Узнайте свое число ангела
Это начало 2019 года. Я нашла новый фитнес-класс, который мне нравится. Я все время хожу и убиваю это. Мое тело меняется. Знаете это чувство? Отличный.
Сейчас конец февраля. Я все еще хожу в этот класс. Моя форма улучшилась, я знаю движения и чувствую, что все еще убиваю их, но мое тело больше не меняется так сильно. Знаете это чувство? Это отстой.
«У тебя такая хорошая форма!» мои инструкторы по barre говорят мне после каждого урока. Итак, если моя форма так хороша, почему я перестал видеть результаты? Я вышел на плато? Это вещь? Неужели я навсегда останусь такой формой тела? Могу ли я получить возмещение ?!
Пока фитнес-плато могут казаться реальными, но оказывается, что с научной точки зрения они не могут быть чем-то особенным. Если я не замечал в своем теле физических результатов, которые наблюдал вначале, скорее всего, я терял мотивацию, срезал углы на тренировке или просто успокаивался в классе, не осознавая этого.
Прежде чем мы углубимся в эту тему, мы должны отметить ключевых игроков в игре, ориентированной на результат: сон, стресс и питание.
Изучение после изучение показал, что ваше тело не может работать на полную мощность, когда вы мало спите или когда ты в полном стрессе . Старая поговорка «пресс делают не в спортзале, а на кухне» по-прежнему актуальна.
Но допустим, вы спите не менее восьми часов, хорошо знаете, как справляться со стрессом, и правильно питаетесь. (Честно? Поздравляю. Напишите мне свои советы.)
Но как вы продолжаете видеть результаты? Я начал исследовать, что я мог делать не так в моем текущем распорядке. Я посмотрел на науку и поговорил с фитнес-гуру и диетологами. Мы смогли определить некоторые изменения, которые я мог немедленно внести в свой распорядок дня, чтобы результаты приходили.
1. Выберите тренировку и придерживайтесь ее.
Распространено мнение, что 'переключение' может быть лучшим способом увидеть физические результаты в вашем теле, но это не всегда так. Были времена, когда я ходил в один день на тренировочный лагерь, а на следующий - на бокс, и тогда мне было так больно, что я вообще переставал тренироваться.
«Я не думаю, что вы сможете проработать глубокие мышцы и понять тренировку, если не тренируетесь последовательно», - говорит Дженнифер Уильямс, основательница Поп-телосложение .
Вместо этого более важно посвятить себя работе от трех до четырех дней в неделю и заставить их рассчитывать - подробнее об этом позже.
Кейт Дэвис, основательница I-BK «Горячая йога и пилатес» добавляет, что выбор многоуровневой тренировки гарантирует, что вы будете постоянно видеть изменения.
кокетливое сообщение спокойной ночи
«Ходить на занятия со всеми типами людей, разных форм и размеров - это здорово, потому что это больше напоминает праздник человеческого тела. У вас есть люди на разных уровнях, и с хорошим учителем вы можете подтолкнуть себя, даже если вы занимаетесь одним и тем же в течение двух лет ».
Делать одно и то же в течение двух лет? И мое тело будет продолжать меняться?
«Я видел, как люди приходили на 5 ночей в неделю в течение 3 лет, и они все еще видят физические результаты. Это действительно интересно, - говорит Дэвис.
По факту, Синди Кроуфорд занимается одной и той же тренировкой уже 30 лет.
Итак, придерживайтесь занятия, которое вам нравится, и снимите напряжение, чтобы «переключить его». Но как оставаться мысленно вовлеченным и каждый раз заставлять себя заставлять себя?
парень в депрессии игнорирует меня
2. Планируйте заранее
Если он есть в моем планировщике, я пойду. Но я часто виноват, что решаю сходить на тренировку в последнюю минуту, потому что не уверен, когда мне захочется тренироваться.
Уильямс напомнил мне, что бронирование места заранее не только логично с точки зрения логистики, но и помогает вам получить от этого больше пользы.
«Вы говорите, что это приоритетная задача. Это не подлежит обсуждению. Я собираюсь продолжать в эти дни, и я собираюсь работать и всю оставшуюся жизнь вокруг этого ».
3. Обращайте внимание на людей вокруг вас.
Вы знаете тех суперзвезд в классе, которые каждый раз просто убивают его? Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, вы знаете, о ком я говорю. Обычно они находятся в первом ряду, сосредоточены и всегда выкладываются на полную.
