятностью будет копаться в пироге, чем выбирать фрукты.
Исследователи называют это «когнитивной нагрузкой». Чем больше места вы занимаете в префронтальной коре, тем труднее принимать определенные решения. Вот почему вам нужно подготовиться соответствующим образом, чтобы у вас было достаточно силы воли, чтобы браться за новые задачи.
Это одна из причин, по которой резолюции являются такой ошибочной концепцией. Если вы пытаетесь изменить 10 моделей поведения одновременно, добиться успеха практически невозможно.
Начать с простого
Большинству людей нравятся контрольные списки, потому что замечательно вычеркивать пункты и чувствовать себя выполненными. Достижение отличное. Длинный список? Не так много. Осознаете вы это или нет, но вы закладываете основу для неудач.
Успех больше всего зависит от последовательности. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Чего я хочу достичь?» спросите: «Что самое простое, что я могу делать каждый день, что поможет мне достичь моей цели?»
Функция & ldquo; каждый день & rdquo; Часть важна, потому что мы переключаем ваше мышление с тонких, сложных задач на практические, выполнимые. Когда тыделатьхорошо тыЧувствоватьхорошо. Успех порождает успех, а это порождает привычку. А привычка все упрощает. Это и есть настоящая цель: сделать так, чтобы изменения казались слишком легкими.
Если вы откажетесь от алкоголя, а затем отправитесь гулять с друзьями в первые выходные января, вы можете почувствовать разрыв: придерживаться своей цели или нарушить ее? Делайте то, что любите, или то, что, по вашему мнению, необходимо для достижения успеха?
Это не вопросы, с которыми вы хотите сталкиваться. По крайней мере, не изначально. Вместо этого вы хотите создать другую конструкцию. Начните с более простых задач, которые вы сможете освоить. Например:
понять мужчину-Овна
- Я буду есть овощи два раза в день.
- Я буду спать по крайней мере семь часов за ночь.
- Я выпиваю два стакана воды при каждом приеме пищи.
- Я буду ходить в спортзал три раза в неделю.
Вы можете перечислить бесконечные привычки, которые предназначены для формирования поведения. Но начните с одной задачи и только с одной. Медленно, чтобы идти быстро. Поверьте мне в этом. Необязательно есть курицу и брокколи каждый день, каждый день. Вы будете благодарить меня в апреле, когда вы все еще надрываетесь, вместо того, чтобы спрыгивать с фургона еще до того, как январь закончится.
Внести изменения сложно. Никто не хочет в этом признаваться, но это правда. Так что не усложняйте задачу, ставя слишком много целей одновременно или сосредотачиваясь на целях, которые кажутся похожими на взбирание на гору, вместо того, чтобы идти на прогулку. Вы доберетесь до горы, но лучше набрать обороты.
Сделайте это проще для себя
Другой ключ - оставить место для несовершенства. Допустим, ваша цель: «Я буду ходить в спортзал три раза в неделю». Не стоит ставить цель - три раза, если вы думаете, что это максимальная сумма, которую вы сможете потратить в неделю. Потому что, если вас ударили по работе и вы пришли в спортзал только один раз, вы почувствуете, что потерпели неудачу.
Поскольку вы хотите создать легкое, плавное и привычное поведение, вы можете поставить цель - проводить два раза в неделю. Заявляю, что этобудути затем убедитесь, что вы выполняете две тренировки каждую неделю в обязательном порядке.
Вы хотите, чтобы добиться успеха было как можно проще. Все мы восприимчивы к психологической концепции, называемой «выученная беспомощность»: достаточно неудач, и вы начинаете ожидать неудач. Это основа плохой физической подготовки. Тем не менее, слишком часто мы ставим цели, которые увеличивают вероятность неудачи. Если вы ставите перед собой простые цели, вы на правильном пути. Небольшие успехи создадут положительное подкрепление.
Дайте себе две-три недели, чтобы достичь каждой мини-цели. Как только вы будете регулярно посещать тренажерный зал два раза в неделю (или что-то еще, что вам подходит), добавьте еще одну цель. Потом еще один. Каждая возможность даст вам возможность выработать привычку, которой вы сможете овладеть. Со временем вы сможете сделать цели более конкретными и трудными. Но когда вы это сделаете, вы будете строить на прочном фундаменте привычек, которые сделают очень трудным возвращение к старому вам.
Это уловка джедаев, чтобы надрать задницу. Это эквивалентно высказыванию: «Не сосредотачивайтесь на том, какую оценку вы хотите получить в классе; вложите всю свою энергию в изучение материала & rdquo; Когда это происходит, трудно не добиться успеха.
Желаю тебе года маленьких побед, несовершенства и чизкейка (ладно, может чизкейк для меня). Что бы вы ни делали, не рисуйте картину жизни, которой вы не хотели бы жить. Это не обязательно и определенно не нужно для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Адам Борнштейн - автор бестселлеров New York Times и основатель Родился Фитнес , компания, миссия которой - прорваться сквозь шум и поделиться тем, что вам нужно знать, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Он продвигает эту миссию еще дальше в качестве обозревателя «Голой правды» Greatist. Узнать больше наего страница профиляили следовать BornFitness на Facebook .
