Как оставаться позитивным, когда все вокруг настроены негативно

Так легко попасть в плохое настроение, когда кто-то из ваших близких чувствует себя подавленным. Быть рядом с нашими друзьями, семьей и партнерами, когда они переживают трудные времена, действительно важно, особенно если они переживают что-то действительно травмирующее, например потерю любимого человека. С другой стороны, у всех нас есть по крайней мере один друг, который устраивает адскую вечеринку жалости, когда им просто не нравится себя или окружающий мир.

Когда наши друзья терпят неудачу - в какой бы ситуации - не было, нам также очень важно позаботиться о себе. Может быть трудно сделать эмоциональный шаг назад, когда близкие вам люди переживают фанк, но как только вы оказались втянутыми в эту черную дыру негатива, будет еще труднее бороться за свой выход.

Эмоции действительно заразны

Вы когда-нибудь задумывались, почему чужое настроение может так сильно на вас повлиять? 2017 г. изучение обнаружили, что подростки, которые окружали себя негативными друзьями, также обнаружили, что их настроение со временем ухудшается - процесс, известный как социальное заражение.

«С научной точки зрения мы говорим о зеркальных нейронах в мозге, которые специально созданы, чтобы мы могли эмпатически переживать то, что чувствует кто-то другой», говорит Кейт Доу , Доктор философии, психолог и сертифицированный тренер по оздоровлению женщин. & ldquo; Проблема в том, что если вы очень чувствительный человек, то сочувствие становится открытой дверью к тому, чтобы брать на себя чувства других людей и не иметь возможности удержать чувство собственного достоинства & rdquo;

& ldquo; Это то, как мы подключены, & rdquo; говорит Джонатан Альперт , психотерапевт и автор Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней . & ldquo; Мы пытаемся установить связь с людьми, и мы делаем это сначала, узнавая, что они чувствуют, а затем приносим уровень понимания и поддержки. & rdquo;

Поэтому, когда ваша подруга из старшей школы в Facebook решает в десятый раз опубликовать сегодня пост о том, какова ее отстойная жизнь, или когда ваш коллега противостоит всему, что вы говорите, негативным замечанием, вот несколько советов от экспертов по жизни, которые помогут сохранить ваше здравомыслие.

1. Признайте свой фанк.

Если вы впали в негативное мышление из-за своего друга, первым шагом к позитивному мышлению будет сознательное признание того, что вы в настоящее время находитесь в состоянии негатива. & ldquo; Знание о том, что вы попали в нее, - огромное преимущество & rdquo; Доу говорит.

2. Ободрительно поговорите с собой.

Если вы знаете, что собираетесь увидеть кого-то, кто находится в плохом эмоциональном положении, подготовьтесь, прежде чем взаимодействовать с ним. Доу предлагает подбодрить себя перед тем, как войти, - в том, чтобы признать тот факт, что вы столкнетесь с этим человеком, что он будет расстроен, и закончить его утверждением о том, что вы решите не брать на себя его эмоции. Таким образом, у вас будет больше взглядов на ситуацию вашего друга, и вы дадите себе больше свободы выбора, расстраиваться или нет, - говорит Доу.

Леви Мид в Википедии

Попробуйте избавиться от негативной неуверенности в себе, сделав себе комплимент.

3. Вытащите друга из головы.

Если вы застряли на слух о том, что ваш друг разочарован своим боссом и что у него все идет не так, вашей первой реакцией может быть кивок в знак согласия. Но Альперт предлагает другой путь: позвольте другу выговориться несколько минут, а затем перенаправьте.

& ldquo; Если кто-то все время жалуется, и вы соглашаетесь с ним, вы снова подкрепляете это поведение, и это может быть не так здорово, & rdquo; - говорит Альперт. Предложите альтернативный способ взглянуть на решения, например обсудить, что в их жизни идет хорошо, или общие интересы.

Папа Милли Бобби Браун

Конечно, этот совет хорош только при меньшем раздражении - если ваш друг переживает что-то, изменяющее его жизнь, хорошо позволить ему говорить о своих чувствах столько, сколько им может понадобиться.

4. Установите границы.

& ldquo; У нас есть только то, что мы можем дать людям, & rdquo; - говорит Альперт. & ldquo; Убедитесь, что вы & rsquo; заботитесь о себе и ваши потребности удовлетворяются. & rdquo; Когда мы зацикливаемся на друзьях & rsquo; и близкие & Rsquo; драма, мы можем забыть о себе. Но когда вы со своим приятелем заканчиваете свое остроумие, разделение времени может быть тем, что исцеляет вашу дружбу. Сосредоточьтесь на других занятиях, которые вы любите, или проводите время с другими людьми в своей жизни. & ldquo; Не тусоваться с ними - это не значит быть грубым или осуждающим & rdquo; Доу говорит. «Это забота о себе и, в конечном счете, каждая из наших обязанностей перед самими собой».

5. Отойдите от технологий.

Постоянная связь имеет свои недостатки, и если вы решаете проблемы своего лучшего друга в 23:00, вы настраиваете себя на проблемы. Попробуйте выключить телефон, удалить приложения для социальных сетей или даже деактивировать учетные записи, пока не почувствуете себя лучше. & ldquo; Если вы не сделаете перерыв, ваш мозг и тело будут постоянно испытывать высокие нагрузки, и хронический стресс может привести к заболеванию , & rdquo; Доу говорит.

6. Проявите благодарность.

Путь к позитивному мышлению начинается с признательности за то, что у вас есть. Фактически, изучение выступление в Университете Майами обнаружило связь между благодарностью и счастьем. Две группы каждый день что-то писали о своей жизни: одна группа сосредоточилась на вещах, за которые они были благодарны; другой - их раздражение. Участники, написавшие о благодарности, через десять недель почувствовали себя счастливее и лучше, чем группа, сосредоточившаяся на схватывании. И, как негатив, распространяется благодарность: Другой изучение обнаружили, что пары, которые выражают благодарность друг другу, имеют более любящие и доверительные отношения.

7. Практикуйте доброту к себе.

Мы - наши худшие критики, и когда мы в плохом настроении, мы ничего не можем поделать, кроме как продолжать себя подавлять. Попробуйте избавиться от негативной неуверенности в себе, сделав себе комплимент. & ldquo; Позитивный фокус помогает поддерживать наш позитивный настрой & rdquo; Доу говорит. Она предлагает ежедневно ставить перед собой цель, способствующую более здоровому и доброму отношению.

8. Пересмотрите свои мысли.

Если вы ловите себя на том, что используете множество негативных фраз и унижаете себя, попробуйте взглянуть на картину в целом. & ldquo; Повторение негативных повествований действительно может привести кого-то в ужас, & rdquo; - говорит Альперт. Так что будьте добры к себе - и измените повествование.

9. Подумайте, нужен ли вам этот человек в своей жизни.

Никто не любит расставаться с другом, но если кто-то привносит в вашу жизнь много негатива или если вы подозреваете они могут быть токсичными - вам следует переоценить, хотите ли вы проводить с ними время. Это крайний случай, но иногда это необходимо. «Выясните, насколько этот друг значит для вас и насколько важно поддерживать эту дружбу», - говорит Доу.