Дэвис предлагает стать ближе к ним. «Найдите людей, которые хотят поставить рядом ваш коврик. У нас есть студенты, которые изо всех сил стараются изо всех сил, и если вы остановитесь рядом с ними, вы будете стараться изо всех сил, несмотря ни на что ».
Уильямс добавляет: «Примите все поправки. Действительно присутствовать во всей комнате ».
В конце концов, это класс, а не индивидуальная встреча, поэтому, если учитель предлагает человеку рядом с вами сесть на дюйм ниже в позе стула, примите и эту задачу.
4. Относитесь к каждому уроку как к первому.
Услышав, как инструкторы в сотый раз говорят: «Включите ядро», легко отказаться от этого, но слушание с рвением новичка может помешать вам почувствовать себя самодовольно во время урока.
«В вашем теле всегда больше подъема и всегда больше подтяжки. Вы всегда можете втянуть пресс глубже », - говорит Уильямс.
5. Представьтесь
Я знаю, что разговоры с людьми не всегда в наших списках! Но создание социальных связей с учителем и людьми вокруг вас поможет вам почувствовать себя более ответственным за то, чтобы появляться и продвигаться в каждом классе.
Когда я чувствую себя анонимным в классе, я, как правило, «проверяю» или выхожу из поз, когда начинаю чувствовать ожог, но если учитель знает мое имя, вам лучше поверить, что я не выхожу из доски!
6. Не переоценивайте количество сжигаемых калорий.
Не все тела созданы равными. Если тренировка рекламирует, что вы можете сжигать 1000 калорий за занятие, это не значит, что вы собираетесь это делать. Трудно сказать, сколько калорий сожжет тренировка для каждого.
Сара Харрис, диетолог и основательница Simpletic Nutrition , указывает на то, что каждый учитель и каждый класс разные.
«Вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 400 калорий, но вы можете сжечь только 150».
что ты делаешь, когда твой муж тебя ненавидит
И если я переоцениваю калории, которые сжигаю на утренней тренировке, я, вероятно, также переоцениваю калории, которые мне следует потреблять после занятий.
Харрис советует: «Пища после тренировки должна быть такой же калорийной - может быть, на 100-200 калорий больше, если вы хотите потратиться, - как вы обычно пытались бы стремиться к еде, если бы не тренировались».
Опять же, это при условии, что вы уже соблюдаете здоровую диету, хорошо спите и справляетесь со стрессом - помните, как мы говорили об этом ранее?
7. А тебе весело?
Я только недавно пришел к выводу, что если я ненавижу тренировку, мне не нужно ее делать! Существует так много различных вариантов фитнеса и занятий, что не нужно тратить время на то, что я ненавижу.
Я люблю кататься на велосипеде, я люблю барре, я люблю йогу, я люблю танцевать. Я ненавижу бегать на беговой дорожке, поэтому я больше не собираюсь платить деньги, мучая себя уроками беговой дорожки. Есть миллион других способов получить это кардио.
«Я думаю, что многие люди действительно заставляют себя заниматься тем, что сейчас в тренде, будь то бокс или йога, и им это категорически не нравится», - говорит Дэвис.
«Фактор развлечения действительно важен. Чем больше вы сможете отвлечься от мысленных разговоров и по-настоящему найти что-то интересное, тем больше вы увидите результатов и тем больше вам захочется ».
8. Празднуйте маленькие победы!
Дэвис напомнил мне не относиться к себе так строго в классе, а вместо этого отмечать маленькие победы по пути.
Я рано пришла в класс! Победа!
Я закончил набор альпинистов! Победа!
У меня отличная форма! Победа!
Если моя форма «так хороша», это свидетельство того, что я уделяю время своему здоровью, появляюсь и уделяю внимание во время урока и провожу не менее часа вдали от мобильного телефона (победа!), Пока я работаю над ним. делая мое тело сильнее.
«Мы всегда ищем одну картинку« до »и одну« после », но большую часть времени мы проводим между ними, - говорит Уильямс. «Вы хотите чувствовать себя хорошо каждый день, вы не хотите просто ждать своего« после ».
Признавая результаты, которые я не всегда могу увидеть в зеркале, я получаю возможность взглянуть на свой распорядок дня и осуществить эти выполнимые изменения, чтобы укрепить свое тело и выявить уверенную и сильную женщину, которой я уже являюсь.
