Если бессонница вызывает у вас панику, значит, вы не одиноки

Есть несколько ситуаций, столь же неприятных, как прохождение всего дня в состоянии истощения, когда вы обнаруживаете, что полностью просыпаетесь перед сном - положение дел, которое становится только хуже, когда вы пытаетесь заснуть.также заставляет вас беспокоиться.

Любой, кто изо всех сил пытался расслабиться, знает, что, когда вы смотрите в потолок в 2 часа ночи, мысли, которые приходят вам в голову, как правило, совсем не радужные. Вы можете начать с рассмотрения чего-то столь же безобидного, как ваш список дел на следующий день, но даже это может быстро перерасти в беспокойство по поводу ваших самых диких страхов, неловкие воспоминания, которые никому не нужны и которые никому не нужны, и ужасающие гипотезы.

Джейк Джилленхол и сестра

Ваш мозг не заботится о том, чтобы вы были в безопасности в своей спальне под самым уютным одеялом - он занят тусовками в кризисном режиме из-за случайных забот в вашей бодрствующей жизни.

Что на самом деле похоже на панику от бессонницы и насколько это нормально?

«Обычно мы видим, что человек пытается заснуть, а затем он начинает размышлять о том, что ему нужно сделать завтра или что он не сделал сегодня», говорит Джинджер Поаг, MSW, LCSW, лицензированный терапевт в Консультации по Брентвуду в Нэшвилле, штат Теннесси.

«Это может привести к неистовым мыслям, учащенному сердцебиению и затрудненному дыханию. Это порочный круг - из-за размышлений они не спят, а недостаток сна усугубляет самочувствие, а затем человек становится тревожным и боится, что не уснет еще одну ночь, а затем цикл начинается снова. . & rdquo;

Звучит знакомо? Недостаток сна может повысить вашу восприимчивость к тревоге, что только увеличивает вероятность того, что вы снова столкнетесь с теми же симптомами.следующийночь.

Согласно Фонд здоровья сна , примерно каждый третий человек страдает по крайней мере той или иной формой бессонницы, которая определяется как регулярные трудности с засыпанием или засыпанием. Симптомы паники, такие как учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, представляют собой отдельную проблему, но они нередко проявляются вместе с бессонницей. Паника и тревога могут пугать, но они излечимы, и понимание того, откуда они берутся, - хороший первый шаг.

Почему это вообще происходит?

Если у вас больше обязанностей, чем вы можете сосчитать, вы с большей вероятностью испытаете симптомы паники, когда попытаетесь все это манипулировать. Женщины особенно восприимчивы.

& ldquo; Я часто вижу проблемы с паникой у очень сильных клиентов, склонных к тому, чтобымногона их плечах & rdquo; говорит Келси М. Латимер, доктор философии, L.P., лицензированный психолог и помощник директора Центр открытий . «В некотором смысле они просят свой разум и тело удерживать невероятное количество - без возможности высвободить его».

По словам Латимера, это явление является причиной того, что паника и тревога часто проявляются, когда наша бдительность ослаблена - например, когда мы пытаемся заснуть. «Прежде чем клиенты поймут это, они часто пугаются, потому что кажется нелогичным испытывать панику во время расслабления», - сказал он. Латимер говорит. & ldquo; Однако знание того, что мы можем предсказать панику само по себе, дает ей меньше силы и облегчает контроль здоровым способом & rdquo;

Когда паника и бессонница проявляются вместе, бывает сложно определить взаимосвязь между ними. Иногда беспокойство является одной из причин бессонницы. В других случаях тревога и паника проявляются какрезультатоб истощении, вызванном бессонницей, которое вы чувствуете.

может ли пассивно-агрессивный мужчина любить тебя

Итак, что вы можете с этим поделать?

Посещение медицинского работника - важный шаг к улучшению самочувствия, но есть также некоторые методы, которые вы можете попробовать дома в тандеме, например, развитие привычки внимательности.

«Паника часто основана на стыде и вине прошлого или беспокойстве о будущем», Латимер говорит. & ldquo; В принципе, где угодно, только не в настоящий момент. Простые практики внимательности, которые сосредотачивают внимание человека на «здесь и сейчас», невероятно эффективны для уменьшения симптомов тревоги & rdquo;

Практикуйтесь позволять своим мыслям простобыть, а не взаимодействовать с ними. & ldquo; Я предлагаю не бороться с мыслями, а сосредоточиться на своем дыхании, чтобы помочь себе сосредоточиться & rdquo; говорит Роберт Голдман, психиатр из Нью-Йорка . «Наполните живот воздухом, задержите его на две секунды, затем выдохните. Это называется диафрагмальным дыханием, и было доказано, что оно снижает тревожность и в то же время расслабляет ».

Также старайтесь соблюдать гигиену сна. Вы слышали этот совет миллион раз раньше, но это потому, чтоэто действительно может иметь значение: Избегайте смотреть на светящиеся ширмы перед сном, занимайтесь спортом раньше днем, а не позже, и держите рабочие задания подальше от спальни.

Еще один простой трюк - держать рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы фиксировать ночные мысли. «Я учу своих пациентов записывать свои мысли или проблемы в том виде, в каком они представляются в их сознании», говорит С. Фрэнсис Роббинс, MSN, PMHNP, практикующая медсестра психиатрического отделения и автор книги Полная рабочая тетрадь от бессонницы по восстановлению сна . & ldquo; Наличие места, куда они могут выбросить мысли, позволяет их мозгу отдохнуть. Блокнот будет там утром, и тогда его можно будет просмотреть. & Rdquo;

Итак, хорошая новость заключается в том, что эти симптомы не являются пожизненным заключением - выможетчувствовать себя лучше при правильном уходе. & ldquo; Бессонница и беспокойство излечимы; они не являются недостатком характера или проблемой, которую можно игнорировать & rdquo; - говорит Роббинс.

Когда вы работаете с врачом или терапевтом, вы можете добраться до корня проблемы и найти метод лечения, который работает для вас, и вы начнете путь к хорошему сну, которого вы заслуживаете.